大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)七七老師的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)七七老師的解答，讓我們一起看看吧。
一米七七體重100公斤該怎么減肥早中晚三餐各吃多少？每天適合做哪些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多久？
你這個(gè)體重超重很多了，不知道你的年紀(jì)多大了？這個(gè)體重運(yùn)動(dòng)的話，如果沒(méi)有一定的指導(dǎo)的話，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)?/a>不知道你具體的身體狀況，我推薦你可以去學(xué)游泳，因?yàn)橛斡臼菧p負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的壓力比較小，而且是全身性的去健身房的話，橢圓儀的關(guān)節(jié)壓力比較小，劃船機(jī)也行。剛開(kāi)始的話，小強(qiáng)度保持一個(gè)小時(shí)吧！體力實(shí)在不行的話，你可以分成兩個(gè)半小時(shí)的中間間歇時(shí)間少一點(diǎn)。
飲食的話，我不推薦你剛開(kāi)始減特別多。剛開(kāi)始一周的話，我推薦你從飲食結(jié)構(gòu)上面來(lái)改變就是三大要素的攝入比例改一下，零食這些東西可以就直接借了，嗯，讓身體有個(gè)適應(yīng)期，讓他適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)之后再開(kāi)始從飲食上面來(lái)，這個(gè)飲食上面的剪也要階段性。
你好，你的標(biāo)準(zhǔn)體重大概在140斤左右，你已經(jīng)超重60斤左右，建議前期合理飲食，控制熱量攝入來(lái)減肥。后期可以配合運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轶w重過(guò)大運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)對(duì)膝蓋，心肺功能增加負(fù)擔(dān)。飲食可多攝入蛋白質(zhì)食物，例如豆制品、各種瘦肉、海鮮、各種蛋類。早上喝豆?jié){雞蛋，蔬菜加全麥面包。中午吃飯前先喝點(diǎn)水，再吃蔬菜，然后吃蛋白類食物，最后吃少量主食（玉米，紅薯，土豆等優(yōu)質(zhì)主食）。細(xì)嚼慢咽、八分飽最好。中午飯量吃后4-5個(gè)小時(shí)后有饑餓感最好。白天多喝水，小口慢喝。每天最好喝夠5-7千毫升水，有利于提高身體代謝。
關(guān)于吃，因人而異。但是運(yùn)動(dòng)可以有幾點(diǎn)建議，
第一、每周訓(xùn)練六天，周日休息一天。
第二、如果你沒(méi)有充足的時(shí)間，那么每天訓(xùn)練2小時(shí)。
第三，第一個(gè)小時(shí)多做一些徒手訓(xùn)練，或者是拿小啞鈴。
第四、第二個(gè)小時(shí)，你可以做一些，開(kāi)合跳等間歇訓(xùn)練。剛開(kāi)始跳不起來(lái)沒(méi)有關(guān)系，你可以晃動(dòng)身體，胳膊總可以舉起來(lái)的。
第五、訓(xùn)練計(jì)劃：周一練胸+下肢綜合訓(xùn)練，周二練背+全身綜合訓(xùn)練，周三練肩+核心訓(xùn)練，周四練手臂+下肢綜合訓(xùn)練，周五練腿+全身綜合訓(xùn)練，周六練核心力量+核心綜合訓(xùn)練。
最后，如果你的食量很大，注意千萬(wàn)不要一下節(jié)食，我們可以逐步減少食量來(lái)改變飲食習(xí)慣。剛開(kāi)始一周你會(huì)很疼的，全身上下都疼，你只要堅(jiān)持一個(gè)禮拜，過(guò)了疼痛期就好了。貴在堅(jiān)持，加油！有什么問(wèn)題歡迎來(lái)咨詢我。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
題主身高1.77米，體重100公斤，身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）2=100/1.772=31.92。
在這里就可以[_a***_]明確的看到，題主已經(jīng)是處于體重基數(shù)比較大的范疇。
肥胖所帶來(lái)的的不僅是身材的臃腫，對(duì)生活的諸多影響，對(duì)健康也造成不可忽視的威脅，許多疾病例如三高、供血不足、心肺能力差等等一系列都會(huì)找上門來(lái)。
排除遺傳以及病理方面的原因，絕大部分的肥胖都是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣造成，也就是說(shuō)，是一口一口吃出來(lái)的肥胖。一般肥胖的人飲食方面比較愛(ài)好高糖高油高熱量的食物，比如燒烤、泡面、重油鹽的飯菜等等，而且一頓飯的飯量是比較大的。
這些食物看起來(lái)沒(méi)有多少，但是熱量卻是相當(dāng)?shù)目膳?。一個(gè)成年男性考慮基礎(chǔ)代謝1800千卡，日常行為活動(dòng)消耗500千卡，肥胖的人一天的飲食熱量攝入可以達(dá)到三四千千卡的熱量。
所以，
飲食習(xí)慣調(diào)整是第一步，接下來(lái)就是飲食如何搭配的問(wèn)題。由于重度肥胖的人食量也會(huì)比較大，所以，飲食的搭配我們需要考慮飽腹感的問(wèn)題。
你問(wèn)這樣的問(wèn)題，我相信100%沒(méi)有人能給你一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)殛P(guān)于飲食方面每天吃多少和里面的蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物各含多少，這需要很強(qiáng)的系統(tǒng)知識(shí)，并不是告訴一兩個(gè)菜不就能解決的問(wèn)題，如果你對(duì)飲食上有很大要求的話，你可以去系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一下或找一個(gè)專業(yè)的教練。就算你能獲得一個(gè)食譜，它也是暫時(shí)性的，一是不針對(duì)你個(gè)人個(gè)體二它不能持續(xù)很久，同樣的食譜可能在你身上只能維持1~2個(gè)月之后就失效，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ154a8b447728e6ac relatedlink">人體是變化的，剪紙就是改變你的生活狀態(tài)，不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食都需要無(wú)時(shí)無(wú)刻都在改變身體，適應(yīng)了之后那就沒(méi)有效果了。
運(yùn)動(dòng)化這個(gè)大概可以給出你一個(gè)非標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)槊總€(gè)人身體狀況也不一樣，你的體重過(guò)大，不建議你去做一些比較激烈運(yùn)動(dòng)，比較傷膝蓋，而且你也堅(jiān)持不下來(lái)，因?yàn)槟愕男姆喂δ芴趿耍憧梢匀タ熳?，但是不要選擇石頭路，要選擇公園里的路，這樣對(duì)膝蓋有好處，還有建議你去游泳，這樣的不傷膝蓋，如果你沒(méi)有游泳的話，那么我建議你去做橢圓儀或者是臥式自行車，這樣不傷你的膝蓋。每次做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不低于40~50分鐘，你可以做的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，但是強(qiáng)度呢要低，別把自己弄得太累，重點(diǎn)是把時(shí)間拉長(zhǎng)，讓自己的心率保持在一個(gè)比較中等的狀態(tài)，你可以一邊做運(yùn)動(dòng)一邊試著唱歌，如果你的歌聲不能很順利的唱下來(lái)的時(shí)候，開(kāi)始喘氣有斷的時(shí)候，那說(shuō)明超過(guò)心率了。
告訴你一個(gè)我很多年對(duì)于超重者的一個(gè)小方法。要有一個(gè)好的開(kāi)始，那你就要戒掉你最嚴(yán)重的一個(gè)飲食毛病。比如說(shuō)不吃晚飯，不吃早飯，或者說(shuō)愛(ài)喝可樂(lè)，或者說(shuō)愛(ài)喝酒，或者說(shuō)愛(ài)吃特別咸的食物，或者還是油炸的食物，再或者愛(ài)吃零食。慢慢的一條一條的改正下面的毛病，我保證你可以減很多，因?yàn)?9%的人都屬于單純性肥胖，就是吃的多，他們呢有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是特別愛(ài)吃某一類食物，或者有一個(gè)很嚴(yán)重的飲食誤區(qū)，把它改掉就解決了80%的問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)七七老師的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)七七老師的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
