大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一年后健身變胖怎么辦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥一年后健身變胖怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)月體重反倒增加了怎么辦？
一、認(rèn)為自己目前在健身需要大量補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，訓(xùn)練量實(shí)則沒有跟上，多余的碳水和蛋白質(zhì)是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來的。健身領(lǐng)域的“三分練，七分吃”，絕對(duì)不是盲目的增加能量攝入，尤其是剛開始健身的人，前期不太用增大進(jìn)食，好多朋友沒把自己練壯已經(jīng)把自己吃胖，這是個(gè)悲傷地故事。健身的朋友每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)每公斤體重1.3-1.8g，碳水化合物每公斤體重約4g，這個(gè)量是針對(duì)較大訓(xùn)練量的朋友，普通人如果照這個(gè)量補(bǔ)充，極大概率變胖。根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，如果你體重較大，不建議你再額外增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入。
二、體重變化與體內(nèi)水分含量關(guān)系重大，體重在一天內(nèi)不同時(shí)間段內(nèi)浮動(dòng)1-2kg是非常常見的，大家可以了解一下UFC、舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前稱體重前瘋狂減重就是利用這一點(diǎn)。此外一段時(shí)間內(nèi)攝入的鹽較多，會(huì)使身體內(nèi)滯留的水分增多，同樣會(huì)造成體重增加。
總之，建議題主不要焦慮，不用過分在意體重的變化。健身是一輩子的事情，來日方長(zhǎng)，僅僅是開始一個(gè)月就開始糾結(jié)體重問題，還是注意一下飲食，操練起來就是了。
美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一
其實(shí)你距離完美身材就差兩步了
- 伸出點(diǎn)擊關(guān)注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個(gè)問題見。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
健身期間體重浮動(dòng)是很正常的事情。如果是體重增加了，有兩種情況，第一種就是體重增加了，圍度也增加了，那證明你肯定是飲食或者是訓(xùn)練沒做到位。第二種就是你體重增加了，但是圍度減少了，這種情況的話，說明你的健身還是有效果的，但你增加的是肌肉量，因?yàn)?/a>肌肉的密度要比脂肪的大很多。
不過一般健身后體重的浮動(dòng)都是沒管住嘴的。因?yàn)榻∩砗笪覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80912fa729276918 relatedlink">食欲和吸收會(huì)變得更好，所以飲食的控制非常的重要。
其實(shí)減肥的原理就是熱量的控制，如果你控制的好，體重刷刷刷的下去，如果不得當(dāng)?shù)目刂疲敲次覀兊捏w重就會(huì)增加。如果我們每天攝入的熱量要比我們的代謝還多的話，那么多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)造成體重的增加，而如果每天我們所攝入的熱量和我們的代謝相同的話，那么我們的體重不變。而，因?yàn)橛嘞碌哪遣糠治覀兯枰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0376d4e828800b0 relatedlink">消耗的，我們自身會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)，糖原，脂肪等去填補(bǔ)。但減肥并不是一件容易的事情，因?yàn)槲覀?span style="font-weight: bold;">每減掉1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。
除了剛才說的控制熱量的攝入，各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分配也非常重要。如果你攝入的全部是脂肪和碳水化合物，那么熱量一樣容易囤積。我建議我們每天所攝入的蛋白質(zhì)要達(dá)到每千克體重1.5-2克，這樣的前提下，碳水和脂肪就很好分配了。而且我們的餐數(shù)要在5-7餐，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd563cadd93f88091 relatedlink">一日三餐容易造成熱量的囤積，而少吃多餐可以有效的解決這個(gè)問題。
通過減肥瘦下來了，一年后健身增加了五公斤還需要堅(jiān)持嗎？
體重增加不代表你長(zhǎng)胖了，很可能是肌肉增多了，建議量一下自己的身體數(shù)據(jù)，若是比減肥前減少了，那么你的減肥是有效果的，要堅(jiān)持。如果沒有，那么也要堅(jiān)持，減肥本就是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，堅(jiān)持健身的人已經(jīng)不單單是在減脂了，更是在塑形增肌了，希望你可以變成你想要的樣子。
首先我要恭喜你，成功減肥，繼續(xù)健身增長(zhǎng)了體重！
要堅(jiān)持嗎，必須堅(jiān)持，在你減肥后有健身，保持了那么久的優(yōu)秀生活習(xí)慣為什么不堅(jiān)持？
你減肥成功了，是減去了脂肪！
體重增長(zhǎng)了，不代表就是脂肪回來了！
人體的體重有很多人體組織組成的，脂肪、肌肉、骨骼、血液、內(nèi)臟等。
你的體重增長(zhǎng)了，如果你不確定是不是增長(zhǎng)了肌肉，那么你照照鏡子，看看自己的體型是否往原來沒有減肥之前的體型發(fā)展了。
如果不是，那么恭喜你，你是在增長(zhǎng)肌肉。
如果還是對(duì)自己沒有信心，那么去醫(yī)院做一個(gè)全身檢查，看是增長(zhǎng)的脂肪還是肌肉~！
一年時(shí)間增長(zhǎng)5公斤體重，是健身新手正常的體重增長(zhǎng)，如果你堅(jiān)持下去，那么以后你的肌肉增長(zhǎng)將趨近緩慢。
如果只是想控制體重，那么多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如[_a***_]、跑步、騎自行車這樣的運(yùn)動(dòng)。
健身鍛煉減脂后體重增加？
減脂后體重增加應(yīng)該是好現(xiàn)象，脂肪減掉增加的是人體肌肉，人體健康的標(biāo)志是肌肉群的增加增強(qiáng)！致此即達(dá)到健身鍛煉的目標(biāo)要求。
用科學(xué)的方法健身，堅(jiān)持鍛煉方能保持身體健康碩美！
減脂和增肌不同階段，有不同的側(cè)重點(diǎn)，人體胖的時(shí)候以減脂為主，之后以增肌為主。減脂增肌無非是增加蛋白質(zhì)含量高的食物，減少碳水化合物的食物量，以此減脂增肌的效果非常明顯。
減脂增肌應(yīng)注重以下五點(diǎn)
1、餐前喝一碗清淡湯，適當(dāng)減少主食量。
2、用粗糧代替部分精細(xì)糧，如豆類、土豆、玉米、紅薯等。
3、不食用加工肉制品，油炸食物，以及烹飪時(shí)少鹽低油。
4、平時(shí)保證新鮮果蔬攝入量，少量飲酒，不吸煙。
5、每天保持一小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間。
若只為減肥，是否堅(jiān)持健身并不重要
若為健康和體形，堅(jiān)持健身是不錯(cuò)的選擇！
健身不是保持體重的根本，放不放棄無所謂
不知道減肥前是多少斤，增加五公斤之后又是多少斤，所以不知道現(xiàn)在的體重是在正常區(qū)間呢，還是處于肥胖區(qū)間，不過從問題當(dāng)中可以知曉的問題應(yīng)該是您把體重增加五公斤歸咎于健身，在糾結(jié)于是否還需要堅(jiān)持健身的問題，不知道我的理解是否正確？
雖然我在減肥及指導(dǎo)減肥的過程中，并不強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)槲艺J(rèn)為減肥的核心不是運(yùn)動(dòng)，真正的減肥不管你運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)，在于找到飲食與生活工作方式（含運(yùn)動(dòng)）的平衡，所以核心或者說基礎(chǔ)是飲食，而運(yùn)動(dòng)與否并不能決定你是否能減肥成功，有時(shí)運(yùn)動(dòng)反而有可能增加減肥的難度?。ó?dāng)擊可看原因）。
當(dāng)然，適當(dāng)、合適且運(yùn)動(dòng)量適宜的運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體機(jī)能、提高機(jī)體敏捷性等正向作用。
健身讓人更健康，體形更好
所以，你繼不繼續(xù)堅(jiān)持健身，不是你能不能保持合理體重的根本，如果只為減肥，無所謂放不放棄！當(dāng)然如果是為了身體更健康，體型更具棱角，健身是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以繼續(xù)堅(jiān)持。
我是健康百齡聊減肥，大健康行業(yè)從業(yè)逾二十年，熱愛運(yùn)動(dòng)，但也同樣胖過（BMI達(dá)28），目前減肥成功已四年有余（BMI22)，希望我的回答對(duì)你有所幫助和啟發(fā)，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)和評(píng)論，更歡迎在評(píng)論區(qū)討論減肥相關(guān)話題。
您好，健身這個(gè)事情是需要一如既往堅(jiān)持的，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)哦
我就是通過運(yùn)動(dòng)減肥的，平衡期到了之后可能會(huì)有所反彈甚至是頑固減不下去，一定要堅(jiān)持！平衡之后會(huì)瘦的，這個(gè)是真的！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一年后健身變胖怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一年后健身變胖怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
