大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥常用什么方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥常用什么方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該怎么鍛煉？
管住嘴，邁開腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運動，比較好的就慢跑，游泳等運動。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
減肥是一個長期過程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時可以多做一些有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運動加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點是一定要堅持運動，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛慕]
1.跳繩
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
減肥是一個長期的過程
最重要的是堅持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購買通過一系列的手段達(dá)到學(xué)會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達(dá)到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長期堅持才能看到非常好的效果。
從我自己說起吧，減肥總是不能堅持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
減肥什么好方法大家給推薦一下？
對于減肥，千萬不要相信所謂快速減肥 不反彈這些！減肥呢主要是減脂肪，快速減肥減的只是體內(nèi)的[_a***_] 糖原這個東西呢 減掉一個糖原同時會減掉3倍糖原重量的水 所以這樣減肥快 但是反彈也超級快 脂肪呢不太好減，需要只能長期堅持的計劃，合理安排飲食 保持正常營養(yǎng)攝入，正常的減肥是不餓肚子的，每周3~4次中等偏上強(qiáng)度有氧運動，跑步，騎車 游泳 這樣堅持2個月你的肌肉占比會增加，肌肉是人體僅次于大腦的大功率部件，肌肉多了就算你不動，你本身的消耗也會增加，但是這時你會發(fā)現(xiàn)有可能你的體重沒減多少，但是你能明顯感覺身材變好了，這是因為身體肌肉多了，脂肪輕了 脂肪的重量轉(zhuǎn)化為肌肉了。但是這樣不容易反彈，也算是健康減肥，健康減肥一般一個月2公斤左右算是比較好的。方法很多 說白了就是 在保證正常營養(yǎng)攝入的情況下，少吃多動，貴在堅持！祝減肥成功！?。?/p>
很高興能回答您關(guān)于減肥的這個問題，就這個問題本人有以下經(jīng)驗可以分享參考:
個人認(rèn)為減肥的必要前提是健康，所以一切靠吃藥減肥的方法本人是通通拒之門外的!
本人屬于微胖型(圓臉就是再怎么樣都會顯胖些[流淚])，我試過兩個減肥法，都有效果，大家可以參考一下:
1.穿暴汗服運動，我是跟著視頻跳鄭多燕減肥操，其實可以跑步，劃船機(jī)，等等，每天運動半小時，脫下暴汗服會發(fā)現(xiàn)全身濕透，衣服可以擰出水，哈哈！真的只要每天半小時就可以哦!你會神奇的發(fā)現(xiàn)前二十天每天瘦一斤半斤，二十天十斤絕對不是問題!飲食晚餐控制量，晚餐清淡，綠色蔬菜還有肉(不要肥肉喲)雞蛋都可以吃，但是不要吃主食米飯面條之類
第二個方法屬于飽瘦法，我是看了一本叫《掌控》的書，然后也跟隨微課學(xué)習(xí)了，這個方法說起來其實很簡單，就是每餐兩拳頭的蔬菜，一拳頭的蛋白質(zhì)食物，比如:魚，蝦，牛肉，雞蛋等，＋一拳頭的主食，主食最好是粗糧，當(dāng)時老師給的建議是白蕓豆紅蕓豆泡發(fā)煮粥最好，三餐都是這樣標(biāo)配，可以吃的飽飽的，但是不要吃水果，零食，茶，咖啡等飲料，加上每天走路5000步以上，堅持28天你的脂肪就會消耗掉很多很多的，身體指標(biāo)也健康很多，體重也在飽飽的狀態(tài)下直線下降，據(jù)說挺多大咖都跟這個作者減肥運動，比如徐小平，樊登等，本人堅持了28天輕了六斤哈
以上就是本人的一些減肥小經(jīng)驗，期望對您有所幫助哦
到此，以上就是小編對于減肥常用什么方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥常用什么方法的2點解答對大家有用。
