本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQba6c70519d135516 relatedlink">經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)嗎，以及月經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有影響嗎?對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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經(jīng)期哪些方法可以幫助減肥?
月經(jīng)期間快速方法，可以通過適當(dāng)控制加適量有氧達(dá)到減肥效果。月經(jīng)期間因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)量減少，在飲食方面注意適量控制飲食，可以每餐吃八分飽左右。
適當(dāng)散步或慢跑生理期出去散散步或者短時(shí)間慢跑，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，改善經(jīng)期手腳冰冷，最重要的是可以減肥呢。這么沒有劇烈的運(yùn)動(dòng)，還能減肥，你還等什么，快去試試吧。拉伸運(yùn)動(dòng)盤腿坐在床上，然后雙手交叉，慢慢地向上方伸展，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
經(jīng)期減肥法每天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點(diǎn)挺重要的。MC期間絕對(duì)不能節(jié)食，這樣不利于健康。MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。
飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日。第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。這一天按平常度過。
可以用于經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)方式
跳有氧舞蹈 有氧舞蹈自然也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥方法了，不過與其它有氧運(yùn)動(dòng)不同之處，則是此運(yùn)動(dòng)減肥是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中，不但可以減肥，還能達(dá)到健身塑身。
瑜伽本身就是一種十分受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽的運(yùn)動(dòng)形式并不激烈，但是長(zhǎng)期減肥還有著非常不錯(cuò)的減肥效果，另外瑜伽還可以修身養(yǎng)性，長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)能使女性看起來更有氣質(zhì)。瑜伽屬于一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)期也是可以進(jìn)行鍛煉的，經(jīng)期練習(xí)瑜伽除了減肥以外，還可以放松身心、緩解不適。
慢步，20~40分鐘，就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。
減肥建議：可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。第二階段：減肥高峰期（月經(jīng)后第7～14天）月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)[_a***_]時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。
經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)減肥?
有氧舞蹈自然也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥方法了，不過與其它有氧運(yùn)動(dòng)不同之處，則是此運(yùn)動(dòng)減肥是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中，不但可以減肥，還能達(dá)到健身塑身。
生理期運(yùn)動(dòng)在減肥的時(shí)候，生理期間可以做一些緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等等，促進(jìn)血液循環(huán)和污血排出，非常有利于減肥。
經(jīng)期進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)經(jīng)期減肥的目標(biāo)可以放在塑形上嗎，做一些簡(jiǎn)單的如慢跑，散步，手部瑜伽，手臂拉伸等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有助于幫助緩解骨盤腔肌肉，緩解因月經(jīng)而感到腰酸腰痛的情況。（3）經(jīng)期進(jìn)行全身型運(yùn)動(dòng)經(jīng)期過后可以選擇如游泳，網(wǎng)球之類的有氧運(yùn)動(dòng)，或者選擇柔軟操，重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，韻律操，拉丁之類的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽屬于一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)期也是可以進(jìn)行鍛煉的，經(jīng)期練習(xí)瑜伽除了減肥以外，還可以放松身心、緩解不適。不過瑜伽的動(dòng)作有很多，而并不是所有的體式都適合經(jīng)期練習(xí)的，經(jīng)期做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意避免類似倒立之類的大幅度運(yùn)動(dòng)，選擇一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)體式。
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