大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥最傷關節(jié)的運動方式的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥最傷關節(jié)的運動方式的解答，讓我們一起看看吧。
減肥跳繩，140斤，到底會不會傷關節(jié)？
減肥之前。去檢查一下，為什么會肥呢，我前面就是從95一下子到了128小肚子好大呀，去查了濕氣太重配合醫(yī)生給我開的方子另外泡腳、喝紅豆薏仁水三個月，現在差不多103左右吧，還在努力中。
140斤的體重跳繩到底傷不傷到關節(jié)，這是一個非常個性化的事情。不能一概而論。
比如：對我來說應該不怎么傷關節(jié)，因為我跳繩6年多了，也是差不多140斤還是跳繩減肥的，不光膝蓋好好的，而且我之前的腰椎盤突出也消失了。
但是對您來說就不一定了。因為每個人的身體條件和運動基礎都不一樣。
您說的體重是一個重要因素。
但是根據我的經驗，140斤的體重跳繩還是一個可以接受的體重。>150斤的體重，能不能跳繩就要慎重考慮了。
除了體重因素，要想跳繩不傷關節(jié)，您還要這么做：
跳繩畢竟是一項沖擊力很大的運動，我們要盡量緩沖這種沖擊力，保護我們的腳踝。
所以，跳繩時一定要穿運動鞋，跑鞋就可以，如果是減脂的運動鞋就更好了。
光著腳跳繩，或者穿著皮鞋、平底鞋、涼鞋等跳繩，都是不合適的。
會！??！過度肥胖不應該跳繩。跳繩確實可以更快地讓卡路里消失，進而讓身體更瘦。但體重太大的人不適合通過跳繩減肥。因為這項運動的動作和運動者自身的體重很容易讓腿部的關節(jié)承受更多的壓力，進而對其產生傷害。人們可以使用體重指數來判斷它們是否適合跳繩。體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方，正常值在20-25之間，超過25是太重，而超過30是肥胖。如果您的體重指數超過30，那么這種方式不適合您操作，可以切換到其他更合適的方式完成目標
大家好我是Ktwo,一個優(yōu)質的生活領域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個問題，現在讓我簡單的說一下跳繩這個問題吧。
跳繩肯定是會傷關節(jié)的，特別的膝關節(jié)，除非你的膝關節(jié)是鐵打的，嘻嘻...跳繩的時候最好帶上一付好點的護膝不管你關節(jié)有沒有問題，帶上準沒錯，而且還要先做好熱身，跳的時候也可以遵循由慢到快的節(jié)奏，循序漸進，不要一上來立馬最大速度去跳。因為跳繩是屬于有氧無氧混合型運動,比較劇烈,跟跑步啊，自行車啊都不一樣。
如果你現在就已經有感覺關節(jié)不舒服了的話，建議你可以做游泳、瑜伽之類的運動，這樣是全身的活動，對膝關節(jié)的損傷相對較小。
怎么樣小伙伴們，我說的意思你們能理解嗎？
如果你有不同的意見也可以在評論區(qū)留言告訴我。
感謝大家觀看，好的話請點贊，我會繼續(xù)努力的！
你好，我是佛系肥宅Seal，之前從330斤減重到165斤，目前從事健身教練工作跟高興為你解答這個問題。
目前你的體重是140斤，并不算特別大的基數，所以跳繩的沖擊對你來說還是可以接受的。跳繩是非常好的減肥運動，想要避免跳繩的過程中損傷，需要做到以下幾點：
第一，在跳繩之前要做基礎的熱身運動，這點最為重要。
第二，保持正確的姿勢，背部挺直，落地時腳尖著地，這樣也可以減輕關節(jié)壓力。
第三，可以選擇一個相對而言比較軟的平面，比如草坪，泥土地面。
第四，選擇一雙有減震作用的鞋，這樣可以減輕我們關節(jié)的負擔。
想減肥，跑步又跑不動，波比跳開合跳這些膝蓋關節(jié)又受不了，怎么減？
首先，慢跑是減肥的利器哦！之所以說慢跑，而不是叫長跑或跑步是因為單純的為了速度或距離而跑步減肥的效果遠不及慢跑。減肥初期越慢越好，我們追求的不是速度不是距離，而是時間！慢跑一定要跑夠30[_a***_]！那跑多慢呢？因人而異，你可以配速7分鐘、可以配速8分鐘、甚至可以配速9分鐘，建議佩戴運動手表、手環(huán)，掌握你自己的心率，記?。荷眢w會騙你、但是數據不會騙你，如果你不想每天記錄那么麻煩，那么還有一種方法判定你跑多慢合適，那就是在勻速情況下，你能完整的說完一句話，只要能完整說完，就證明你的速度夠慢，對減肥有效！
其次，大重量胖子，不是不能做波比跳、開合跳的，而且波比和開合跳相比跑步能更好的保護膝蓋，前提是動作規(guī)范、以及運動后拉伸。
最后，想保護膝蓋又減肥，最好的方法是加強腿部力量訓練，極力推薦靠墻靜蹲，每天用5-10分鐘，靠墻分組靜蹲，可以增強膝蓋附近肌肉，讓你離傷病遠遠的。
祝你減肥像我一樣成功！
很高興回答你的問題～
從問題描述上來看，減肥只是你的一個想法，并沒有落實到位。以我6年多的健身經歷，可以非常負責任地說，運動是減肥出效果的不二法則，其他方法都不能讓你看到希望。
我在減肥初期也是這樣認為的，堅決不使用跑步等運動方式，一個是自己鐵定堅持不下來，一個是腿會越跑越粗。事實證明，我的想法大錯特錯，因為經過7年時間的所謂努力，我的體重不但沒有下降，反倒又增長了一些，只是刻意控制了攝入量，沒有長胖到嚇人的地步。
當我無法忍受自己肥胖的時候，我便開始認真學習減肥方法，仔細研究減肥計劃，一下子就堅持了四個年頭。當運動成為一種生活習慣后，脂肪離我慢慢遠去，跑步可以輕松堅持一個小時，開合跳等Hiit動作成了我的最愛，遇到時間緊張的情況，我就會做這些動作，縮短運動時長，減脂效果非常不錯。
在“健身”板塊，我之前的回答里，已經多次介紹過這方面的內容，有興趣的話可以翻閱。其實說了很多，總結成一句話，“下定決心，馬上行動，總會遇見更好的自己”。到今天，無論生活和工作有多么忙碌，我仍然堅持訓練，好身材自然也是對我最好的回饋。
希望我的回答可以幫到你，碼字不易，絕對原創(chuàng)，多多支持，感謝閱讀！
跑步呢，應該說沒有人跑不動，但也很少有人一下子就能跑很遠（天賦異稟，有運動基礎者除外），都需要循序漸進的過程！
有個人，從繞著一輛停止的小汽車開始跑，最初一天只能繞一圈（大約15米）；慢慢的開始增加，幾天后可以跑五圈！
我自己，開始跑步的時候，也是幾百米就喘不上氣，后來是跑走結合，一個多月后可以跑到3公里！
貴在堅持，開始走走跑跑，保持30分鐘左右運動，每周三四次，很快就可以跑30分鐘了！
說到減肥，首先要管住嘴，并且要邁開腿，最好是跑步和力量訓練相結合！
堅持跑步，最主要的貢獻是使得身體指標變好，精神面貌變好！
減肥的目的主要是減去體內多余的脂肪含量，脂肪含量過多是我們一口一口吃出來的。減肥的前提是飲食攝入熱量消耗超過消耗熱量，只要我們控制飲食的熱量，不吃那么多就會慢慢瘦下來。
管住嘴比邁開腿更重要
當我們的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，小于我們的消耗熱量時，通過飲食我們就可以達到健康減肥的目的。每日保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂兩公斤以上。不低于基礎代謝熱量的飲食條件下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
改變過去不良的飲食習慣
控制好脂肪和糖的攝入，是減脂的必要因素。糖和脂肪的過多攝入是發(fā)胖的重要因素。低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維的飲食結構，能有效的減脂減重。
不吃肥肉，油炸食物，高脂肪零食，少***制白米白面，少喝果汁，飲料，高糖水果。多吃粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜能幫助很好的減脂減重。
運動訓練量力而行
對于體重基數大的人而言，減肥初期以飲食控制效果更好。避免高強度運動帶來的關節(jié)損傷，用快走，游泳等方式替代。持之以恒的堅持才是最重要的。等到體重下降，到平臺期時，再增加運動強度就能更好的減脂減重。
用我十多年的健身私教一對一授課經驗，給你點分享建議，對你幫助會很大。
問題1:減肥，跑不了步，害怕關節(jié)受不了
解決辦法1：跑步機快走，坡度8-10，速度5.5到6.5之間，也就是所謂的“走坡”，大量的數據表明，快走坡30分鐘，跟你跑步30分鐘，消耗卡的路里熱量，不差上下。
解決辦法2：走橢圓機
優(yōu)點：運動軌跡已經固定，減少很多關節(jié)，腳踝的壓力緩沖性能很好。
解決辦法3：游泳
什么運動容易引起肩關節(jié)損傷？
1、游泳 ，游泳的好處很多，還可以康復頸肩腰腿痛，預防心腦血管疾病等等，但是，游泳運動非常容易造成肩部受傷。原因主要有三：一是人體在游泳時，肩部基本上承受了整個身體的重量，負擔較大；二是見肌肉力量差，又游泳次數太頻繁，使肩關節(jié)的肌肉得不到充分的休息；三是游泳姿勢不對，反而使越游越遭。2、乒乓球 ，乒乓球是國球，是一項普及率很高的運動，男女老少都很熱衷。乒乓球速度快、變化多、多拉抻動作，尤其是進攻時肩部需要發(fā)揮很大的力量。如果技術動作不規(guī)范，久而久之極易發(fā)生肩關節(jié)肌肉勞損或拉傷。3，羽毛球 ，羽毛球與乒乓球類似，有很多拉、挑、伸等動作，尤其是接打高遠球和扣殺球，需要肩部用力。長時間的大量練習，極易造成肩部肌肉勞損與拉傷。4、籃球， 籃球是一項高對抗性的運動，需要球員用身體撞擊或抵住對方球員的進攻。同時，籃球投手需要大量的肩上投擲動作的練習，也易肩部肌肉損傷，科比·布萊恩特、孫悅等運動員就曾長時間受困于肩傷。以上僅個人想法，望***納。
到此，以上就是小編對于減肥最傷關節(jié)的運動方式的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥最傷關節(jié)的運動方式的3點解答對大家有用。
