大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥最傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥跳繩，140斤，到底會(huì)不會(huì)傷關(guān)節(jié)？
- 想減肥，跑步又跑不動(dòng)，波比跳開(kāi)合跳這些膝蓋關(guān)節(jié)又受不了，怎么減？
- 什么運(yùn)動(dòng)容易引起肩關(guān)節(jié)損傷？
減肥跳繩，140斤，到底會(huì)不會(huì)傷關(guān)節(jié)？
減肥之前。去檢查一下，為什么會(huì)肥呢，我前面就是從95一下子到了128小肚子好大呀，去查了濕氣太重配合醫(yī)生給我開(kāi)的方子另外泡腳、喝紅豆薏仁水三個(gè)月，現(xiàn)在差不多103左右吧，還在努力中。
140斤的體重跳繩到底傷不傷到關(guān)節(jié)，這是一個(gè)非常個(gè)性化的事情。不能一概而論。
比如：對(duì)我來(lái)說(shuō)應(yīng)該不怎么傷關(guān)節(jié)，因?yàn)?/a>我跳繩6年多了，也是差不多140斤還是跳繩減肥的，不光膝蓋好好的，而且我之前的腰椎盤突出也消失了。
但是對(duì)您來(lái)說(shuō)就不一定了。因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都不一樣。
您說(shuō)的體重是一個(gè)重要因素。
但是根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，140斤的體重跳繩還是一個(gè)可以接受的體重。>150斤的體重，能不能跳繩就要慎重考慮了。
除了體重因素，要想跳繩不傷關(guān)節(jié)，您還要這么做：
跳繩畢竟是一項(xiàng)沖擊力很大的運(yùn)動(dòng)，我們要盡量緩沖這種沖擊力，保護(hù)我們的腳踝。
所以，跳繩時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，跑鞋就可以，如果是減脂的運(yùn)動(dòng)鞋就更好了。
光著腳跳繩，或者穿著皮鞋、平底鞋、涼鞋等跳繩，都是不合適的。
會(huì)！??！過(guò)度肥胖不應(yīng)該跳繩。跳繩確實(shí)可以更快地讓卡路里消失，進(jìn)而讓身體更瘦。但體重太大的人不適合通過(guò)跳繩減肥。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)者自身的體重很容易讓腿部的關(guān)節(jié)承受更多的壓力，進(jìn)而對(duì)其產(chǎn)生傷害。人們可以使用體重指數(shù)來(lái)判斷它們是否適合跳繩。體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方，正常值在20-25之間，超過(guò)25是太重，而超過(guò)30是肥胖。如果您的體重指數(shù)超過(guò)30，那么這種方式不適合您操作，可以切換到其他更合適的方式完成目標(biāo)
大家好我是Ktwo,一個(gè)優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我簡(jiǎn)單的說(shuō)一下跳繩這個(gè)問(wèn)題吧。
跳繩肯定是會(huì)傷關(guān)節(jié)的，特別的膝關(guān)節(jié)，除非你的膝關(guān)節(jié)是鐵打的，嘻嘻...跳繩的時(shí)候最好帶上一付好點(diǎn)的護(hù)膝不管你關(guān)節(jié)有沒(méi)有問(wèn)題，帶上準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，而且還要先做好熱身，跳的時(shí)候也可以遵循由慢到快的節(jié)奏，循序漸進(jìn)，不要一上來(lái)立馬最大速度去跳。因?yàn)樘K是屬于有氧無(wú)氧混合型運(yùn)動(dòng),比較劇烈,跟跑步啊，自行車啊都不一樣。
如果你現(xiàn)在就已經(jīng)有感覺(jué)關(guān)節(jié)不舒服了的話，建議你可以做游泳、瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)，這樣是全身的活動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷相對(duì)較小。
怎么樣小伙伴們，我說(shuō)的意思你們能理解嗎？
如果你有不同的意見(jiàn)也可以在評(píng)論區(qū)留言告訴我。
感謝大家觀看，好的話請(qǐng)點(diǎn)贊，我會(huì)繼續(xù)努力的！
你好，我是佛系肥宅Seal，之前從330斤減重到165斤，目前從事健身教練工作跟高興為你解答這個(gè)問(wèn)題。
目前你的體重是140斤，并不算特別大的基數(shù)，所以跳繩的沖擊對(duì)你來(lái)說(shuō)還是可以接受的。跳繩是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，想要避免跳繩的過(guò)程中損傷，需要做到以下幾點(diǎn)：
第一，在跳繩之前要做基礎(chǔ)的熱身運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)最為重要。
第二，保持正確的姿勢(shì)，背部挺直，落地時(shí)腳尖著地，這樣也可以減輕關(guān)節(jié)壓力。
第三，可以選擇一個(gè)相對(duì)而言比較軟的平面，比如草坪，泥土地面。
第四，選擇一雙有減震作用的鞋，這樣可以減輕我們關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
想減肥，跑步又跑不動(dòng)，波比跳開(kāi)合跳這些膝蓋關(guān)節(jié)又受不了，怎么減？
首先，慢跑是減肥的利器哦！之所以說(shuō)慢跑，而不是叫長(zhǎng)跑或跑步是因?yàn)閱渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61b3ff7c07073fa2 relatedlink">為了速度或距離而跑步減肥的效果遠(yuǎn)不及慢跑。減肥初期越慢越好，我們追求的不是速度不是距離，而是時(shí)間！慢跑一定要跑夠30分鐘！那跑多慢呢？因人而異，你可以配速7分鐘、可以配速8分鐘、甚至可以配速9分鐘，建議佩戴運(yùn)動(dòng)手表、手環(huán)，掌握你自己的心率，記?。荷眢w會(huì)騙你、但是數(shù)據(jù)不會(huì)騙你，如果你不想[_a***_]記錄那么麻煩，那么還有一種方法判定你跑多慢合適，那就是在勻速情況下，你能完整的說(shuō)完一句話，只要能完整說(shuō)完，就證明你的速度夠慢，對(duì)減肥有效！
其次，大重量胖子，不是不能做波比跳、開(kāi)合跳的，而且波比和開(kāi)合跳相比跑步能更好的保護(hù)膝蓋，前提是動(dòng)作規(guī)范、以及運(yùn)動(dòng)后拉伸。
最后，想保護(hù)膝蓋又減肥，最好的方法是加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，極力推薦靠墻靜蹲，每天用5-10分鐘，靠墻分組靜蹲，可以增強(qiáng)膝蓋附近肌肉，讓你離傷病遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
祝你減肥像我一樣成功！
很高興回答你的問(wèn)題～
從問(wèn)題描述上來(lái)看，減肥只是你的一個(gè)想法，并沒(méi)有落實(shí)到位。以我6年多的健身經(jīng)歷，可以非常負(fù)責(zé)任地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是減肥出效果的不二法則，其他方法都不能讓你看到希望。
我在減肥初期也是這樣認(rèn)為的，堅(jiān)決不使用跑步等運(yùn)動(dòng)方式，一個(gè)是自己鐵定堅(jiān)持不下來(lái)，一個(gè)是腿會(huì)越跑越粗。事實(shí)證明，我的想法大錯(cuò)特錯(cuò)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)7年時(shí)間的所謂努力，我的體重不但沒(méi)有下降，反倒又增長(zhǎng)了一些，只是刻意控制了攝入量，沒(méi)有長(zhǎng)胖到嚇人的地步。
當(dāng)我無(wú)法忍受自己肥胖的時(shí)候，我便開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)減肥方法，仔細(xì)研究減肥計(jì)劃，一下子就堅(jiān)持了四個(gè)年頭。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為一種生活習(xí)慣后，脂肪離我慢慢遠(yuǎn)去，跑步可以輕松堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，開(kāi)合跳等Hiit動(dòng)作成了我的最愛(ài)，遇到時(shí)間緊張的情況，我就會(huì)做這些動(dòng)作，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，減脂效果非常不錯(cuò)。
在“健身”板塊，我之前的回答里，已經(jīng)多次介紹過(guò)這方面的內(nèi)容，有興趣的話可以翻閱。其實(shí)說(shuō)了很多，總結(jié)成一句話，“下定決心，馬上行動(dòng)，總會(huì)遇見(jiàn)更好的自己”。到今天，無(wú)論生活和工作有多么忙碌，我仍然堅(jiān)持訓(xùn)練，好身材自然也是對(duì)我最好的回饋。
希望我的回答可以幫到你，碼字不易，絕對(duì)原創(chuàng)，多多支持，感謝閱讀！
跑步呢，應(yīng)該說(shuō)沒(méi)有人跑不動(dòng)，但也很少有人一下子就能跑很遠(yuǎn)（天賦異稟，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者除外），都需要循序漸進(jìn)的過(guò)程！
有個(gè)人，從繞著一輛停止的小汽車開(kāi)始跑，最初一天只能繞一圈（大約15米）；慢慢的開(kāi)始增加，幾天后可以跑五圈！
我自己，開(kāi)始跑步的時(shí)候，也是幾百米就喘不上氣，后來(lái)是跑走結(jié)合，一個(gè)多月后可以跑到3公里！
貴在堅(jiān)持，開(kāi)始走走跑跑，保持30分鐘左右運(yùn)動(dòng)，每周三四次，很快就可以跑30分鐘了！
說(shuō)到減肥，首先要管住嘴，并且要邁開(kāi)腿，最好是跑步和力量訓(xùn)練相結(jié)合！
堅(jiān)持跑步，最主要的貢獻(xiàn)是使得身體指標(biāo)變好，精神面貌變好！
減肥的目的主要是減去體內(nèi)多余的脂肪含量，脂肪含量過(guò)多是我們一口一口吃出來(lái)的。減肥的前提是飲食攝入熱量消耗超過(guò)消耗熱量，只要我們控制飲食的熱量，不吃那么多就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。
管住嘴比邁開(kāi)腿更重要
當(dāng)我們的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，小于我們的消耗熱量時(shí)，通過(guò)飲食我們就可以達(dá)到健康減肥的目的。每日保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂兩公斤以上。不低于基礎(chǔ)代謝熱量的飲食條件下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
改變過(guò)去不良的飲食習(xí)慣
控制好脂肪和糖的攝入，是減脂的必要因素。糖和脂肪的過(guò)多攝入是發(fā)胖的重要因素。低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維的飲食結(jié)構(gòu)，能有效的減脂減重。
不吃肥肉，油炸食物，高脂肪零食，少***制白米白面，少喝果汁，飲料，高糖水果。多吃粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜能幫助很好的減脂減重。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量力而行
對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，減肥初期以飲食控制效果更好。避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷，用快走，游泳等方式替代。持之以恒的堅(jiān)持才是最重要的。等到體重下降，到平臺(tái)期時(shí)，再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能更好的減脂減重。
用我十多年的健身私教一對(duì)一授課經(jīng)驗(yàn)，給你點(diǎn)分享建議，對(duì)你幫助會(huì)很大。
問(wèn)題1:減肥，跑不了步，害怕關(guān)節(jié)受不了
解決辦法1：跑步機(jī)快走，坡度8-10，速度5.5到6.5之間，也就是所謂的“走坡”，大量的數(shù)據(jù)表明，快走坡30分鐘，跟你跑步30分鐘，消耗卡的路里熱量，不差上下。
解決辦法2：走橢圓機(jī)
優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)軌跡已經(jīng)固定，減少很多關(guān)節(jié)，腳踝的壓力緩沖性能很好。
解決辦法3：游泳
什么運(yùn)動(dòng)容易引起肩關(guān)節(jié)損傷？
1、游泳 ，游泳的好處很多，還可以康復(fù)頸肩腰腿痛，預(yù)防心腦血管疾病等等，但是，游泳運(yùn)動(dòng)非常容易造成肩部受傷。原因主要有三：一是人體在游泳時(shí)，肩部基本上承受了整個(gè)身體的重量，負(fù)擔(dān)較大；二是見(jiàn)肌肉力量差，又游泳次數(shù)太頻繁，使肩關(guān)節(jié)的肌肉得不到充分的休息；三是游泳姿勢(shì)不對(duì)，反而使越游越遭。2、乒乓球 ，乒乓球是國(guó)球，是一項(xiàng)普及率很高的運(yùn)動(dòng)，男女老少都很熱衷。乒乓球速度快、變化多、多拉抻動(dòng)作，尤其是進(jìn)攻時(shí)肩部需要發(fā)揮很大的力量。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，久而久之極易發(fā)生肩關(guān)節(jié)肌肉勞損或拉傷。3，羽毛球 ，羽毛球與乒乓球類似，有很多拉、挑、伸等動(dòng)作，尤其是接打高遠(yuǎn)球和扣殺球，需要肩部用力。長(zhǎng)時(shí)間的大量練習(xí)，極易造成肩部肌肉勞損與拉傷。4、籃球， 籃球是一項(xiàng)高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，需要球員用身體撞擊或抵住對(duì)方球員的進(jìn)攻。同時(shí)，籃球投手需要大量的肩上投擲動(dòng)作的練習(xí)，也易肩部肌肉損傷，科比·布萊恩特、孫悅等運(yùn)動(dòng)員就曾長(zhǎng)時(shí)間受困于肩傷。以上僅個(gè)人想法，望***納。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
