大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥與健康操的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥與健康操的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
減肥這個(gè)是我一直覺得去哪練不重要，你有時(shí)間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請(qǐng)私教，但是沒時(shí)間沒錢可以在家自己練，現(xiàn)在app很多，下載一個(gè)跟著練就可以了。我四個(gè)月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個(gè)堅(jiān)持的過程，堅(jiān)持再堅(jiān)持吧。加油
健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。
先說減肥，說白了就是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動(dòng)感單車，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅(jiān)持下去！
還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數(shù)。 單單這點(diǎn)在家里就很難達(dá)成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。
最后給你一套方案，祝你有個(gè)好身材！健康的體魄！！
1. 訓(xùn)練前：熱身5分和動(dòng)拉伸5分 訓(xùn)練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓(xùn)練要求：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練
這個(gè)要看你的時(shí)間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請(qǐng)私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會(huì)有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來再說，哪怕去跳廣場(chǎng)舞，也比在這里糾結(jié)來的好！
每天跳繩30分鐘可以減肥嗎？一個(gè)月能瘦幾斤嗎？
任何運(yùn)動(dòng)都有助于減肥
不同的運(yùn)動(dòng)有不同的運(yùn)動(dòng)效果。任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，都有助于減肥。
跳繩是一項(xiàng)熱量消耗比較大的有氧運(yùn)動(dòng)。慢速跳繩跳繩一小時(shí)消耗熱量450千卡，快速跳繩消耗707千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。堅(jiān)持每天30分鐘跳繩，一個(gè)月可以減去1至1.5公斤脂肪。
控制飲食是減肥的必要條件
強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)消耗，會(huì)***人的食欲，造成身體對(duì)于食物的極度需求。如果沒有控制好飲食，即便在運(yùn)動(dòng)期間達(dá)到了減肥的目的，也很有可能由于后期運(yùn)動(dòng)的停止而導(dǎo)致體重的重新反彈。
減肥的前提條件是飲食攝入熱量小于消耗熱量。如果只強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，而忽略飲食的控制，不僅不能減肥，還有可能導(dǎo)致越減越肥。
健康減肥的飲食攝入熱量，不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。為了保持良好的減肥效果，飲食熱量需要與日常的熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
在不低于基礎(chǔ)代謝飲食攝入的前提下，飲食攝入熱量與消耗熱量之間熱量缺口越大，減去的重量也就越大。每日跳繩30分鐘，一個(gè)月大約可以減去3至5公斤。
在減肥期間，飲食攝入模式應(yīng)保持低脂肪低熱量低糖高[_a***_]高蛋白。避免高油高熱量高脂肪高糖食物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥與健康操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥與健康操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
