大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康高效減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康高效減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣的食譜減肥法是最科學(xué)的，效果最好的？
最科學(xué)、減肥效果最好的食譜，當(dāng)然就是：飲食搭配均衡，并且適度控制熱量的食譜了。
前者可以保證身體所需的6大營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入；后者可以創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥期間怎么吃，其實(shí)稍微學(xué)習(xí)一下營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)就了解了。
更加重要的是，健康的飲食習(xí)慣的培養(yǎng)。比如：
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）細(xì)嚼慢咽；7-8分飽；三餐定時(shí)；喝足夠的水，以及經(jīng)常吃一點(diǎn)“美食，滿(mǎn)足一下自己的口欲”。
均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜是最科學(xué)的。減肥食譜實(shí)際上就是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物搭配而成的飲食。對(duì)減少攝入量和增加飽腹感都有***幫助，長(zhǎng)期食用可以起到減少體重和維持身體健康的作用。
減肥食譜的搭配首先要根據(jù)個(gè)人的體重和體脂來(lái)安排，另外平時(shí)的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣這些因素都要考慮進(jìn)去。減肥食譜的食物搭配也要根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?lái)選擇和搭配，這樣才能達(dá)到健康減肥和維持身體健康的目的。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥食譜首先要滿(mǎn)足主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康脂肪，膳食纖維的攝入量，這樣的飲食搭配才能滿(mǎn)足人體一餐或者一天的營(yíng)養(yǎng)需求，起到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
1，早餐：脫脂奶一只+全麥面包一片+蘋(píng)果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼西蘭花100克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓，如水果一份或者酸奶一只或者堅(jiān)果3~4顆或者圣女果5~6顆或者黃瓜一根等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚(yú)100克+清炒生菜100克。
食材的選擇根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?lái)選擇，建議選擇未加工的食物為主。以清炒，清蒸，白灼，燉，煮的烹飪方式進(jìn)行。這樣才能避免攝入過(guò)多油脂和熱量。才能起到清淡飲食的作用。
您好，我是“心舒178”，很高興為您解答
每一個(gè)高喊著減肥的姑娘，都有一張停不下來(lái)的嘴和不想運(yùn)動(dòng)的心。
既不想運(yùn)動(dòng)，又不想節(jié)食，就想減下來(lái)，可以嗎？相信姑娘們已經(jīng)驗(yàn)證過(guò)答案了。
不過(guò)靠節(jié)食減肥，有時(shí)也達(dá)不到理想的效果。不僅會(huì)餓壞胃，還會(huì)反彈。
通過(guò)我多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，要想減肥并且不反彈，關(guān)鍵還是要改變飲食習(xí)慣。
你細(xì)細(xì)觀察身邊瘦的朋友，你也能發(fā)現(xiàn)一些真相。
我本人試過(guò)很多減肥方法，經(jīng)過(guò)驗(yàn)證，改變飲食習(xí)慣，是最有效的，不僅成功減了25斤，并且沒(méi)有反彈，
不過(guò)，提前跟大家說(shuō)，建立這個(gè)飲食習(xí)慣，一開(kāi)始也是很痛苦的，要[_a***_]。因?yàn)?/a>每一個(gè)胖子，身上的肉都不是白長(zhǎng)的，都是有原因的，原因就是你的飲食喜好，你要跟過(guò)去這么多當(dāng)年的飲食喜好和習(xí)慣做斗爭(zhēng)。一開(kāi)始真的很難熬，但是只要熬過(guò)第一個(gè)月，基本上你的身體就會(huì)形成新的習(xí)慣，之后就會(huì)好過(guò)很多。
食物減肥首先要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)制定食譜，其次要根據(jù)食材特點(diǎn)搭配不同的食物。早餐應(yīng)以肉魚(yú)蛋奶等熱量攝入較高的食物進(jìn)行搭配，保證能量補(bǔ)充。午餐以碳水化合物及適量的熱量攝入，餐后1-2小時(shí)補(bǔ)充水果攝入維生素。晚餐應(yīng)攝入低熱量食物如雞肉、燕麥、新鮮蔬菜等。同時(shí)搭配適量的運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)有明顯的減少。
食譜減肥法因人而異，食譜的要點(diǎn)有三：控糖，控油，減少碳水。首先要明確自己是如何胖起來(lái)的，比如有些人是因?yàn)槌灾魇?，有些是?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ010b37ce9d4e06cd relatedlink">甜食，有些是因?yàn)槌匀?，還有些是因?yàn)槌杂湍仭?/p>
我是吃主食太多胖起來(lái)的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂臉] 所以對(duì)于我來(lái)說(shuō)首先就是減少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一點(diǎn)需要注意，減少碳水不代表一點(diǎn)也不吃，最好的方法是把精米精面替換成粗糧，比如紫薯。紫薯的飽腹感非常強(qiáng)卡路里是米飯的一半而且還富含纖維，對(duì)消化系統(tǒng)也非常好。
還有食譜減肥法不等于節(jié)食，千萬(wàn)不要餓著自己?？梢远喑砸恍┪魈m花??飽腹感強(qiáng)熱量也很低。有一個(gè)很好用的辦法可以測(cè)試是真的餓了還是饞了：煮一晚西蘭花放在面前，如果不想吃，就說(shuō)明只是饞了。如果想吃，說(shuō)明你是真的餓了，那就吃掉這碗西蘭花吧?？防锖艿偷牟灰行睦碡?fù)擔(dān)[呲牙]
請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜？
減肥需要恒心，管住嘴，邁開(kāi)腿。
減肥食譜：周一
早餐：咖啡，蘋(píng)果
午餐：米飯，炒土豆絲青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
周二
晚餐：綠豆粥，饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
各種蔬菜，用水焯熟，用生抽和少量麻油，拌著吃
白菜燉豆腐
西芹百合
各類(lèi) 魚(yú)
香煎雞胸肉
用 雞蛋，黃瓜和番茄替掉一些主食。
每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，走路，騎車(chē)
吃完飯就出去遛彎
2次/周的大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。
蒜茸蒸絲瓜
1，長(zhǎng)絲瓜一根，青紅椒各一個(gè)，大蒜一個(gè)，小蔥兩根，生抽一勺，味極鮮一勺，蒸魚(yú)豉油一勺，少許食鹽
2，絲瓜去皮切成小圓柱，高度1厘米，把切好的絲瓜擺入盤(pán)中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青紅椒切小丁，小蔥小碎，
4，冷鍋燒熱加適量油，五成熱轉(zhuǎn)小火放入蒜末至***色，關(guān)火放入生抽、味極鮮和鹽攪拌均勻關(guān)火。
5，把做好的蒜蓉醬均勻倒在絲瓜上，放入燒開(kāi)的蒸鍋中蒸八分鐘
6，出蒸鍋淋入蒸魚(yú)豉油撒上青紅椒丁和蔥花。
***燉豆腐
主料：***、豆腐
輔料：姜、蒜、香蔥
做法：
1）***切段，豆腐切塊
2）豆腐下水焯一下，撈出瀝干
3）***下水焯一下，撈出瀝干
4）鍋中熱油，放入姜蒜蔥，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高湯）小燉一會(huì)兒；
6）放入***翻炒一下,?最后調(diào)入鹽和雞精，即可！
回鍋肉?。?！其實(shí)不是大伙想的那樣，我是被我爸逼我炒的，看見(jiàn)我一個(gè)大學(xué)生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜。
回鍋肉屬于川菜中的家常菜，對(duì)于吃清淡菜的南方人也是一道不錯(cuò)的菜?；劐伻獬云饋?lái)肥而不膩，口感獨(dú)特，我第一次吃回鍋肉是在大學(xué)的飯?zhí)美铩；劐伻鈿v史悠久，在川菜占有非常重要的地位，四川人把回鍋肉當(dāng)作是川菜之首，一但說(shuō)到川菜，大家第一時(shí)間都會(huì)想到回鍋肉。很多家庭都會(huì)制作這道家常菜，但做出來(lái)的口感并不是很好吃。其實(shí)并不難，來(lái)看下我的做法吧：
1.選肉：首先我們要選用豬的腰部分的五花肉，這里的五花肉肥瘦相間，是做五花肉上等食材，吃起來(lái)會(huì)更加香。2.焯水：把五花肉清洗干凈，第一道手續(xù)不是切。把鍋水燒開(kāi)，放入切好的生姜、蔥段、花椒（看自己的口味放），把五花肉放下鍋焯水，焯水是因?yàn)橐サ粑寤ㄈ饫锏难?，炒出?lái)的肉就會(huì)更好吃。想要判斷五花肉好了沒(méi)，用牙簽或尖器試一下，如果沒(méi)有冒出血水，說(shuō)明可以把肉撈起來(lái)了。
3.冷凍：焯水過(guò)后的五花肉，不急著直接下鍋，應(yīng)該先把肉放進(jìn)冰箱冷凍一下1個(gè)小時(shí)，這樣的五花肉會(huì)很好切成薄片。4.炒香：把肉切成薄片之后，鍋中放入適量的油，把肉先放下去炒，炒出香味也就是炒干水分之后，盛出來(lái)備用。
5.佐料:然后再往鍋中倒入適量的油，（不想吃太油的倒少許，五花肉本身有油）倒入豆瓣醬（30~為宜克），炒出紅油后，加入醬油，之后才把肉片放下去繼續(xù)翻炒，加點(diǎn)青蒜苗，（洋蔥、青椒都可以加進(jìn)去）然后翻炒至熟，如果喜歡吃甜，就多加點(diǎn)白糖。翻炒均勻之后就可以盛起來(lái)啦，炒出來(lái)的回鍋肉，保你香甜可口，吃起來(lái)也不膩。（當(dāng)然能吃辣就多放些辣椒）
以上就是我炒回鍋肉的步驟，是不是多了兩個(gè)步驟呢？許多人做回鍋肉就是焯水之后，直接切成片，而且切得不夠均勻就下鍋炒，這樣炒出來(lái)的肉還很油膩，最好呢先把肉先炒干水分，這樣可以讓肉變得更香更脆，肉本身的油也可以去除一些，所以大家在炒五花肉的時(shí)候，可以多加兩個(gè)步驟：冷凍加炒香。做回鍋肉不要直接就下鍋，多做一步，不盡口感更上一檔次，而且還會(huì)更美觀喔。那么這種方式炒五花肉，大家有什么看法呢？歡迎留言評(píng)論。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長(zhǎng)胖？有何推薦？
你好，我是一名四川廚娘，很高興能幫你回答這個(gè)問(wèn)題，我曾是一名職業(yè)認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師，專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)為亞健康人群和肥胖人群做健康調(diào)理和膳食搭配指導(dǎo)。針對(duì)你的情況，建議你從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
1、不減食量（饑餓減肥不可取，而且很容易反彈，并且對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間讓自己處于空腹狀態(tài)，這樣會(huì)造成生理循環(huán)周期被打亂。
3、保持排便順暢，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
瘦身減肥的三個(gè)方法：
方法1：用粥代替米飯，熱量減半
用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的時(shí)加點(diǎn)海藻類(lèi)食材
選擇蔬果沙拉，加入海藻類(lèi)食物，可以活化腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰減脂。
減肥可是大多數(shù)妹子的終身事業(yè)啊，減肥的成功與否決定著大部分妹子的的顏值甚至未來(lái)啊，所以說(shuō)減肥對(duì)于妹子還有肥胖的漢子來(lái)說(shuō)可是真心十分的重要的哇！
作為一個(gè)減肥減了上千次最終逆襲成功的妹子，我對(duì)于減肥還是非常有話(huà)語(yǔ)權(quán)的！我用了9個(gè)月的時(shí)間從128斤瘦到了98斤，整整瘦了30斤。減肥過(guò)后顏值著實(shí)提升了不少，人也變得自信很多了。我認(rèn)為減肥三分練七分吃，所以說(shuō)飲食對(duì)于減肥是否成功可是起了決定性的作用。下面說(shuō)一下我減肥所吃的食物以及自己的減肥歷程吧？
早餐
雖然是減肥，但是我這個(gè)人不是完全***用節(jié)食的方法減肥的，我這個(gè)人是非常重視營(yíng)養(yǎng)搭配的。我認(rèn)為早餐很重要，所以無(wú)論是否處在減肥期間都要十分重視早餐。
減肥期間早餐盡量低熱量的食物。記得當(dāng)時(shí)我每天早餐吃的還是比較豐富的。每天早上一顆雞蛋和一個(gè)蘋(píng)果是必備的，煮蛋吃夠了的話(huà)可以做煎蛋，然后還會(huì)泡點(diǎn)燕麥或者煮點(diǎn)稀飯，燕麥?zhǔn)悄欠N復(fù)合燕麥，有堅(jiān)果和水果干混合的那種。
中飯
我是上班族，所以中飯一般都是早上或者前一天晚上做好裝在飯盒里面的。那時(shí)比較喜歡自己做飯。因?yàn)闇p肥期間嘛，我是每周換著花樣的給自己做低脂餐。
菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、蓮藕、西蘭花、荷蘭豆，肉類(lèi)是香煎雞胸肉或者牛肉再或者煮點(diǎn)大蝦帶上。主食是紅薯或者玉米。水果是圣女果或者蘋(píng)果、梨子等等根據(jù)自己的喜好來(lái)吧。
雖然是減肥期間，但是為了身體健康，晚飯還是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃點(diǎn)玉米或者紅薯或者喝點(diǎn)粥再加個(gè)雞蛋尚可。敲黑板：千萬(wàn)不要吃夜宵，燒烤、麻辣燙、火鍋等是禁忌！
晚上時(shí)間還是比較長(zhǎng)的，所以說(shuō)能不能在晚上忌住嘴對(duì)減肥起著決定性的作用。
總之，減肥成功的關(guān)鍵在于忌嘴，減了兩天就會(huì)搓一頓火鍋等的方式堅(jiān)決要***。但是偶爾可以給自己煲個(gè)湯之類(lèi)的。減肥貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持不了，這種是減不了肥的，小姐姐我，可是減了好幾百次才成功的，成功以后變得更加自信了，我相信每個(gè)胖胖的妹子都是一個(gè)潛力股，加油(? ??_??)?！
到此，以上就是小編對(duì)于健康高效減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康高效減肥食譜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
