大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于對肥胖人士減肥的運動指導的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹對肥胖人士減肥的運動指導的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖減肥方法有哪些？
可以通過參加運動的方式來進行減肥，每天多做一些有氧運動，比如，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，呼啦圈，騎動感單車，慢跑，快走，但是需要患者堅持一段時間才有一定的減肥效果，同時也要控制飲食，盡量不要吃高脂肪高熱量的食物，以清淡的飲食為主，尤其在晚上睡覺之前的前4個小時之內(nèi)，不要吃任何的食品。
肥胖癥治療的方法有哪些？
肥胖癥的治療方法包括藥物減肥，針灸減肥，拔罐減肥，運動減肥。還有就是控制飲食量減肥。過度減肥對于體質(zhì)虛弱的人也是有危險性的，所以減肥也要注意安全的。體質(zhì)差的人不可以爆減的。每一個月減肥2~3斤，這是比較安全的。晚飯不要多吃。
肚子上的肉還是很松弛，很顯肥胖，做什么運動好呢？
想減肚子上的脂肪，每天要堅持做仰臥起坐和搖呼啦圈，運動10分鐘才能燃燒體內(nèi)脂肪，所以每天要堅持運動達30分鐘以上，才有很好的減肥作用；同時飲食上要注意少吃高糖、高脂類食物，多吃蔬菜水果及粗糧，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，控制好三餐的總能量，每頓吃八成飽，主食少吃，減肥沒有捷徑，只有堅持。
怎樣去飲食和運動，可以減少肥胖發(fā)生？
這個，我好像有點發(fā)言權(quán)。
飲食，當然是每天六分飽，飯前半小時喝水，主動喝水。其實想一想那些明星和模特為了修身每天的菜譜，就知道，每一次只要有足夠的營養(yǎng)，所攝取的食材不需要太多數(shù)量，保證腸胃脾臟健康舒適就好。再想一想網(wǎng)上那些可憐的被饑餓折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己為世界省點糧食，少制造一些垃圾。還有，其實有時候餓的感覺并不一定是真的餓了，有可能是蛋白質(zhì)饑餓，這時候，只要喝一點水，或者稍微忍耐一會，饑餓的感覺就會自己過去，正如人們常常說的餓過頭了，餓過頭了之后，也許恰恰是腸胃最舒暢的時候，人反而會更輕松，不再感覺到饑餓難耐?？傊痪湓?，在不浪費***的前提下，盡量的少吃。
運動，堅持運動的人，給人的感覺就是[_a***_]的令人佩服的人。現(xiàn)在不管男女老少都喜歡跳舞跑步??這些都是既可以健身瘦身又對身體各項機能整體修復的好方法，值得提倡，當然也要適量。
我是個奮斗在減肥一線的人，和您分享下自己總結(jié)的經(jīng)驗。我試過只運動不控制飲食和網(wǎng)上流行的輕斷食減肥，效果都不好。前者的體重就是個漲，后者斷食期間體重確實減了，可正常飲食以后，體重還是漲。那怎樣飲食和運動才能減肥呢？真的是那句話“管住嘴，邁開腿”。
一.先從飲食開始說:
1.早餐一定要吃好，營養(yǎng)全面，碳水，蛋白質(zhì)，維生素等等都不能少，即使熱量高點也沒關(guān)系，因為我們有一天的時間可以消化。
2.午餐吃七分飽即可，海鮮和雞肉都是很好的選擇，尤其是海鮮，真的不長肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡覺前四個小時不吃東西，即使餓也堅決不吃。習慣以后你會發(fā)現(xiàn)，伴著餓睡去 ，是個奇妙的感覺，是消耗脂肪的開始。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易發(fā)胖的。
6.多喝水。
二.再來說說運動:
我們減肥就是要通過運動，讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝，肌肉可以消耗很多的熱量，增加肌肉，熱量消耗的就高,我們就能將體重維持在一個理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就會反彈。所以，我們一定要加強運動。跳繩，打羽毛球，跑步都是很好的運動項目。我個人選擇的是跑步，每天3公里夜跑，因為擔心跑完小腿粗壯難看，每天跑完再做一組拉伸。感覺效果還不錯，運動出來的肌肉線條很好看，就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于對肥胖人士減肥的運動指導的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于對肥胖人士減肥的運動指導的4點解答對大家有用。
