大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于2018健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹2018健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 有什么健身減肥比較快的方式？
- 如何正確鍛煉減重？
- 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
- 健身減肥只要堅(jiān)持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
有什么健身減肥比較快的方式？
減肥需要一個(gè)過(guò)程，無(wú)捷徑，但是方法正確，事半功倍的效果。
首先減肥需要合理健康的飲食+科學(xué)的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很好的效果，努力了就交給時(shí)間來(lái)收獲成果。
介紹一套科學(xué)的減肥方式，參考一下：
一、健康合理的飲食
每頓要葷素搭配營(yíng)養(yǎng)才能全面。①多吃青菜，少油清淡烹飪，盡量減少加工環(huán)節(jié)。每天最好多種青菜搭配，全天蔬菜量500G左右為宜，少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質(zhì)要吃夠，每頓肉肉可以不超過(guò)200G（男士），選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低蛋白質(zhì)高的雞肉、牛肉、魚、蝦，同樣少油烹飪不要有醬汁，額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物，比如雜糧飯，雜糧粥，紅薯，芋頭，山藥，玉米等。每頓不要吃撐，主食二兩左右（一拳量），男士適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQafc02ed6e01206ab relatedlink">增加主食量，每餐不要吃撐。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給，考慮到刷脂，我們可以暫時(shí)可以不用額外的補(bǔ)充。等增肌的時(shí)候在考慮運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給問(wèn)題。
二、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)
有氧抗阻（無(wú)氧）相結(jié)合，有氧不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，抗阻推薦肌肉群訓(xùn)練小肌肉群和大肌肉群循環(huán)練習(xí)，循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃，不要給自己練傷了。
沒(méi)有。幾十年的惡習(xí)造成的肥胖，就需要改變生活習(xí)慣。通過(guò)幾年的時(shí)間才會(huì)慢慢恢復(fù)正常，并且要堅(jiān)持不然就會(huì)反彈。任何不能堅(jiān)持一輩子的減肥方案都是耍流氓。想快去得癌癥，或者其他病就可以來(lái)得快，并且不反彈。
如何正確鍛煉減重？
俗話說(shuō)，減肥是“七分吃，三分練”，少吃和多動(dòng)都很重要，可鍛練也要把握好方法，不然不但達(dá)不到效果甚至適得其反，還有可能對(duì)身體造成損傷。
要健康合理的運(yùn)動(dòng)，先要確定自己的運(yùn)動(dòng)方式，針對(duì)減重而言，不同的體脂率在增肌和減脂方面的側(cè)重有所不同。
這個(gè)需要通過(guò)專門的儀器等來(lái)獲得，盡量精確，沒(méi)有儀器的情況下可以根據(jù)這張圖目測(cè)一下：
個(gè)人認(rèn)為，如果女性體脂率在30%以上的，比較建議以減脂運(yùn)動(dòng)為主，降到30%和20以下，以增肌運(yùn)動(dòng)為主，配合適量減脂運(yùn)動(dòng)。
男性體脂率在25%以上的，需要加強(qiáng)減脂鍛煉，而到了20%以下，就可以調(diào)整為增肌鍛煉為主了。
關(guān)鍵核心：互相配合，有所側(cè)重！
這測(cè)試正確嗎?體重在減輕，同時(shí)肌肉在增加，而體肪沒(méi)變，那減少的12kg是什么?僅僅是水分嗎？如果體重減少，而肌肉含量增加，即便不知道脂肪含量，你也會(huì)感覺(jué)[_a***_]在變小，腰部的脂肪在減少。脂肪不是一天吃起來(lái)的，減脂也不可能短時(shí)間就一下掉很多。
正確的鍛煉身體主要是科學(xué)合理的鍛煉身體，***用適合自己體質(zhì)和興趣的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到有效的減肥效果。
科學(xué)合理健身首先是根據(jù)自己的體能***取合適的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的人，首先鍛煉的頻率不要太高，一周3到5次就合適；每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不要太大，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減肥效果不同。首先進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，強(qiáng)壯的肌肉可以幫助肥胖的人減少身體關(guān)鍵的損傷，可以保證身體有更多力量進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。同時(shí)更多的肌肉可以增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥是有幫助的。有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身的主要運(yùn)動(dòng)方式。比如，走步，慢跑，游泳，單車等練習(xí)。
總之，***取合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定合適的健身***，***取合適的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以達(dá)到最好的瘦身效果。
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如果單純減脂的話，每天保持40分鐘以上的有氧，像跑步呀，跳繩這類的，要配合呼吸。
其次，吃很重要，不吃油膩的東西，盡量以粗糧為主（紫薯、玉米、燕麥做主食，配合吃點(diǎn)雞胸肉、雞蛋白這類，葉類菜、紫甘藍(lán)、西蘭花也需要。搭配在一起吃）。
七分吃、三分練。如果嚴(yán)格按這樣做，一個(gè)月瘦不下來(lái)，那你就可以放棄了！因?yàn)?/a>！你肯定偷吃啦??！
嗯嗯，知道了，先從運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)吧，每天早晚各一次有氧，你就戶外騎車！下個(gè)能計(jì)速計(jì)時(shí)的軟件，時(shí)速是16公里每小時(shí)，不能低于這個(gè)速度。不過(guò)一開(kāi)始達(dá)不到，你慢慢來(lái)。騎行12-15公里。先這樣運(yùn)動(dòng)吧，堅(jiān)持3個(gè)月必見(jiàn)奇效。
然后是吃，你吃的太單調(diào)，主食太多，蔬菜，水果，肉類太少！由于你只是15歲，還是和家人商量下，買個(gè)小冰柜，不是小冰箱，基本就是個(gè)600多吧，然后去批發(fā)雞胸肉，基本一箱10公斤，夠吃10幾天吧，現(xiàn)在雞蛋也便宜，每天都吃4-6個(gè)。
現(xiàn)在給你說(shuō)食譜，
雞胸肉，水煮，蒸，油煎，都是可以的！這個(gè)是你的主食。原來(lái)的主食米面類，就一點(diǎn)不吃了！但是可以用豆子煮粥，綠豆，紅豆，小紅豆，豇豆，都可以。不建議熬的太稠，豆?jié){里的量杯，一杯的干豆子就好了。雜糧都可以熬粥，例如玉米糝，味道也很好。玉米，土豆都是不錯(cuò)雜糧。
蔬菜，可以炒，可以涼調(diào)，但是不能和肉一起做。
水果，可以吃，不論種類，當(dāng)然最好的是香蕉，蘋果類的，西瓜也可以。
這樣吃你的攝入重心就改變了，高蛋白飲食！要記住吃比運(yùn)動(dòng)更重要！鹽只要不是口味太重，都是可以的，我們這種減肥是減脂，不是減水！
這樣的飲食吃個(gè)兩個(gè)半月，就需要增加米面類的主食，不過(guò)吃這些東西，需要在早餐，午餐里加！晚餐還是原樣！我現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始加碳水了，但還是堅(jiān)定的瘦下去！
每天早晚各一次有氧，就是啟動(dòng)你的基礎(chǔ)代謝！所以運(yùn)動(dòng)前是不能吃飯的！不用擔(dān)心會(huì)胖，因?yàn)槲乙郧耙彩?00多斤，現(xiàn)在180斤。就是這個(gè)方法。簡(jiǎn)單有效。受益終身！我是肌肉型，180斤就很瘦了！身高1.76
還有就是，不需要節(jié)食！節(jié)食減肥注定不會(huì)成功的！原因不解釋，每天你早晚不吃就吃一頓的結(jié)果，就是會(huì)和日本相撲一樣，有空你去看看相撲是怎么吃，就明白了，科學(xué)的減肥，才是有效的。
每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
減脂不單單靠運(yùn)動(dòng)消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個(gè)條件：
第一，脂肪是儲(chǔ)備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時(shí)候才動(dòng)用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才動(dòng)用脂肪
而且運(yùn)動(dòng)量的增加會(huì)促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時(shí)又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來(lái)源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說(shuō)的單純堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能不能瘦，還真不好界定！
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是不可行的。
每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個(gè)時(shí)候的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無(wú)效的，而且還會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過(guò)量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說(shuō)你的肌肉生長(zhǎng)被抑制，同時(shí)脂肪生長(zhǎng)加速。
因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無(wú)效的。
每天有氧兩小時(shí)，這個(gè)我感覺(jué)有點(diǎn)多，當(dāng)然要看強(qiáng)度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺(jué)得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長(zhǎng)期超負(fù)荷、超運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)本是為了健康，若為一個(gè)目的犧牲另外一個(gè)健康項(xiàng)就值得拿捏度了，我感覺(jué)適度長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣是最健康的打開(kāi)方式。
健身減肥，難??？
- 感謝邀請(qǐng)，首先聲明我不是高人，只是我個(gè)人有一些心得，我們一家都在減肥，目前處于第二階段的穩(wěn)定期間。
- 我們?cè)?jīng)反復(fù)用過(guò)很多種方式減重，每次都是以失敗告終，只有這一次算是成功的。
- 我感覺(jué)要想減肥還是要先弄明白自己是咋胖起來(lái)的，有的人是吃胖的，有的人是原來(lái)一直運(yùn)動(dòng)后來(lái)不運(yùn)動(dòng)了胖起來(lái)了，有的人是藥物導(dǎo)致的，有的人是心情導(dǎo)致的，每個(gè)人都不同。
- 我是吃胖的，所以之前的那么多種方式都沒(méi)起作用，所以這次趁著疫情期間，什么東西都不放心買，索性就一家開(kāi)始合理飲食起居的減肥。
- 我們三個(gè)人吃的東西不一樣，這是經(jīng)過(guò)十天的摸索發(fā)現(xiàn)的，你也可以自己品一下，比如早上你可以喝杯牛奶，吃兩個(gè)全蛋，外加點(diǎn)麥片或者面包，再加點(diǎn)蔬菜，包子等等等等，你喜歡吃的營(yíng)養(yǎng)全的食物，早上吃好吃飽，[_a1***_]最好晚點(diǎn)吃，可以吃和早上一樣的，也可以吃粗糧之類的加蔬菜，總之要吃好，八九分飽，或者吃飽，總之就是別委屈自己。晚上五六點(diǎn)鐘吃都行，就是每天都一樣的時(shí)間就行，但是晚上別吃正餐，可以代餐，可以吃一個(gè)小全麥面包喝點(diǎn)牛奶或者其他的能讓你心情變好的不加糖的飲品，也可以自己做酸奶。其他的時(shí)間喝水，這樣再加上你平時(shí)的日常活動(dòng)量，這樣攝入的比你消耗的稍微少一點(diǎn)，就會(huì)慢慢的減一點(diǎn)。這樣持續(xù)不了太長(zhǎng)時(shí)間，減差不多五斤就沒(méi)有變化了，這時(shí)候你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種飲食方式，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是適可而止，感覺(jué)到累了就休息。這樣持續(xù)一段時(shí)間，體重還會(huì)往下降一點(diǎn)，差不多五到十斤，我感覺(jué)這就可以了，如果你還是覺(jué)得不滿意，那就再加大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，還是會(huì)降一點(diǎn)，如果還不滿意，就再調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，最好別晚上運(yùn)動(dòng)，晚上本來(lái)吃的就少，如果再大量運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)受不了。后續(xù)也很難堅(jiān)持下去。
- 你現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持了四十天了，建議你運(yùn)動(dòng)不要停，運(yùn)動(dòng)時(shí)間改一下，飲食結(jié)構(gòu)改一下，再品一品，一般七天到十天就會(huì)有效果，如果沒(méi)見(jiàn)效果就得合計(jì)改變一下方向。
- 總結(jié)就是一定要讓身體有適應(yīng)的過(guò)程，不能一上來(lái)就來(lái)猛的，這樣不行，身體無(wú)法適應(yīng)，就算你要健身減肥，也一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下合理的運(yùn)動(dòng)加配餐才能達(dá)到減肥增肌的效果，如果沒(méi)有人指導(dǎo)，那就得循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)。
- 當(dāng)然這只是我個(gè)人的減肥經(jīng)驗(yàn)，我們的想法就是要快樂(lè)的不委屈的減肥，想吃的愛(ài)吃的都安排，只是不能太隨心所欲，但還是挺開(kāi)心的。
- 真心希望對(duì)你有用，祝你早日減肥成功。
健身減肥只要堅(jiān)持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
你好，我從幾個(gè)點(diǎn)來(lái)說(shuō)吧。
1.瘦的原理是熱量差，就是我們每天的熱量消耗（包括基礎(chǔ)代謝率日?；顒?dòng)和健身）減去飲食熱量攝入，如果是正值，你就是處在減脂肪的過(guò)程中。所有的減肥都是這個(gè)原理，一些代餐是讓你吃得少，一些減肥藥是讓你拉的多（這里注意減去的是身體里的水分/無(wú)機(jī)物等，不是脂肪，所以當(dāng)你停止減肥藥正常飲食就會(huì)反彈厲害。健身就是增加我們的熱量消耗，綜合看是最健康的方式。
所以回答第一個(gè)部分，如果堅(jiān)持健身減肥，可是飲食不控制熱量，每天吃的多動(dòng)的少，熱量沒(méi)有差，依舊瘦不了。
2.肌肉，健身，主流的體適能，包括三塊心肺耐力，肌力和肌耐力，柔軟度，所以相應(yīng)的會(huì)在健身里有有氧，慢跑游泳這些，和抗阻力，無(wú)氧這些，我們就叫擼鐵，還有就是拉伸練習(xí)我們的柔韌性。
所以回答問(wèn)題，想要肌肉增加要多做抗阻力訓(xùn)練。
3。瘦腿，屬于局部減脂和局部瘦身的問(wèn)題，沒(méi)有局部減脂，只要夠瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是達(dá)到看起來(lái)瘦的效果，你需要多做有氧運(yùn)動(dòng)減脂，同時(shí)，也需要做抗阻力訓(xùn)練。為什么要做抗阻力訓(xùn)練，個(gè)人認(rèn)為有這幾個(gè)好處，第一肌肉和脂肪的體積差異，會(huì)讓你看起來(lái)瘦，第二，身體肌肉含量提高，會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，也就是每天的熱量消耗。第三，肌肉的話對(duì)保護(hù)一些骨頭器官有好處。
所以回答問(wèn)題，想要瘦腿，要有氧和抗阻力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，具體的我公眾號(hào)發(fā)過(guò)，你可以搜一下。
祝你減肥成功，get一雙***。如果對(duì)于我的回答還有疑問(wèn)的可以評(píng)論私信。
你特么在逗我？健身真的能瘦腿嗎，當(dāng)然能瘦腿。這個(gè)破問(wèn)題我都懶的上理論解釋了，你隨便去搜減肥前后對(duì)比圖看看，哪個(gè)是腿沒(méi)瘦的。
不管是不是健身減肥，脂肪都是全身性減少，可能不完全均勻，但是絕對(duì)是有整體性的。
這位題主，你在減肥之前要先明白，身體是一個(gè)整體，皮膚、血管、肌肉、組織什么的，一起組成了人體。雖然在訓(xùn)練時(shí)我們分成腰腹胸肩腿，但他們并不是獨(dú)立的。
認(rèn)為回答有用的話，點(diǎn)贊讓作者知道哦。
健身減肥除了運(yùn)動(dòng)，還要配合飲食。運(yùn)動(dòng)減肥大部分都是全身一起瘦，腿當(dāng)然也能瘦。不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要記住運(yùn)動(dòng)完要拉伸。
首先拉伸能提高血液循環(huán)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來(lái)。
其次拉伸運(yùn)動(dòng)能讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵 硬,避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛,還能讓小腿更具線條感。
到此，以上就是小編對(duì)于2018健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于2018健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
