大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂需要每天都運(yùn)動(dòng)嗎？
如果你每天進(jìn)行鍛煉的話(huà)，肌肉的分解速度大于增長(zhǎng)速度，肌肉就會(huì)越練越“小”，增肌訓(xùn)練的話(huà)，建議隔天練，才有肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)的空間。
對(duì)于減肥者，有氧訓(xùn)練能消耗身體儲(chǔ)存多余的熱量，分解脂肪。減肥者選擇無(wú)氧+有氧同步進(jìn)行效率最高！你可以每天進(jìn)行25分鐘力量訓(xùn)練+40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，只要身體不是太疲勞，就沒(méi)問(wèn)題。減肥健身的前提是健康，如果身體不適等建議休息。
2、不睡覺(jué)就可以瘦更快嗎？
睡眠不足的話(huà)，無(wú)法多消耗熱量，反而會(huì)讓控制身體紊亂，新陳代謝下降，缺乏睡眠不僅不會(huì)瘦，還會(huì)讓你變成易胖體質(zhì)，你每天最好保證7小時(shí)，才是科學(xué)的減脂進(jìn)程。
3、減肥的人，鍛煉后能吃飯嗎？
很多人鍛煉后不敢吃飯，怕吃了等于白練。而事實(shí)是，訓(xùn)練后你的身體正需要能量補(bǔ)充，這時(shí)候進(jìn)食，身體不容易儲(chǔ)存脂肪，會(huì)利用你的攝入的能量進(jìn)行代謝去提供能量。一層這時(shí)候補(bǔ)充食物，反而是有利于減肥的。你可以吃一些低熱量的復(fù)合碳水化，跟蛋白質(zhì)、蔬菜。
5、長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成脂肪嗎？
減肥最好的的方法就是限制你的熱量攝入，建立均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，增加你的日常活動(dòng)水平，減脂并不需要每天都保持運(yùn)動(dòng)鍛煉。
減肥需要改變你的卡路里平衡，導(dǎo)致卡路里赤字或者說(shuō)你消耗的卡路里比攝取的熱量要多。
減肥需要在飲食上控制卡路里的攝入量，同時(shí)需要定期運(yùn)動(dòng)幫助你更多的消耗卡路里，從而燃燒儲(chǔ)存的脂肪，并最終長(zhǎng)期保持健康的體重。
在減肥的過(guò)程中，當(dāng)你攝入的熱量低于一天總消耗，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量高于攝入熱量時(shí)時(shí)，你的體重通常會(huì)減輕。
需要知道自己每天的卡路里攝入量是多少和卡路里的來(lái)源是什么。
如果選擇了低熱量飲食，一般來(lái)說(shuō)會(huì)***取較少的運(yùn)動(dòng)減肥，例如選擇適度的每周3-4天的訓(xùn)練計(jì)劃。
相反如果你吃得過(guò)多或者使用了大量的蛋白補(bǔ)充劑，你就需要提高你的鍛煉***，增加時(shí)間和強(qiáng)度，消耗更多的卡路里，才能真正地回到卡路里赤字或者熱量不足的狀態(tài)。
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減脂就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。由于體型，健康的原因，通過(guò)各種手段減掉身上多余脂肪的行為。
減脂訓(xùn)練不需要天天練。不同的人群，健身的目標(biāo)不同可以隔天訓(xùn)練，最好是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（增肌，健美）和有氧運(yùn)動(dòng)（健身，減脂）相結(jié)合。因?yàn)?/a>無(wú)論增肌還是減肥都不可能是短期能達(dá)到效果。肌肉需要休息，每天不停***肌肉，肌肉會(huì)陷于懈怠狀態(tài)。
溫馨提示：
減脂的朋友，飲食要均衡。在鍛煉完之后，要攝取足夠的蔬菜[_a***_]，蛋白質(zhì)等，來(lái)修復(fù)被破壞的肌肉，適當(dāng)?shù)男菹⒁源龠M(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
減值的根據(jù)你自身的條件來(lái)說(shuō)。如果說(shuō)你是一個(gè)肥胖者，那你就必須每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)得一個(gè)小時(shí)以上。這樣減重的效果才會(huì)好。往往這個(gè)過(guò)程比較漫長(zhǎng)，一般需要好幾個(gè)月，如果不自律內(nèi)心不夠強(qiáng)大。，你是不會(huì)減重成功的。還有一些減輕體重之后，覺(jué)得已經(jīng)體重正常了。沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。體重又反彈了。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很重要的。等你體重減為正常之后，再開(kāi)始進(jìn)行減脂。
如果你是個(gè)正常體重的人。那你就可以一周運(yùn)動(dòng)三到四次就可以了。也是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)兒，一個(gè)小時(shí)以上最好。堅(jiān)持幾個(gè)月時(shí)間，你的體脂會(huì)下降的。但這個(gè)體脂減到一定程度之后，就需要你來(lái)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂了。一周三到四次。一次一個(gè)小時(shí)以上。再配合有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步。效果更佳。
我堅(jiān)持跑步三個(gè)月，減重30斤。bmi現(xiàn)在是22.5在正常范圍內(nèi)。如果想bmi再下降的話(huà)，就必須做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。還是要堅(jiān)持才行。
大家好喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我。我們一起跑起來(lái)，我是76老郭。
減肥需要每天運(yùn)動(dòng)嗎？雖然未必每個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的人，從一開(kāi)始就考慮過(guò)這個(gè)問(wèn)題，但許多人會(huì)自動(dòng)執(zhí)行“每天運(yùn)動(dòng)”的方案，因?yàn)闈撘庾R(shí)里有一個(gè)觀(guān)念：運(yùn)動(dòng)多，減肥效果就好。御行君想說(shuō)，你真的想多了。運(yùn)動(dòng)減脂，也遵守這個(gè)世界的普遍規(guī)則，即把握好分寸，過(guò)猶不及。那么，如何來(lái)決定每周的運(yùn)動(dòng)頻率呢？
如果每周運(yùn)動(dòng)頻率只有0至2次（0次是指平均每周不足1次，比如兩周運(yùn)動(dòng)1次），則無(wú)論你是參加力量訓(xùn)練還有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎每次都要經(jīng)歷身體的再適應(yīng)過(guò)程，通常表現(xiàn)為每次運(yùn)動(dòng)之后長(zhǎng)達(dá)數(shù)天嚴(yán)重的肌肉延遲性酸痛。這樣的運(yùn)動(dòng)頻率，無(wú)法累積運(yùn)動(dòng)效果。
每周至少三次的運(yùn)動(dòng)頻率，是獲得運(yùn)動(dòng)累積效果的基礎(chǔ)保證。有研究認(rèn)為，每周進(jìn)行累積約5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者2.5小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)和健康水平的效果更好。據(jù)此觀(guān)點(diǎn)，每周運(yùn)動(dòng)頻率在3至5次，每次1小時(shí)，較為合適。實(shí)際上，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的健身者，大多將運(yùn)動(dòng)頻率控制在每周3至5次這個(gè)范圍內(nèi)。
如果你持有“運(yùn)動(dòng)一下總是對(duì)身體好的”這樣的觀(guān)念，那么至少每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)至少也應(yīng)達(dá)到30分鐘，并保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則你的這個(gè)觀(guān)念就不成立，也就是說(shuō)：白練了。
那么其余的時(shí)間是不是浪費(fèi)了呢？不。休息也是健身的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞需要有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，身體才能因此變得更為健康和強(qiáng)壯。所以，每天運(yùn)動(dòng)減脂并不是什么好主意，還有可能引發(fā)過(guò)度訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題。
對(duì)于一個(gè)只是想保持標(biāo)準(zhǔn)體脂率、標(biāo)準(zhǔn)體重的人來(lái)說(shuō)，可能每周3至4次的運(yùn)動(dòng)安排，足夠了。但如果你準(zhǔn)備在半年后參加一次馬拉松賽事，則每周的訓(xùn)練天數(shù)可能要達(dá)到4至5次，而且對(duì)于跑量也會(huì)有較高的要求。運(yùn)動(dòng)減脂的朋友，若能認(rèn)真按照馬拉松備賽方案來(lái)訓(xùn)練，哪怕是最初級(jí)的半馬備賽方案，它的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)量也足以讓人在一個(gè)備賽周期內(nèi)消耗掉身上多余的脂肪，但卻不用每天都去跑步。
普通的力量訓(xùn)練者通常一周安排3至4次訓(xùn)練，將全身主要肌群循環(huán)訓(xùn)練一遍。而處于備賽期的較高水平的健身者來(lái)說(shuō)，則可能達(dá)到一周六天的訓(xùn)練頻率，且每天的訓(xùn)練次數(shù)可能多達(dá)2至3次。
可見(jiàn)，每周到底運(yùn)動(dòng)幾次，是和階段（健身周期）運(yùn)動(dòng)目標(biāo)相關(guān)的。但高頻率密集的訓(xùn)練，比如一周多達(dá)5至6次的訓(xùn)練、一天數(shù)練，只適合具備運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)的中高階的健身者，不適合新手。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛知乎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
