大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動推薦簡單基礎(chǔ)無氧的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動推薦簡單基礎(chǔ)無氧的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運動有哪些？什么是無氧運動？
謝謝題主，我來回答這個問題吧，我比較擅長減肥和胃腸方面的
運動分為有氧運動 和 無氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，像慢跑、騎自行車都是健身的主要運動方式。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。
那么關(guān)于減肥應(yīng)該做無氧運動還是有氧運動呢
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無氧運動是相對有氧運動而言的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過“無氧糖酵解”供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，運動不能持久。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓(xùn)練（長時間的肌肉收縮）等。
只做無氧運動每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
你好，很高興回答你這個問題。
無氧訓(xùn)練總是和訓(xùn)練后的EPOC掛鉤。
所謂的EPOC，其實叫做過量養(yǎng)耗，即運動后的24個小時之內(nèi)會持續(xù)發(fā)生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓(xùn)練后的EPOC的消耗量不會高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依賴于熱量的缺口，如果按照科學(xué)研究來說60KCAL的熱量未免太少了。
有相關(guān)的研究表明：一名健身小白進行8周規(guī)律且持續(xù)的抗阻訓(xùn)練，8周之后我們的肌肉增長可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會增加50-70KCAL，所以當(dāng)我們肌肉量增加，我們的代謝也會變高，我們的瘦身效果也會更快。
綜上所述：單單做無氧運動每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒有瘦身效果？
當(dāng)然是有的，但是效果不見得會比較好，因為消耗的熱量實際上還是太少了。如果你將你的無氧訓(xùn)練時間調(diào)整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓(xùn)練，你的瘦身效果會更好。
單純瘦身，只練習(xí)無氧，還100分鐘以上，恐怕第二天都爬不起來……瘦身要控制飲食，應(yīng)該高蛋白低碳水，主要練習(xí)有氧運動每天超過30分鐘，無氧運動10到15分鐘每天。這是針對普通上班族人群而言，專業(yè)健身人士另當(dāng)別論。
到此，以上就是小編對于減肥運動推薦簡單基礎(chǔ)無氧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動推薦簡單基礎(chǔ)無氧的2點解答對大家有用。
