大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)推薦簡(jiǎn)單基礎(chǔ)無氧的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)推薦簡(jiǎn)單基礎(chǔ)無氧的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運(yùn)動(dòng)有哪些？什么是無氧運(yùn)動(dòng)？
謝謝題主，我來回答這個(gè)問題吧，我比較擅長(zhǎng)減肥和胃腸方面的
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng) 和 無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，像慢跑、騎自行車都是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
那么關(guān)于減肥應(yīng)該做無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)呢
無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)?/a>人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。如果你堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過“無氧糖酵解”供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，運(yùn)動(dòng)不能持久。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。
只做無氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
無氧訓(xùn)練總是和訓(xùn)練后的EPOC掛鉤。
所謂的EPOC，其實(shí)叫做過量養(yǎng)耗，即運(yùn)動(dòng)后的24個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)持續(xù)發(fā)生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓(xùn)練后的EPOC的消耗量不會(huì)高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依賴于熱量的缺口，如果按照科學(xué)研究來說60KCAL的熱量未免太少了。
有相關(guān)的研究表明：一名健身小白進(jìn)行8周規(guī)律且持續(xù)的抗阻訓(xùn)練，8周之后我們的肌肉增長(zhǎng)可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)增加50-70KCAL，所以當(dāng)我們肌肉量增加，我們的代謝也會(huì)變高，我們的瘦身效果也會(huì)更快。
綜上所述：?jiǎn)螁巫鰺o氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒有瘦身效果？
當(dāng)然是有的，但是效果不見得會(huì)比較好，因?yàn)橄牡臒崃繉?shí)際上還是太少了。如果你將你的無氧訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓(xùn)練，你的瘦身效果會(huì)更好。
單純瘦身，只練習(xí)無氧，還100分鐘以上，恐怕第二天都爬不起來……瘦身要控制飲食，應(yīng)該高蛋白低碳水，主要練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)每天超過30分鐘，無氧運(yùn)動(dòng)10到15分鐘每天。這是針對(duì)普通上班族人群而言，專業(yè)健身人士另當(dāng)別論。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)推薦簡(jiǎn)單基礎(chǔ)無氧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)推薦簡(jiǎn)單基礎(chǔ)無氧的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
