大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)完的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練后跑步多久比較合適？
恭喜你，你有個(gè)很好的認(rèn)識(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)第一個(gè)是早晨起床后未吃早飯前，第二個(gè)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，原因一樣，早晨起來(lái)后人體內(nèi)的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時(shí)只要進(jìn)行15-20分鐘的跑步訓(xùn)練可以達(dá)到事半功倍的效果。而且我還教你一招魔鬼有氧減肥運(yùn)動(dòng)法：就是在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，把你的跑步與你的腹肌訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。具體實(shí)施：先慢速跑5分鐘，然后做一個(gè)動(dòng)作三組的腹部鍛煉，然后中快速結(jié)合跑10分鐘，再做另一個(gè)動(dòng)作三組的腹部鍛煉，最后中速跑5分鐘，接著做另一個(gè)動(dòng)作三組的腹肌鍛煉。這三個(gè)動(dòng)作應(yīng)該分別針對(duì)腹部的上部，下部，以及側(cè)部的肌肉。每個(gè)星期在你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后安排2或3天這樣的訓(xùn)練就夠了。 你怕分解肌肉，主要在你的飲食中加大蛋白質(zhì)的攝入，減少慢速碳水化合物的攝入，在你的訓(xùn)練前后補(bǔ)充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因?yàn)?/a>快速碳水化合物即可以補(bǔ)充你身體消耗所需，節(jié)約蛋白質(zhì)的消耗，又可以被身體快速吸收，并不會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)形成脂肪，而多補(bǔ)充的蛋白質(zhì)可以使你的肌肉得到最大程度的保護(hù)，不至于在消耗脂肪的同時(shí)丟失。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)完的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
