大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)又減肥又不傷膝蓋的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)又減肥又不傷膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
- 膝蓋不好不能跑步，還有哪些其他減肥特別有效的運(yùn)動(dòng)？
- 膝蓋半月板有傷也攔不住減肥的心，如何運(yùn)動(dòng)不傷關(guān)節(jié)？
- 得了關(guān)節(jié)炎，害怕傷膝蓋，該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥？
膝蓋不好不能跑步，還有哪些其他減肥特別有效的運(yùn)動(dòng)？
謝邀！
根據(jù)你的情況，最好先不要跑步了，跑步對(duì)你膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)比較大！
有氧方面，你可以選擇用臥式單車(chē)或者快走來(lái)代替跑步，一周三四次，每次30-40分鐘左右，慢慢再增加運(yùn)動(dòng)量。
我的建議是加入一些力量訓(xùn)練，力量結(jié)合有氧，瘦身效果會(huì)更好！針對(duì)胸背臀腿等大肌肉群多做一些訓(xùn)練，腰腹核心放后面。
膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，我推薦一個(gè)很好的動(dòng)作給你，就是靠墻靜蹲，它既能幫助減肥，又能很好地增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有空可以多做。
參與肌肉越多，能量消耗越大，所以首先選擇多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，你可以做循環(huán)訓(xùn)練選2-3個(gè)動(dòng)作循環(huán)，比如說(shuō)
硬拉12
平板撐30秒
俯臥撐（能力不夠就跪姿）
這就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的循環(huán)訓(xùn)練，你可以沒(méi)做一輪給自己定一個(gè)休息時(shí)間@（休息時(shí)間根據(jù)你的重量大小或強(qiáng)度而定）。
動(dòng)作可以隨意添加切換。
跑步絕對(duì)不是最好的減肥方法，持之以恒?合理膳食才是最好的保持身材***。
一般情況下人到中年腹部最容易長(zhǎng)肉，形成啤酒肚或者將軍肚，對(duì)于膝蓋不好的人要想把腹部多余的肥肉減下去可以做仰臥體坐，開(kāi)始每天堅(jiān)持做20到50個(gè)，以后慢慢增加到60到100個(gè)，然后堅(jiān)持一個(gè)月左右，腹部多余的肥肉就會(huì)減少。如果胳膊肥肉比較多，可以每天練習(xí)吊單杠，開(kāi)始每次吊10到15分鐘，10天后加之每次16到30分鐘左右，每天30次。
當(dāng)然除了現(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉方式來(lái)減肥以外我們還可以借用古代的體育運(yùn)動(dòng)方法，比如打太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)。同樣可以達(dá)到減肥的目的，而且不傷身。因?yàn)?/a>古代這些鍛煉方法主要是用來(lái)強(qiáng)身健體，促近人體的新陳代謝。而好多人肥胖主要是身體新陳代謝出了問(wèn)題，吃進(jìn)去東西以及吸收的東西過(guò)多，而身體利用及排泄的東西太少，導(dǎo)致多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)堆積而導(dǎo)致肥胖，而古代的鍛煉方法恰恰能解決這些問(wèn)題，因此可以達(dá)到減肥的目的！
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膝蓋半月板有傷也攔不住減肥的心，如何運(yùn)動(dòng)不傷關(guān)節(jié)？
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。節(jié)制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免身體過(guò)重，以預(yù)防或推遲骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生?？奢o健力多氨糖軟骨素鈣片來(lái)增加骨質(zhì)密度，多補(bǔ)一些高蛋白之類(lèi)的。我爺爺之前也是上下樓梯比較吃力，現(xiàn)在有所好轉(zhuǎn)。
得了關(guān)節(jié)炎，害怕傷膝蓋，該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥？
得了關(guān)節(jié)炎，不想傷害膝蓋，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥？
一、關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度
首先確定膝蓋關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重程度，你要去醫(yī)院拍個(gè)CT，跟醫(yī)生了解可以鍛煉的動(dòng)作，可以聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議結(jié)合，選擇我給的運(yùn)動(dòng)吧。
二、飲食減肥??
多吃一些低脂肪又飽腹的食物，比如:烘焙麥片，青瓜等，少吃白飯、[_a***_]這些易消化的食物。餓的話就多喝苦蕎茶飽腹的茶。
三、合適的運(yùn)動(dòng)??（建議每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上）
1. 鍛煉上半身，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥影響不大，可以做俯臥撐，引體向上，劃船，仰臥起坐。
也就是鍛煉腹部、胸大肌、手臂、肱二、三頭肌、肩膀的三頭肌、背闊肌。
2. 腿部的動(dòng)作，主要是以靜態(tài)的動(dòng)作為主，背靠墻半蹲、馬步，還有做反重力動(dòng)作，可以用瑜伽墊或者床上躺下，然后做踩單車(chē)的姿勢(shì)，交叉腿。
3. 游泳也是挺好的，水的浮力本身可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，在水下做抗阻力運(yùn)動(dòng)，都是挺好的，如果你的膝蓋炎比較嚴(yán)重的話，不建議游自由泳，直接游蛙泳就最合適了，也是比較輕松學(xué)的泳姿，對(duì)頸椎也挺好的。而且游泳對(duì)你體能消耗也比較大的
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)又減肥又不傷膝蓋的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)又減肥又不傷膝蓋的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
