大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身食譜大全的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥健身食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂食譜？
餐：早餐（7：00到8：00之間）
水煮雞蛋一個、全麥面包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛喝奶可以沖無糖麥片。
第二餐：加餐（9：00到10：00之間）
一個水果
拳頭大小的肉類，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉類的紅薯土豆之類蔬菜要占食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。
第四餐：加餐（3：00左右）
1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西紅柿黃瓜，吃到飽。做力量訓練的話加個蛋白或者一根香蕉。
第五餐：晚餐（6：00左右）
實操版
無碳日
早：雞蛋2個、牛奶200ml
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
減肥三餐食譜？
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。
D、紅提麥包一個、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午飯
減脂輕斷食食譜？
參考以下幾款：
青瓜拌雞蛋。用料：青瓜250克、水煮雞蛋一個、低脂沙拉醬適量。做法：將青瓜洗凈切片，雞蛋取出蛋黃，將青瓜和蛋黃放在碗中，加入沙拉醬攪拌均勻即可。
低脂雞胸肉。用料：雞胸肉200克、蒜末適量、小米椒適量、檸檬汁適量、香菜適量。做法：將雞胸肉切成小塊，加入蒜末、小米椒、檸檬汁和香菜拌勻，放入冰箱冷藏2小時即可。
涼拌菠菜。用料：菠菜250克、蒜末適量、芝麻適量、醋適量、醬油適量、鹽適量。做法：將菠菜洗凈切段，用開水焯燙后撈出，加入蒜末、芝麻、醋、醬油和鹽拌勻即可。
低脂沙拉。用料：生菜適量、番茄適量、黃瓜適量、雞蛋一個、沙拉醬適量。做法：將生菜、番茄和黃瓜洗凈切好，雞蛋煮熟切片，將所有食材放在碗中，加入沙拉醬拌勻即可。
減脂輕斷食食譜的核心是低脂、低糖、高蛋白，建議在飲食和運動方面進行綜合調(diào)整，以達到減脂的目的。
健身水煮菜食譜？
西蘭花 適量
卷心菜 適量
紫甘藍 適量
胡蘿卜 適量
蝦 200克
雞蛋 1個
糙米 一拳
日本醬油 30g
黑胡椒 適量
做法步驟1、準備好食材（我日常必備的是西蘭花，胡蘿卜，牛肉，蝦，魚肉，雞胸肉，西紅柿。食材本著優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，維生素，膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的原則，一定要注意少油
周一減脂水煮菜食譜: 水煮雞蛋一個,菠菜一把,胡蘿卜1/3根,黃瓜,1/3根,豆腐20克。
周二減脂水煮菜食譜: 水煮牛肉50克,黑木耳5克,***圣女果10個,白蘿卜1/3個,蒜苔5根。
周三減脂水煮菜食譜: 煎牛排一塊,水煮香菇3個,黃菜椒1個,荷蘭豆30克,蟹棒30克。
周四減脂水煮菜食譜: 水煮蝦7只
實操版
無碳日
早：雞蛋2個、牛奶200ml
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
到此，以上就是小編對于減肥健身食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身食譜大全的4點解答對大家有用。
