大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于狠下心減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹狠下心減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 我今年30歲，因?yàn)樘謱?dǎo)致身體出現(xiàn)各種毛病，現(xiàn)在要狠下心減肥大家有什么好建議？
- 怎樣才能快速減肥？還不降低免疫力？
- 自己很想成功的一件事，比如減肥就是成功不了，怎么辦？
- 我身高168體重160斤，我這樣的胖子有什么辦法健康減肥？
我今年30歲，因?yàn)?/a>太胖導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種毛病，現(xiàn)在要狠下心減肥大家有什么好建議？
因?yàn)樯〈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf92eacece9552824 relatedlink">激素而發(fā)胖，不在我們討論之列！
正常的胖，都是人為造成的，想要瘦下來，想要健康，要做到以下方面
一，要高度重視，要清楚肥胖帶來的疾病，肥胖帶來的不便，肥胖帶來的形象問題等等，
二，要有決心有毅力，能持之以恒！
三，制定減肥計(jì)劃！飲食上，度絕高油高糖高脂肪食物，減少數(shù)量，以粗糧，易消化食品為主，以果蔬為主！
多運(yùn)動(dòng)，跳繩，跳舞，爬山，游泳，走路等為主，堅(jiān)決度絕吃完飯做沙發(fā)習(xí)慣，以座位硬坐為好！坐下半小時(shí)要起身運(yùn)動(dòng)一下！
因地制宜利用任何地方做伸展運(yùn)動(dòng)，各部位都伸展到！
減肥是一項(xiàng)長久，需要有毅力的一件工作，要想健康要想擁有好身材，不堅(jiān)持不運(yùn)動(dòng)不管住嘴絕對(duì)做不到的。54歲的身材！你信嗎？
怎樣才能快速減肥？還不降低免疫力？
減肥首先要有超強(qiáng)的自制力，定下合理的目標(biāo)，并督促自己每天向著目標(biāo)努力，每天減少一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累就能達(dá)到自己想要的效果，減肥不僅要管住嘴，更要邁開腿，做些基本的鍛煉，網(wǎng)上有很多，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，總有適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下來
減肥這件事說難其實(shí)也不難，就看你能不能對(duì)自己狠下心。在我新兵的時(shí)候一個(gè)月了瘦20斤，是通過大量的訓(xùn)練和健康的飲食兩方面達(dá)成的。但我們那的訓(xùn)練主要也是被班長逼出來的，自己的話應(yīng)該很難堅(jiān)持下來。所以如果你是一個(gè)人減，我這里有幾條建議。可能說沒有1個(gè)月20斤的速度，但如果你能堅(jiān)持下來的話，1個(gè)月瘦10斤左右還是沒有問題的。
1.如果時(shí)間和精力允許的話，我建議你每天早上進(jìn)行晨跑。每天早上慢跑20分鐘，壓壓腿、做一做單雙杠，對(duì)身體各方面都是非常有好處的。但注意回家以后一定要吃早飯。
2.在飲食方面。早上中午盡量的少油少鹽吧，我那時(shí)候因?yàn)橛?xùn)練量比較大吃的多，但如果你的運(yùn)動(dòng)量較少的話，就盡量不要太油膩。晚上我的推薦是水煮青菜或蔬菜汁，水煮青菜可以少蘸一點(diǎn)點(diǎn)醬。這個(gè)親測有用，我父親這樣1個(gè)月瘦8斤了
3.晚飯一小時(shí)后一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以選擇和家人、朋友一起遛彎，也可以去公園慢跑，[_a***_]在家自己做做俯臥撐、仰臥起坐。每天晚上都堅(jiān)持的話真的會(huì)瘦的特別快。
4.快速減肥法（無基礎(chǔ)人群請(qǐng)勿輕易嘗試）。接下來我要介紹的是簡化版部隊(duì)訓(xùn)練法。5.30準(zhǔn)時(shí)起床，喝口水洗洗臉，準(zhǔn)備跑步，先慢跑做做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后勻速跑完3000米（控制在20分鐘即可）。跑完進(jìn)行單雙杠練習(xí)，單杠引體向上（做不了就在上面掛著），雙杠臂屈伸（做不了就在上面撐著）。回家以后30個(gè)俯臥撐（做完敲敲胳膊），刷牙洗臉吃飯。上午有工作就工作，沒有工作就去快跑3000米（16分鐘內(nèi)就行），然后一個(gè)400，一個(gè)100（晚上記得揉揉腿），繼續(xù)單雙杠。中午記得午睡哦。下午是長跑時(shí)間，14點(diǎn)開始跑1w米（堅(jiān)持下來就行，中間不要走）。晚飯1小時(shí)后慢跑20分鐘，30一組3組俯臥撐，50一組2組仰臥起坐。泡泡腳，洗個(gè)澡，捶捶胳膊捶捶腿。堅(jiān)持一個(gè)月，不僅讓你瘦，還能強(qiáng)健身體提高免疫力。
當(dāng)然我這些只是我個(gè)人經(jīng)歷過的成功方法，有什么不足的地方都?xì)g迎在下面討論指正。（一般人***取前三條即可）
自己很想成功的一件事，比如減肥就是成功不了，怎么辦？
從250斤減到180斤就不是成功嗎？那你非要認(rèn)為減到120才叫成功，也可能你這輩子都不會(huì)有成功，人要學(xué)會(huì)知足常樂，目標(biāo)不要定太高。這樣你可能天天都會(huì)生活在成功的喜悅之中。
曾經(jīng)有個(gè)朋友說，她高中時(shí)期一百七十五斤，身高只有一米六三，天生骨架比較小，走到哪里都是一堆移動(dòng)肥肉，五官擠成一團(tuán)，眼睛看起來非常小，從小到大沒有一個(gè)男生喜歡她，她也很自卑。
上了大學(xué)，她偷偷喜歡上了班里的一個(gè)男生，男生長得高大帥氣，她為了男生拼命的學(xué)習(xí)進(jìn)了學(xué)生會(huì)，爭取實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)，就想離他近一點(diǎn)兒。
后來，這個(gè)男生開始主動(dòng)追求班花，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)事實(shí)后，她趁著放暑***的機(jī)會(huì)拼命的減肥，食譜如下：
晚餐：焯水蔬菜一大碗
她嚴(yán)格按照食譜，適量運(yùn)動(dòng)，短短兩個(gè)月就減掉了二十三斤，半年后，成功減重七十斤，體重穩(wěn)定在了一百零五斤，瘦下來她五官精致，成功的讓還沒有表白沒有成功男生注意到了她，實(shí)現(xiàn)了人生的第一次逆襲。
??囧?媽?
“連?身?材?都管?理?不?好?
怎么?管的好?家里?”
好吃?的?又不?會(huì)跑了?，但?青?春?會(huì)?
永遠(yuǎn)都?不要?把?減肥當(dāng)?成明?天的事?。 ??
2020年?，要好?好?規(guī)?劃下自?己的?身?材啦
你有?想法，我?有?方?案[奮斗][奮斗]
誠信為主 ，親身體驗(yàn)
這個(gè)必須得意志堅(jiān)定啊，先定個(gè)小目標(biāo)打比方說我現(xiàn)在，給自己定一天做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，20次蹲起。這個(gè)看起來挺簡單的可是架不住堅(jiān)持啊。我這種不能堅(jiān)持的就很困難完成。最好找個(gè)一起的這樣你堅(jiān)持下去的可能性會(huì)大些。其實(shí)所有的事都是一個(gè)道理，做事最怕堅(jiān)持，要有不撞南墻不回頭的精神，不要短時(shí)間看不到效果就放棄，給自己臺(tái)階下。這樣的話***都能成功，對(duì)自己狠一點(diǎn)逼一下自己，堅(jiān)定信念。成功就會(huì)向我們靠攏。
自己很想做成功一件事，如果一直成功不了，說明自己還是做的不夠，減肥我沒做過，因?yàn)槲冶旧聿慌?，所以沒有刻意去做過，但是工作我做過，也曾走過經(jīng)歷，那一年，我去一個(gè)小廠子上班，那個(gè)廠子很小，就六七個(gè)工人，去干了幾天后，因?yàn)槭怯?jì)件工資，必須做的快，我當(dāng)時(shí)做的比較慢，心里很著急，在那里的有個(gè)姐她說話喜歡嘲笑別人，就總是取笑我，說我太慢了，后來我就去跟老板辭職，老板說我是剛來的，不要求速度，等你熟悉了自然就快了，她們都干了十來年了?；氐郊易约哼€哭了，我對(duì)象不是個(gè)會(huì)安慰人的，說話也挺氣人，感覺好像瞧不起我一樣。我當(dāng)時(shí)就跟自己說，別人能做到，我一樣可以，我不信我做不到，所以我努力去學(xué)，真的不到半年我得速度就跟她們一樣快了。所以當(dāng)你想成功一件事，如果你還沒成功，說明你還努力不夠！
我身高168體重160斤，我這樣的胖子有什么辦法健康減肥？
我去年十一的時(shí)候體重就是160斤，現(xiàn)在135斤減重25斤。我身高170厘米！放出來我的對(duì)比照。要問減肥方法，一是運(yùn)動(dòng)，二是少吃。別的藥物什么的別信！這是最健康的減肥方式啦……最主要的要記住要自律。瘦下來人才能變的更自信更漂亮！
首先你身高1米68的標(biāo)準(zhǔn)體重在126斤。超了34斤。這對(duì)你的健康，會(huì)造成很大的隱患。所以減肥還是刻不容緩。不然的話只會(huì)越來越胖。也對(duì)健康影響越來越大。
減肥無非就是管住嘴，邁開腿。管住嘴是控制熱量的攝入，邁開腿是增加熱量的消耗。健身教練經(jīng)常說7分吃三分練，說的就是說減肥期間，運(yùn)動(dòng)的作用是30%，吃的作用占70%。
運(yùn)動(dòng)的話推薦慢跑，或者游泳。每次跑步45分鐘以上，每周三次。既然你決心減肥，那么就要下定決心。很多人減肥失敗就是因?yàn)橄虏涣藳Q心，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很困難。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的作用只占30%，消耗的熱量非常有限，一不小心多吃了一碗米飯，相當(dāng)于就白運(yùn)動(dòng)了。而且運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)***身體食欲，你經(jīng)?？吹胶芏嗳耍\(yùn)動(dòng)了很久，結(jié)果體重在那一動(dòng)不動(dòng)。
所以科學(xué)家現(xiàn)在想出一種辦法，就是健康的營養(yǎng)代餐，食物營養(yǎng)非常均衡，但是熱量非常低，相比你平時(shí)的早餐，晚餐，中餐，早晚使用代餐，中午正常吃飯的話，每天熱量差值能夠減少1000大卡左右，而且營養(yǎng)非常均衡，因?yàn)樯眢w正常的，每天消耗熱量大概在2400大卡，其他的熱量不夠的話，就會(huì)通過身體燃燒脂肪來補(bǔ)足。你是目前全球來講最健康的一種減肥方式。你可以多多了解，希望能夠真正幫到你。
我跟你身高體重一樣，剛減下27斤，平臺(tái)期休息20天，準(zhǔn)備繼續(xù)第二階段，現(xiàn)在130斤出頭！
一定要健康減肥?。?！
因?yàn)橹芭至?0年，試過很多方式減肥和一些減肥產(chǎn)品，最后放棄了，所以這次狠下心3個(gè)月不到，用控制飲食（不是節(jié)食）和代餐產(chǎn)品***減了下來！期間沒有任何運(yùn)動(dòng)就是每天正常上下班，不運(yùn)動(dòng)不是不需要，而是想再減10斤再運(yùn)動(dòng)塑形！可能有人會(huì)覺得不運(yùn)動(dòng)減肥不健康，那我只能說個(gè)人情況不同！
現(xiàn)在已經(jīng)正常吃飯一個(gè)多星期了，沒反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！
其實(shí)控制飲食無非高蛋白質(zhì)、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什么網(wǎng)上很多介紹！
第一步買個(gè)體脂秤，分析體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會(huì)瘦很快，明白一個(gè)原理，蛋白質(zhì)攝入多會(huì)燃燒脂肪，體脂低人看著會(huì)瘦，我不是專業(yè)減肥的，大概總結(jié)出這些！
現(xiàn)在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態(tài)！自律最重要！
剩下就是意志力，一頓都不能放松，欺騙餐也不要吃，就是堅(jiān)持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項(xiàng)項(xiàng)指標(biāo)正常，人也瘦了美了，就有動(dòng)力了！
最后說到減肥產(chǎn)品，只能說任何減肥產(chǎn)品都不是神藥，不可能你使勁亂吃也管用，但是吃一些正規(guī)的調(diào)理型的產(chǎn)品是有***功能的，但是不要挑三無產(chǎn)品！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！
感謝邀請(qǐng)回答你的問題。
你的身高168,體重160,我們先來看你的身體指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在醫(yī)學(xué)上定義為病態(tài)肥胖，也就是說，你的肥胖，已經(jīng)成了一個(gè)病，開始對(duì)你的臟腑產(chǎn)生危害，侵蝕你的五臟六腑了。所以減重是你要面臨的首要問題那么減多少呢？
我們來看看你的標(biāo)準(zhǔn)體重=身高一105=168-105=63,標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先減重10公斤，這要分三個(gè)階段
1、把BMI控制在30,也就是肥胖階段，你要減重1.25*1.6*1.6=3.2kg。
2、把BMI控制在28,也就是超重階段，你要減重2*1.6*1.6=5.1kg。
3、把BMI控制在24,也就是正常體重階段，你要減重4*1.6*1.6=10.2kg。
4、同時(shí)你要注意，在減脂的同時(shí)，要加強(qiáng)抗阻訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩，快走，啞鈴，輕度的舉重等，因?yàn)槊繙p4斤脂肪，會(huì)減少一斤肌肉，這就是[_a1***_]為什么越減肥越?jīng)]有勁的原因，因?yàn)榧∪馍倭?，就更沒有勁了（老年人本身很多都是少肌癥肥胖）。
5、你的減肥有兩種方法，第一種單純食療+運(yùn)動(dòng)，第二種，營養(yǎng)代餐+運(yùn)動(dòng)。
先看第一種 食療+運(yùn)動(dòng)。三餐主食分配，早餐一兩八，建議以國內(nèi)裸燕麥為主，抗饑耐餓，一個(gè)饅頭半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，堅(jiān)果；中餐主食二兩半米，面（盡量不***白米面，加點(diǎn)雜糧），其它搭配蔬菜，水果，吃飯順序：先喝點(diǎn)咸湯，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一兩，半個(gè)饅頭，燕麥加胚芽做粥，其它配菜。記著，下午三點(diǎn)后不吃水果，堅(jiān)果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐漸達(dá)到一天一萬步的水平。如此下來，一個(gè)月減三五斤不成問題。
到此，以上就是小編對(duì)于狠下心減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于狠下心減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
