本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22c211d13c4853e5 relatedlink">減肥運(yùn)動(dòng)平臺(tái)，以及減肥運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期不掉秤對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、什么叫減肥的平臺(tái)期?
• 2、請(qǐng)問(wèn)為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有平臺(tái)期?
• 3、運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么破
• 4、減肥平臺(tái)期一般多久

什么叫減肥的平臺(tái)期?

平臺(tái)期出現(xiàn)原因和時(shí)間減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺(tái)期可能出現(xiàn)在減肥開(kāi)始后7-10天的時(shí)候，因?yàn)?/a>此時(shí)身體初步適應(yīng)了減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。

減肥平臺(tái)期指的是體重下降一段時(shí)間后，開(kāi)始停止下隆，并且持續(xù)幾周甚至幾個(gè)月的時(shí)間。以下情況不屬于平臺(tái)期：低碳飲食時(shí)間不長(zhǎng)，減去重量還不多（5斤以?xún)?nèi)），這時(shí)候你還沒(méi)真正開(kāi)始燃脂呢，減去的體重也主要是水分。

由于運(yùn)動(dòng)跟飲食的改變，身體無(wú)法適應(yīng)。這個(gè)時(shí)候掉肉是比較快的，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)，身體適應(yīng)過(guò)來(lái)，就開(kāi)始不掉肉了，這就是平臺(tái)期了。如果每天堅(jiān)持稱(chēng)體重，一周或者2周以上運(yùn)動(dòng)后也不掉體重的話就是在平臺(tái)期了。

請(qǐng)問(wèn)為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有平臺(tái)期?

1、減肥平臺(tái)期的存在通常是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81f94af6d14a3ba8 relatedlink">減肥方法過(guò)于單一，身體適應(yīng)后消耗減少。 科學(xué)上，平臺(tái)期是由于身體適應(yīng)了特定的運(yùn)動(dòng)和飲食模式，導(dǎo)致代謝率下降。 減肥過(guò)程中，持續(xù)進(jìn)行相同的鍛煉和飲食可能導(dǎo)致身體進(jìn)入平臺(tái)期。 遇到平臺(tái)期時(shí)，改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或飲食內(nèi)容可以幫助突破停滯。

2、運(yùn)動(dòng)量少 許多減肥人進(jìn)入到平臺(tái)期之后，將很難再有新的突破，這正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少在作怪，舉一個(gè)非常簡(jiǎn)單的例子，***設(shè)我們之前的運(yùn)動(dòng)量是每天100個(gè)俯臥撐，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，減肥效果非常明顯，不到一周，就可以減掉八斤左右。

3、減肥平臺(tái)期是人體熱量平衡的結(jié)果，當(dāng)熱量攝入與消耗相等時(shí)，體重就會(huì)保持穩(wěn)定。 平臺(tái)期的出現(xiàn)可能是由于錯(cuò)誤的減肥方法，如減脂速度過(guò)快，身體適應(yīng)了減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)。 體重下降過(guò)快時(shí)，人體細(xì)胞會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，控制脂肪不再燃燒和代謝不再排出，導(dǎo)致平臺(tái)期。

4、減肥有平臺(tái)期是因?yàn)樯眢w在應(yīng)對(duì)熱量消耗時(shí)的自我保護(hù)機(jī)制。平臺(tái)期的定義及表現(xiàn) 減肥平臺(tái)期，也被稱(chēng)為減肥停滯期，是指在減肥過(guò)程中，體重下降速度明顯減緩或停止下降的一個(gè)階段。在這個(gè)階段，盡管繼續(xù)堅(jiān)持飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)量，但體重和體脂率可能保持不變或變化很小。

5、你好；減肥平臺(tái)期是因?yàn)槿嗽跍p肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全消耗完，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。一般這種情況減肥平臺(tái)期可能2-3個(gè)月，減肥平臺(tái)期是絕大多數(shù)減肥者都會(huì)遭遇的經(jīng)歷，很多人就是在這時(shí)放棄減肥，一般這種情況要堅(jiān)持減肥，可以堅(jiān)持到底就可以度過(guò)平臺(tái)期。

6、這是因?yàn)樯眢w需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的能量消耗和攝入模式。這是一個(gè)正常的生理反應(yīng)，也是減肥過(guò)程中的必經(jīng)之路。減肥平臺(tái)期的時(shí)間長(zhǎng)度因人而異，取決于個(gè)體的身體反應(yīng)和減肥方法的調(diào)整。一些人可能經(jīng)歷短暫的幾周平臺(tái)期，而另一些人可能會(huì)經(jīng)歷數(shù)月之久。

運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么破

1、根據(jù)之前或自身情況做調(diào)解，嚴(yán)厲節(jié)食造成代謝大幅下降，消耗減少，引起的平臺(tái)期，應(yīng)增加飲食合理營(yíng)養(yǎng)，保障足夠運(yùn)動(dòng)量以及合理的睡眠。先前比較合理控制飲食和運(yùn)動(dòng)的平臺(tái)期，就是在調(diào)整階段，再堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以改變。隔天增加少量力量練習(xí)，對(duì)突破平臺(tái)期有效。

2、讓飲食豐富起來(lái) 在平臺(tái)期的時(shí)候，在盡量保證攝入量不變，甚至稍微增加一點(diǎn)點(diǎn)攝入的前提下，改變飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)臄z入一部分油脂和碳水化合物。這可以使身體變得重新活躍起來(lái)，才有希望突破平臺(tái)期。加大運(yùn)動(dòng)量 在平臺(tái)期，攝入和消耗達(dá)到一個(gè)新的平衡，可以在保持?jǐn)z入不變的前提下，增大消耗。

3、突破減肥的平臺(tái)期可以加大運(yùn)動(dòng)量，飲食豐富，合理進(jìn)行休息安排，具體如下：讓飲食豐富起來(lái) 在平臺(tái)期的時(shí)候，在盡量保證攝入量不變，甚至稍微增加一點(diǎn)點(diǎn)攝入的前提下，改變飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)臄z入一部分油脂和碳水化合物。這可以使身體變得重新活躍起來(lái)，才有希望突破平臺(tái)期。

減肥平臺(tái)期一般多久

而真正比較長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減肥開(kāi)始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺(tái)期就隨之而來(lái)。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來(lái)決定的，但最短也會(huì)出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。

一般情況下，減肥平臺(tái)期在兩周到2個(gè)月之間，過(guò)了這一段時(shí)間，體重就會(huì)再次下降，但減掉一定體重后，身體又會(huì)進(jìn)入另一個(gè)減肥平臺(tái)期。所以說(shuō)減肥就是一個(gè)走走停停的過(guò)程，但只要堅(jiān)持下去，你的體重一直是呈下降趨勢(shì)的。

每個(gè)人在減肥過(guò)程中都可能遇到平臺(tái)期，持續(xù)時(shí)間因人而異，有的人可能僅僅一周，有的則可能長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月，這主要取決于個(gè)體的體質(zhì)差異。遇到平臺(tái)期時(shí)，關(guān)鍵在于積極應(yīng)對(duì)，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)策略。嘗試不同的方法度過(guò)這個(gè)階段，比如增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持耐心和恒心。

這個(gè)沒(méi)有固定的時(shí)間，也要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)情況來(lái)看等等。通常剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)跟飲食的改變，身體無(wú)法適應(yīng)。這個(gè)時(shí)候掉肉是比較快的，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)，身體適應(yīng)過(guò)來(lái)，就開(kāi)始不掉肉了，這就是平臺(tái)期了。

【減肥平臺(tái)期的次數(shù)和原因】：減肥過(guò)程中，許多人會(huì)遇到體重不再下降的階段，即減肥平臺(tái)期。通常情況下，每減掉10斤體重，身體可能會(huì)進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期，因此，減肥者可能會(huì)經(jīng)歷1到3個(gè)平臺(tái)期。平臺(tái)期的出現(xiàn)是身體對(duì)持續(xù)減肥的適應(yīng)反應(yīng)，它可能持續(xù)兩周到兩個(gè)月。

適應(yīng)期 時(shí)間：一星期左右。 表現(xiàn)：讓腸胃和身體逐漸適應(yīng)減少食量的第一過(guò)程體重不會(huì)有變化，需要耐心等待堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不急躁不放棄。 減肥期 時(shí)間：因人而異。 表現(xiàn)：開(kāi)始慢慢減重，但不會(huì)每天都均勻的掉，都是正常的持運(yùn)動(dòng)減脂，同時(shí)保持規(guī)律作息切不可氣餒暴飲暴食。 平臺(tái)期 時(shí)間：七天一個(gè)月。

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