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本文目錄一覽：
- 1、減肥太快肚子上都是肚皮怎么辦
- 2、魔鬼減肥訓(xùn)練營真的有用嗎?
- 3、晚上吃冰粉會(huì)發(fā)胖嗎?
- 4、女性容易發(fā)胖的年齡是什么時(shí)候?
- 5、我想以減肥為目的游泳,請問要游多長時(shí)間多少米呢?
減肥太快肚子上都是肚皮怎么辦
1、食療或運(yùn)動(dòng)：如果腹部皮膚松弛程度不是很高，可以通過食療或自然恢復(fù)，若患者年紀(jì)較輕，恢復(fù)也較好。
2、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)在平時(shí)要時(shí)刻注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸等，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕松收緊肚子上的皮膚。挺腰直身端坐減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。
3、少吃高脂肪食物要想減掉肚子最先需要注意的就是少吃高脂肪的食物，這里所說的高脂肪指的是就是飽和脂肪酸，這種物質(zhì)大多數(shù)存在于動(dòng)物脂肪中，飽和脂肪酸攝入過多會(huì)生成更多的膽固醇，這樣會(huì)讓自己更加發(fā)胖，肥胖之后患上心臟病、冠心病的幾率一下子增加了很多。
4、運(yùn)動(dòng)的好處是在減重的同時(shí)塑形，幫助保持皮膚的彈力和張力，整個(gè)人顯得生機(jī)勃勃，而過度節(jié)食則會(huì)破壞營養(yǎng)供給，起到反效果。也就是說，要想消滅你肚子上的贅肉和松垮垮的皮膚，首先要通過有氧運(yùn)動(dòng)繼續(xù)減掉腹部多余脂肪。然后要做針對性的腹部運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐等各種可以鍛煉腹肌的墊上練習(xí)。
5、這類人有個(gè)共同點(diǎn)，那就是穿衣服顯瘦，所以如果只是單單的對腹部進(jìn)行訓(xùn)練的話是不行的。如果全身只有腹部的贅肉多，那么訓(xùn)練的重點(diǎn)就不應(yīng)該單單是腹部，而應(yīng)該選擇瘦全身的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，每天可以做20分鐘左右的無氧運(yùn)動(dòng)，然后再加上減脂食譜的配合，堅(jiān)持一個(gè)月后就可以看到腹部的肥肉明顯改善了不少。
6、飯后慢跑是種好選擇，每天晚上吃完飯后，可以出去小跑幾圈，最重要的是要堅(jiān)持，因?yàn)?/a>跑步能夠消耗脂肪，尤其是能活動(dòng)到臀部，起到瘦臀的作用，跑累了就散散步，長期堅(jiān)持就能減臀肉。騎單車，這種是以鍛煉雙腿為主要目的，其次鍛煉到臀部肌肉，消耗熱量，爬樓梯等也可以瘦腿瘦臀。
魔鬼減肥訓(xùn)練營真的有用嗎?
然而，這個(gè)行業(yè)中也存在著效果顯著的減肥訓(xùn)練營，比如一些以減肥成果著稱的訓(xùn)練營，他們的一月減肥效果可以達(dá)到25斤。
總體而言，這些朋友們對于魔鬼訓(xùn)練營的體驗(yàn)都是積極的。他們認(rèn)為，這種集中的訓(xùn)練方式對于想要[_a***_]減重的人來說是非常有效且有幫助的。當(dāng)然，他們也提醒大家，任何減肥計(jì)劃都需要持之以恒的努力，只有長期堅(jiān)持，才能真正實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。
天魔鬼減肥訓(xùn)練營則更注重減重效果，可使身體減重7%至15%，具體效果因人而異。此階段的訓(xùn)練營更側(cè)重于飲食控制與運(yùn)動(dòng)量的提升，幫助參與者有效減脂。56天魔鬼減肥訓(xùn)練營的目標(biāo)是進(jìn)一步減重，使身體減重10%至20%。
晚上吃冰粉會(huì)發(fā)胖嗎?
1、冰粉，一種傳統(tǒng)夏季小吃，在四川和重慶地區(qū)尤其受歡迎。它不僅冰涼香甜，嫩滑爽口，還有生津解暑、清涼降火的功效。這種美食一般吃了不會(huì)使人發(fā)胖，因此備受人們喜愛。作為夏日里的清涼佳品，冰粉以其爽滑、透明、冰爽、美味且價(jià)格實(shí)惠的特點(diǎn)，成為了人們消暑的首選。
2、長期晚上吃冰粉會(huì)發(fā)胖，偶爾吃一碗就不用擔(dān)心。 淀粉加熱水變成淀粉糊，接著冷卻成凍，成品就是冰粉。 冰粉是純淀粉凍，水和淀粉，分別占其重量的 90% 和 9%。營養(yǎng)素主要是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪少到忽略不計(jì)。 每100克的熱量約為315大卡，加上調(diào)味的紅糖漿和果干，熱量就更高了。
3、如果減肥的人適量吃冰粉，一般不會(huì)因?yàn)閿z入的熱量導(dǎo)致發(fā)胖，如果吃的過多，可能會(huì)因?yàn)閿z入的熱量較多，而達(dá)不到減肥目的，因此減肥的人可以適量吃冰粉。除了注意飲食外，減肥的人還應(yīng)注意作息規(guī)律，多喝水，加強(qiáng)鍛煉，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，比如跳減肥操、慢跑、瑜伽等。
4、冰粉，涼粉一般吃了不得發(fā)胖，我到夏天都很喜歡吃這些東西。都沒的發(fā)胖。
5、冰粉，涼粉一般吃了不得發(fā)胖，我到夏天都很喜歡吃這些東西。都沒的發(fā)胖。米豆腐和涼皮，多吃有可能要發(fā)胖的哦。這只是我個(gè)人的看法。
女性容易發(fā)胖的年齡是什么時(shí)候?
38歲：中年發(fā)福是女性普遍面臨的問題，尤其是在35至40歲這個(gè)年齡段，38歲通常是發(fā)胖的關(guān)鍵時(shí)期。中年發(fā)福的主要原因是基礎(chǔ)代謝率下降，而攝入的熱量與以前相同，導(dǎo)致熱量無法消耗而儲(chǔ)存體內(nèi)，引起肥胖。 停經(jīng)前后：停經(jīng)或絕經(jīng)是女性必須經(jīng)歷的過程。
三十歲以后容易發(fā)胖。女人到了三十歲以后新陳代謝往往會(huì)變慢，脂肪容易堆積。內(nèi)分泌失調(diào)很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖的情況。所以女性過了三十五歲一定要加強(qiáng)。消耗身體里面多余的卡路里。只有這樣才能保持身體。
更年期**：女性到達(dá)40-50歲的更年期，卵巢功能減退，雌激素水平下降，身體失去雌激素的作用，脂肪分布開始向中心型發(fā)展，頸肩部、腹部、腰部等部位容易堆積脂肪。盡管飲食控制和體育鍛煉有助于減肥，但“游泳圈”仍是更年期女性的難題。到了容易變胖的年紀(jì)，女性不應(yīng)束手待斃，而應(yīng)***取措施戰(zhàn)勝肥胖。
每個(gè)人的體重都會(huì)經(jīng)歷變化，那么女性在一生中可能會(huì)在哪些年齡段變胖呢？讓我們來探討一下。青春期**：女性進(jìn)入青春期后，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始發(fā)生機(jī)能性變化，產(chǎn)生雌激素和少量雄激素。這些變化導(dǎo)致女性外在形體的改變，如快速身高增長、***發(fā)育、體內(nèi)脂肪增多以及身體逐漸豐滿，展現(xiàn)出明顯的第二性征。
更年期是女性生育能力逐漸喪失的一個(gè)過渡階段，通常發(fā)生在四五十歲左右。 在這個(gè)時(shí)期，女性由于生活穩(wěn)定、家庭負(fù)擔(dān)減輕以及內(nèi)分泌變化等因素，很容易出現(xiàn)不同程度的體重增加。 更年期的肥胖特點(diǎn)通常是脂肪從臀部轉(zhuǎn)移到腹部，導(dǎo)致身體形態(tài)從梨型變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49ba9fd12ce88c4f relatedlink">蘋果型（中心性肥胖）。
我想以減肥為目的游泳,請問要游多長時(shí)間多少米呢?
1、通常建議的游泳時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間。根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，連續(xù)游泳約半小時(shí)后，可以通過放松游、改善泳姿、練習(xí)其他泳姿或潛游來增加游泳的質(zhì)與量，每次游泳總時(shí)間保持在四十五分鐘至一小時(shí)左右。 偶爾在水中浸泡兩到三個(gè)小時(shí)尚可接受，但每天如此可能會(huì)過于長久。
2、我看過很多關(guān)于游泳相關(guān)的文章，通常給出的建議是游泳的時(shí)間應(yīng)該控制半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。我自己去游泳的時(shí)候一般是連續(xù)游上半個(gè)小時(shí)，然后是放松游上幾趟，改善動(dòng)作，練習(xí)其它泳姿或是潛游再游上幾趟，每次游泳的時(shí)間大約是四十五分鐘分鐘至一個(gè)小時(shí)的樣子。
3、游泳是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助減肥。要想達(dá)到減肥的效果，每次游泳至少需要進(jìn)行40分鐘。 有人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠。游泳在開始時(shí)處于無氧運(yùn)動(dòng)階段，這一階段的運(yùn)動(dòng)激烈，人呼吸短促，供氧不足，主要依靠糖的無氧酵解來提供能量，并不會(huì)動(dòng)用到脂肪。
4、也就是相當(dāng)于30~40分鐘的跑步距離。40分鐘的游泳就能夠起到非常不錯(cuò)的效果，無論是想要減脂還是想要健身，游泳的時(shí)間達(dá)到40分鐘就可以了，一定不要超過2個(gè)小時(shí)。游泳一周游幾次最好根據(jù)人體的能量代謝過程和機(jī)能恢復(fù)綜合來看，建議游泳一周鍛煉3—4次較為合適，具體天數(shù)，需要根據(jù)鍛煉的目的上下浮動(dòng)。
5、促進(jìn)減肥。 對于初學(xué)者而言，建議每次游泳時(shí)間不少于1小時(shí)，以保證達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量。 每周至少游泳3-4次，以維持運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性和效果。 游泳速度可根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整，重點(diǎn)是保持持續(xù)性和舒適性。 堅(jiān)持游泳2個(gè)月以上，可觀察到脂肪減少，身體線條更勻稱，同時(shí)免疫力也會(huì)得到提升。
6、在游泳的時(shí)候，要保證心率處于120-140之間（視年齡、體質(zhì)而定），加上熱身，持續(xù)游泳時(shí)間在40分鐘至1小時(shí)就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時(shí)間，效果也沒有。
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