大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪一種健身運(yùn)動(dòng)減肥好一點(diǎn)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪一種健身運(yùn)動(dòng)減肥好一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)可減肥除了跑步還有什么？
現(xiàn)在減肥的方式是非常多的，只是跑步減肥的方式是很常見的，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都能夠進(jìn)行減肥，比如瑜伽，羽毛球，太極，跳舞等運(yùn)動(dòng)都是非常不錯(cuò)的。不過在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還是要注意合理安排自己的飲食，不要經(jīng)常吃一些高脂肪高熱量的食物。
減肥沒有什么捷徑可走，選擇正確的飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都是必要的。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，改變健身習(xí)慣，增加鍛煉強(qiáng)度，減輕體重是很自然的事。
那么哪種運(yùn)動(dòng)最適合減肥呢？
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以幫助身體每小時(shí)燃燒500至1500卡路里的熱量。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后是短暫的休息時(shí)間，接著重復(fù)運(yùn)動(dòng)。諸如弓步，俯臥撐，仰臥起坐和下蹲之類的運(yùn)動(dòng)都是簡單但有效的運(yùn)動(dòng)，可用于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
2、步行
步行也可以幫助減輕體重，尤其是剛開始運(yùn)動(dòng)的人，步行比較簡單，也容易堅(jiān)持。要養(yǎng)成經(jīng)常步行的習(xí)慣，比如走樓梯，飯后散步，能步行的話不開車。從每天步行幾分鐘開始，逐漸增加步行鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。要以足夠快的速度走路，讓心律加快。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，長距離的步行也會(huì)變得更加容易。
3、短跑
短跑可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量卡路里。如果喜歡慢跑的話，請?jiān)阱憻掃^程中每分鐘加入二十秒的短跑沖刺，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并燃燒脂肪。應(yīng)該注意的是，慢跑和沖刺是高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使關(guān)節(jié)疼痛，特別是在肥胖的情況下。
4、游泳
游泳是減肥的好方法，特別對于關(guān)節(jié)疼痛的人來說更是如此。游泳有助于燃燒卡路里，同時(shí)讓全身都得到鍛煉。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
動(dòng)感單車不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過那個(gè)閾值就是無氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。[_a***_]增加了，體重就減了。
最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
這是因?yàn)?/a>脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會(huì)達(dá)到良好的減肥效果。
另一個(gè)是連續(xù)有氧練習(xí)時(shí)間的長短，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個(gè)減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個(gè)更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點(diǎn)過難了？！用點(diǎn)簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運(yùn)動(dòng)下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對于哪一種健身運(yùn)動(dòng)減肥好一點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪一種健身運(yùn)動(dòng)減肥好一點(diǎn)的2點(diǎn)解答對大家有用。
