大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身三個月增肌減肥有用嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身三個月增肌減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身三四個月了，體重沒有多大變化，是方法不對還是強度不夠？
健身這么長時間沒變化，不管減脂還是增肌，都沒有變化，肯定是方法不對而且強度也不夠！
飲食不用說也沒有控制。不管是增還是減首先要明白身體代謝情況，所有訓練計劃都是圍繞代謝，根據(jù)具體目標去改變調(diào)整的。
做任何事情都是要付出代價的！收獲和付出往往成正比，尤其是需要時間去驗證的事。
不管是增重還是減重你都要配合飲食，只有合理呢營養(yǎng)支持，才能起到增長肌肉，減少脂肪的作用。
減重
如果您想減肥，那么一定要減少脂肪和碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入。
運動方面先進行無氧運動再進行有氧運動，以有氧運動為主。有氧運動30分鐘以后可以調(diào)動身體的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而起到減重的的。
增肌
如果你想成為一個肌肉男，那么首先你要多進行有氧運動，分別進行全身七大肌肉群的訓練。
飲食上少食多餐，同時增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證肌肉的生長。
記得給肌肉休息的時間，每鍛煉完一個肌群的肌肉讓肌肉休息48―72小時。
健身問題，減脂期，減了三個月了，三大力量舉重量完全一點沒增加？
首先——你這不屬于重量沒有增加，按照你的描述，你只是RM降低了，換句話說一樣的重量你只是比減肥前三個月少做了1個而已，對于減脂期來說，這都不算一個問你，你如果減脂期力量瘋長才少見。
其次——減脂，本身熱量消耗就大于支出，否則也不叫減脂期，這個期間整個營養(yǎng)結(jié)構(gòu)都在改變，總熱量自然是下降的，這樣的情況中，身體本身也不是為了讓生物能產(chǎn)生力量，更多關注點應該在如何讓訓練更高效的消耗熱量，而不是關心力量數(shù)據(jù)，力量數(shù)據(jù)應該是你增肌階段應該關心的。
已經(jīng)很不錯了，既然是減脂，肯定無法保證肌肉的正常恢復補充，在總熱量攝入不足的情況下，蛋白質(zhì)會分解轉(zhuǎn)化為熱量供能，因此，建議你如果如果需要增肌或者突破力量，那必須攝入足夠碳水的同時補充足量蛋白質(zhì)，如果減脂，建議熱量赤字500大卡左右即可，不要太少，否則無法保證身體在無氧過程中的正常狀態(tài)。
減脂有三種原因:一是自身脂肪含量確實超標，除了身材顯得臃腫以外還會引發(fā)一些因肥胖誘發(fā)的并發(fā)癥。二是參加有體重級別限制的比賽或者一些特殊工作需要，例如演員為了角色需要。三是為了在別人面前顯得肌肉更加清晰，露出你的六塊或者八塊腹肌。
不同的身體狀態(tài)，不同的減脂目的有著不同的訓練方式，不同的訓練手段，嚴格意義上講減脂增肌同時進行是不成立的，減脂最起碼要做到能量攝入為負數(shù)，而增肌除了保證足夠量的蛋白質(zhì)攝入以外，還需要一定數(shù)量的能量儲備，一邊以西紅柿蘋果為晚餐，一邊又想肌肉圍度在增長肯定是不現(xiàn)實的。
再說說脂肪含量。在我們生活和工作當中12%左右的脂肪含量是最佳的，這個階段的體力和精力是最旺盛的，肌肉也會有很好的清晰度。6%的脂肪含量是人體維持身體機能正常運轉(zhuǎn)所必須必須的，只有一些特殊需求才會讓脂肪含量低于這個數(shù)字，比如競技健美比賽的比賽階段，舉重[_a***_]參加期間。如果長時間讓脂肪含量維持在這個階段肯定是會給身體帶來極大傷害的，李小龍的英年早逝也和這不無關系。
我不知道樓主所說的減脂期是屬于那種情況，即使是頂尖的職業(yè)健美選手在非賽季階段脂肪含量也會保持在15%左右的，這樣才會有利于肌肉和力量的增長。樓主目前所描述的情況很正常，也沒有必要擔心。只是想提醒樓主，想清楚自己想要什么？健身的目的是什么？目標是什么？然后在去根據(jù)實際情況調(diào)整訓練***和飲食。
到此，以上就是小編對于健身三個月增肌減肥有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身三個月增肌減肥有用嗎的2點解答對大家有用。
