大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥中如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥中如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康有效，還不反彈？
身邊減肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已經(jīng)堅(jiān)持了三四年的體型的確保持住了，但是忍住不吃這就是最虐心的做法，而且對(duì)身體機(jī)能也不好，長(zhǎng)期下去身體會(huì)出狀況。
另一些就是天天去公園跑步或散步，少吃，堅(jiān)持了一年，體重驟減，然后慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘴還是得管住，然后保持體型穩(wěn)定不增長(zhǎng)，效果不錯(cuò)。這個(gè)本人推薦，是比較好的減肥方法方式。
現(xiàn)在很多人都有肥胖的表現(xiàn)，減肥是現(xiàn)在需要的，但是怎么去做到減肥不反彈，有幾個(gè)方法，當(dāng)然第一個(gè)首先是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持去做有利于減肥的運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括還有無(wú)氧的肌肉訓(xùn)練，這些都是可以的。
同時(shí)飲食上面也需要去注意，對(duì)于油膩油炸的食物，不利于控制體重的高脂肪食物，都盡量要少吃，這是在飲食和運(yùn)動(dòng)上，需要去注意的，要堅(jiān)持，同時(shí)另外一方面，脂肪細(xì)胞的數(shù)量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能夠保證不反彈，當(dāng)然還可以做類(lèi)似美容的手術(shù)，比如抽脂，這也是可以考慮的。
怎么讓體重不反彈？
防止減肥后反彈就需要嚴(yán)格的控制飲食和運(yùn)動(dòng)，更嚴(yán)格的限制飲食，另外更嚴(yán)格的增加運(yùn)動(dòng)量，只有運(yùn)動(dòng)量大于攝入量，堅(jiān)持下去才能夠逐漸減重。
平時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，多運(yùn)動(dòng)，合理作息，不要熬夜
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好，還不反彈？
什么減肥效果好，我覺(jué)得光靠節(jié)食是沒(méi)用的，因?yàn)?/a>人不可能一輩子都節(jié)食吧。
吃飯的時(shí)候一點(diǎn)要少吃，不能吃到撐，而且還有配合著運(yùn)動(dòng)才行 晚上最好是不要吃太多，一點(diǎn)點(diǎn)就行。
我以前靠吃水煮青菜，也減下來(lái)一點(diǎn)，但是效果不是太好，而且也忍不住啊。所以，減肥最好是少吃，再配合上運(yùn)動(dòng)，效果是不錯(cuò)的。
根您所說(shuō)的情況，怎樣減肥最有效，不節(jié)食，只運(yùn)動(dòng)，建議您可以控制主食的攝入量，特別是減少淀粉類(lèi)的攝入！建議：可以多吃水果蔬菜 ，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76395726ddb3d3a9 relatedlink">體育運(yùn)動(dòng)，建議做仰臥起坐，跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉， 可以達(dá)到您所要的目的！
什么叫減肥？？？好像是減體積，不減重量，這個(gè)觀點(diǎn)大家能接受么？？？嘿??嘿嘿，有關(guān)我的所有答題，不代表個(gè)人觀點(diǎn)，只代表我學(xué)習(xí)，領(lǐng)會(huì)，辨別鑒定[_a***_]與否；比如我以前，手腕很胖《現(xiàn)在說(shuō)它是腫》通過(guò)刮痧，刺針，拔瘀血，通氣袪血瘀，看起來(lái)痩了很多，但體重并沒(méi)有怎么減，學(xué)養(yǎng)生，飲食，適合自己的運(yùn)動(dòng)，還有精神療法，睡好子午睡，（晚23點(diǎn)前睡覺(jué)，中午11至下午13點(diǎn)盡力休息半小時(shí)）。作息時(shí)間正確。思想健康快樂(lè)，積極正能量，生活向陽(yáng)，有利健康！
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好：
強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥？
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。，而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過(guò)程一種是運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過(guò)量氧耗：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
我給大家推薦減肥方法[互粉][互粉]
減肥有四種方法，第一是運(yùn)動(dòng)，第二是控制飲食，第三是藥物，第四是手術(shù)。在這四種方法當(dāng)中，最安全最持續(xù)而且最有效的，就是長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有很多形式，可以選擇你自己最喜歡的類(lèi)型，最好做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)有氧氣就可以了，而是你的體能消耗能得到充足的氧供應(yīng)，滿(mǎn)足身體上的需要，而且運(yùn)動(dòng)每周至少5到7次，每次要持續(xù)30分鐘。這種運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)效果是非常好的。大部分人喜歡散步，但散步一定要快速，每次要5000步以上，才能達(dá)到一個(gè)減肥的效果。[互粉][互粉]
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)束后怎樣才能不反彈？
謝邀！
通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目標(biāo)后，盡量不要完全不動(dòng)，不要暴飲暴食，只要不放縱自己，只要保持一周兩到三次的適量運(yùn)動(dòng)，一般是不會(huì)反彈的！
問(wèn)題的關(guān)鍵在于要建立和保持各種良好的習(xí)慣，包括飲食上的少吃多餐，運(yùn)動(dòng)上的定期適量，睡眠上的保質(zhì)保量，心態(tài)上的平和豁達(dá)，真的是想胖都難！
所以，習(xí)慣最重要！我們都要努力保持好習(xí)慣！
福建土人林凱明即日
謝邀!
我個(gè)人覺(jué)得減肥是永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束的，如果短暫的你瘦了，然后開(kāi)始胡吃海吃，還是會(huì)胖回來(lái)的，更何況你***取的是節(jié)食，節(jié)食這么久壓抑住自己想吃的心，之后再暴飲暴食，是絕對(duì)會(huì)反彈的，所以我們就該持續(xù)下去，飲食逐漸增加，運(yùn)動(dòng)還是一樣堅(jiān)持，而且都已經(jīng)堅(jiān)持這么久了，為何不堅(jiān)持下去呢
Look1：練習(xí)腰部瑜伽，休息腰背肌肉
腰背的肌肉是一天最累的地方，不僅要支撐身體的重量，還要支撐你每天的坐姿，瑜伽可以幫你緩解疼痛。
這個(gè)體式能夠有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿勢(shì)，然后雙手臂向后伸展，帶動(dòng)上半身向后彎曲，直到雙手手掌著地，然后彎曲左腿，踮起雙腳腳尖，向右轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，向上抬起左手臂。
這個(gè)體式要求首先趴在瑜伽墊上，雙手臂放在身體兩側(cè)，下巴放在地面上，腰部用力向后彎起雙腿，雙腿在空中向前彎曲，雙腳腳尖繃緊并且朝前伸直。
這個(gè)體式要求首先右手臂和右腳支撐地面抬起身體，左腿向上伸直，右手臂向后彎曲，右手朝前防止，腰部用力保持身體平衡。
感謝邀請(qǐng)
通過(guò)節(jié)食減肥并不可取，在你日常運(yùn)動(dòng)中是在消耗熱量，你節(jié)食是能幫你瘦下來(lái)，但是平時(shí)來(lái)給肌體提供更多消耗熱量能力的需要你沒(méi)有攝入，身體不但會(huì)吃不消而且瘦的并沒(méi)有健康飲食帶來(lái)的多，并且由于長(zhǎng)期節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致復(fù)食后過(guò)激***腸胃而比以往吃的會(huì)更多消化的更快，從而體型反彈，身體也會(huì)不健康！ 所以提醒廣大健身初學(xué)者不要掉進(jìn)節(jié)食減肥這個(gè)深坑……讓我們健康飲食健身！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥中如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不反彈的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
