大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于夏天減肥最健康的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹夏天減肥最健康的解答，讓我們一起看看吧。
- 夏天減脂快嗎？
- 夏天真的是最適合減肥的季節(jié)么？在夏天有什么好辦法讓自己迅速瘦下去？
- 夏季是減肥的最佳季節(jié)嗎？幾月份是最佳時期？冬天很難減肥嗎？
- 夏天容易減肥嗎？
- 以148次/分鐘的心率持續(xù)跑步45分鐘，能保持健康并燃脂嗎？
夏天減脂快嗎？
減肥，簡單地說就是把人體內(nèi)的脂肪含量減少。控制飲食和增加運動，使每天攝入的總能量低于消耗量，是最有效的方法。而控制飲食和增加運動，在任何一個季節(jié)都可以進行，不一定夏天最快。
夏天真的是最適合減肥的季節(jié)么？在夏天有什么好辦法讓自己迅速瘦下去？
衷心感謝粉絲邀我作答！
粉絲及題主，周六下午好！美食坐家今天上午在【悟空問答】欄目才回答了關(guān)于如何快速減肥的問題，還被推薦進頭條首頁。下面，我再根據(jù)實地***訪，談?wù)勏奶焓遣皇菧p肥的最佳季節(jié)和怎么在夏天快速減肥這兩個問題：
現(xiàn)實中，有人總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節(jié)，所以，每入初夏，就立即啟動瘦身計劃、減肥活動，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”的很快。而一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。殊不知秋季本來就是個容易使人發(fā)胖的季節(jié)，由于天氣變得舒爽，人們的食欲也會從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過來，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少，身體消耗的熱量自然也會減少。此外，為了迎接冬天的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達到御寒的目的。此時，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量，稍不注意，體重就會逐漸增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此，肥胖者在秋季才是更應(yīng)該注重減肥滴！
當(dāng)然，如果實在要在夏天減肥，那么怎樣才能快速減肥呢？現(xiàn)介紹一個超強真實的減肥案例：
兩年前的我體重150斤，兩年前的我由于肥胖而遭人嘲笑，但我只用了3個月的時間就成功地減去了40斤的體重。首先，減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動——跑步。但夏天天氣炎熱，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關(guān)鍵的是剛開始的5分鐘左右要熱身，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位都充分的活動開。只有將準備活動做的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行，而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。千萬記住，減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。跑步過程中腿要抬得高一點，這樣才可以更快的瘦腿；跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運動可以快速瘦胸和上半身。
其次，減肥要嚴格控制飲食。早飯，以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥、燕麥這些刷脂肪的東西。中午一定要注意營養(yǎng)多吃蔬菜，因為蔬菜可補充減肥流失的各種維生素且通便，但[_a***_]的油一定要控制。晚餐，喝點粥就行，如果能不喝最好不喝，可吃一根黃瓜或一個蘋果。總之，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米飯那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，要控制各種油和糖的攝入，這樣減肥效果才好！
謝謝邀請。
夏天你認為可以適合減脂，可能是有兩個原因，第一個是一動就容易出汗，出汗=減脂？其二是夏天主食吃的比較少，水果吃的比較多，以為水果可以替代主食？
出汗只是身體平衡溫度的一種保護性措施，最終產(chǎn)物是水分。而脂肪最終產(chǎn)物是二氧化碳，水和能量。其中85％都是二氧化碳，脂肪最終是靠呼吸排出去的而不是水。
水果代餐？夏天因為天熱的關(guān)系，所以相對來說不愿意吃飯。但由于天又是水果豐盛的季節(jié)，水果成為了代餐。這樣就會錯誤以為可以少吃就會減脂。其實不是這樣的，一是少吃并不減脂，人體有自我保護機制，當(dāng)熱量缺口過大時，自動會代謝降低。二是過量吃水果，果糖并不能被肌細胞利用，反而還可能造成脂肪增加。
所以說，脂肪的增加或者減少和夏天并沒有直接的關(guān)系。
第一，飲食
膳食均衡，熱量缺口。以《中國居民膳食指南》為指導(dǎo)，膳食均衡，不要有營養(yǎng)素的偏薄，也不要有某些營養(yǎng)素過量攝入，平衡很重要。然后調(diào)整熱量缺口，只有攝入小于消耗，減脂才成為可能。
第二，運動
什么季節(jié)都可以減肥啊。
不過要健康的，適合所有人的，科學(xué)有效的減重方法才是王道。
健康行＝健康的飲食+均衡的營養(yǎng)+適量的運動+愉悅的心情+良好的睡眠
下圖是我通過行健康行，減重的對比照片。
任何時候都適合減肥，夏天想快速減肥，首先要控制碳水?dāng)z入，這其中最主要要控制水果的攝入，因為夏天容易導(dǎo)致水果攝入過量，例如吃西瓜，一般來說一次可以吃幾斤，其次飲食清淡很重要，因為夏天容易吃夜宵。最后還得配合運動，才能快速瘦身。
你好謝謝邀請。
我先說一下我個人的看法，其實并不存在說是哪個季節(jié)，更適合于減肥或者怎么樣。
只是相對而言在不同的季節(jié)，你的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣它都是不一樣的，但就以夏天而言，我覺得其實對于減脂還是有很大促進作用的。
這個是我個人的一些感覺以及周邊有部分朋友的一些反應(yīng)。太熱你就不想吃太多的東西，這樣也就會間接的降低你的熱量攝入。
這種情況下，你看到別人的身材體型非常的好，沒有多余的肥肉，然后你再看看你自己。你可能肚子上還有圓滾滾的一圈脂肪。
這個時候，你也會被間接的***到，可能會加強你鍛煉的這個意識，才會讓你進行更多的鍛煉，也會幫助你減肥。
就非常簡單的一點，你在夏天能夠堅持一周去健身房鍛煉3~5次，然后在你的日常生活中盡量的避免出去，啤酒，燒烤，小龍蝦這些活動。
日常飲食吃的清淡一些，多補充水分。然后多去大街上看看，身材好的，來***一下你自己。
管住嘴，邁開腿。
通過運動來增加你日常的熱量消耗，把多余的脂肪消耗掉，與此同時在飲食當(dāng)中降低熱量的攝入啊，控制好每天的熱量缺口。
夏季是減肥的最佳季節(jié)嗎？幾月份是最佳時期？冬天很難減肥嗎？
夏季最容易減肥，因為1.夏季可以吃涼拌黃瓜、吃番茄，吃各種蔬菜瓜果，讓那些管不住嘴的人，稍微多吃一點兒蔬菜瓜果也無妨，不傷胃不增肥。2.夏季白天時間長，愿意邁開腿減肥的可以早起跑步，喜歡游泳??的伙伴晚上下班后，可以去游泳館，既消暑又可以游泳健身減肥。3.夏季穿的衣服更容易暴露你的肉肉，***和提醒你少吃點兒。
幾月減肥最合適呢？有一句話說:“四月不減肥，五月徒傷悲?！彼脑率?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa75c8712895339b7 relatedlink">春季，不熱不冷，最適合減肥，再加上夏季馬上就到了，美女們要顯露身材了，有減肥的壓力和動力。春季韭菜、青椒、花椰菜、芹菜、萵苣、薺菜、油菜、菠菜、香椿、春筍都是減肥蔬菜呀，再吃點兒雞肉、牛肉、魚肉，這些減肥營養(yǎng)餐，管住嘴，在百花爭艷的春天里跑一跑，既欣賞美景又瘦身鍛煉，心情美美噠。
有一個詞叫“貼秋膘”，秋冬季節(jié)，天氣變涼變冷，人體自然會儲備一些脂肪御寒，對于普通人穿衣比夏季增多增厚，只要不增重太多，多一點點脂肪也不明顯。如果不是靠身材吃飯，沒必要為了減肥，讓自己在秋冬季節(jié)又冷又餓，讓人想起賣火柴的小女孩。健康就好。
夏天容易減肥嗎？
其實春夏秋冬都一樣，都說夏天減肥快無非是夏天食欲不好，運動量會大一些，其他的沒什么。其實只要管住嘴巴戒掉95%的零食，你就等于成功了80%，剩下的要少吃，健康的吃，選擇性的吃，適量運動就可以瘦了。
炎熱的夏天確實會讓人食欲下降，大量的出汗和身體分泌的油脂會讓人覺得很減肥，但夏天我們雖然吃的飯減少了，一些雪糕，飲料，西瓜，燒烤等，它們的熱量可是不容小覷的，減肥還是管住嘴吧，給身體補充足夠的水份！
夏天還是比較容易減肥的
首先，夏天的氣溫比較高，身體的熱量消耗比較大。我們知道，減肥的過程也就是消耗體內(nèi)熱量的過程，夏天會加劇體內(nèi)熱量的消耗，從而達到減肥的目的。
此外，炎熱的夏季也讓我們對高熱量食物的欲望度降到了最低。火鍋一類的高油脂食物遠不如水果蔬菜有吸引力。這些水果蔬菜中含有比較多的膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，清理腸胃中的油脂，達到減肥的目的。
以148次/分鐘的心率持續(xù)跑步45分鐘，能保持健康并燃脂嗎？
要減肥不用跑這么快，這強度你堅持不下來，并且體力透支影響工作。減肥心率持120以上跑步45分鐘就OK了，前20分鐘消耗血液糖分，后面的是燃燒脂肪，要保持呼吸緊湊，呼入氧氣越多燃燒脂肪越多。同時少吃饅頭米飯，很快就能減下來。每天7公里膝蓋骨磨損太嚴重
不考慮減肥每周3次半小時跑步就可以保持健康了，
很高興回答這位小伙伴的問題，！首先祝賀你邁開了減脂的一大步，但我們首先要知道，運動與心率的關(guān)系很大，不運動的時候心率異常是與心臟的健康狀況有關(guān)，有一些藥物或補劑可以提高心率也是要配合運動才會有減脂效果。
一般來說，主要值得是有氧運動，有氧運動包括游泳、汽車、跑步、橢圓機、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒，如果你想增加心率來燃燒脂肪，那就多做有氧運動，監(jiān)控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪，當(dāng)你做有氧運動來燃燒脂肪時，你要保持在最高心率的65%-70%的范圍內(nèi)，如果目標是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。
剛開始鍛煉的人應(yīng)該把心率上限設(shè)定為最高心率的50%，然后在幾周內(nèi)慢慢提高心率，開始的太快可能會導(dǎo)致疲倦或受傷，一開始要慢慢來，一旦你的心率達到最高心率的70%到85%，你的鍛煉就被認為是充滿活力的，當(dāng)你的心臟變得更強壯，你可以增加高強度[_a1***_]性訓(xùn)練來燃燒更多的脂肪，高強度間歇訓(xùn)練，是加速新陳代謝，激活體內(nèi)脂肪燃燒反應(yīng)的好方法，這種訓(xùn)練方式會讓你在提高心率和降低心率的運動之間輪換。
如果你想通過有氧運動，加強你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標心率區(qū)，如果你剛開始鍛煉，可以把心率保持在較低的水平，接近最高心率的50%到65%，隨著你慢慢加強鍛煉，你可以接近最高心率的75%-80%。
希望各位小伙伴有疑問能給我留言，多多溝通，共同進步。
這取決于你的‘最大心率’有多高！
（1）雖然有很多公式來預(yù)測‘最大心率’，但是個體差異很大，特別是經(jīng)常運動的人，完全不能用預(yù)測公式來計算。我身邊很多跑馬拉松的，實際測量的心率都遠遠超過計算出來的‘最大心率’。
（2）按照題主的46歲來計算的話，那么多個公式計算的結(jié)果范圍也很大，在164-182. 那么148的心率對應(yīng)的強度百分率則是73%-85%。
（3）按照心率來跑步是科學(xué)的。前提都是建立在‘最大心率’的基礎(chǔ)上的。
（4）如果只是為了健康，完全沒有必要去跑高心率，去實際測量‘最大心率’，畢竟高心率是有風(fēng)險的，尤其是對于不怎么運動的人來說。
（5）如果只是為了健康，完全可以都是低心率慢跑，心率強度約為60%左右。
到此，以上就是小編對于夏天減肥最健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于夏天減肥最健康的5點解答對大家有用。
