大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于夏天減肥最健康的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹夏天減肥最健康的解答，讓我們一起看看吧。

1. 夏天減脂快嗎？
2. 夏天真的是最適合減肥的季節(jié)么？在夏天有什么好辦法讓自己迅速瘦下去？
3. 夏季是減肥的最佳季節(jié)嗎？幾月份是最佳時(shí)期？冬天很難減肥嗎？
4. 夏天容易減肥嗎？
5. 以148次/分鐘的心率持續(xù)跑步45分鐘，能保持健康并燃脂嗎？

夏天減脂快嗎？

夏天不一定是減肥的最快的。

減肥，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是把人體內(nèi)的脂肪含量減少。控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，使每天攝入的總能量低于消耗量，是最有效的方法。而控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，在任何一個(gè)季節(jié)都可以進(jìn)行，不一定夏天最快。

夏天真的是最適合減肥的季節(jié)么？在夏天有什么好辦法讓自己迅速瘦下去？

衷心感謝粉絲邀我作答！

粉絲及題主，周六下午好！美食坐家今天上午在【悟空問(wèn)答】欄目才回答了關(guān)于如何快速減肥的問(wèn)題，還被推薦進(jìn)頭條首頁(yè)。下面，我再根據(jù)實(shí)地***訪，談?wù)勏奶焓遣皇菧p肥的最佳季節(jié)和怎么在夏天快速減肥這兩個(gè)問(wèn)題：

現(xiàn)實(shí)中，有人總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節(jié)，所以，每入初夏，就立即啟動(dòng)瘦身計(jì)劃、減肥活動(dòng)，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季減肥給人的感覺(jué)是脂肪“消失”的很快。而一進(jìn)入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來(lái)。殊不知秋季本來(lái)就是個(gè)容易使人發(fā)胖的季節(jié)，由于天氣變得舒爽，人們的食欲也會(huì)從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過(guò)來(lái)，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少，身體消耗的熱量自然也會(huì)減少。此外，為了迎接冬天的到來(lái)，身體還會(huì)主動(dòng)地儲(chǔ)存一定比例的脂肪，以達(dá)到御寒的目的。此時(shí)，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量，稍不注意，體重就會(huì)逐漸增加，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。因此，肥胖者在秋季才是更應(yīng)該注重減肥滴！

當(dāng)然，如果實(shí)在要在夏天減肥，那么怎樣才能快速減肥呢？現(xiàn)介紹一個(gè)超強(qiáng)真實(shí)的減肥案例：

兩年前的我體重150斤，兩年前的我由于肥胖而遭人嘲笑，但我只用了3個(gè)月的時(shí)間就成功地減去了40斤的體重。首先，減肥離不開(kāi)每天半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)——跑步。但夏天天氣炎熱，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關(guān)鍵的是剛開(kāi)始的5分鐘左右要熱身，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位都充分的活動(dòng)開(kāi)。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)做的充分了，接下來(lái)的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行，而且才會(huì)在漫長(zhǎng)的跑步過(guò)程中，不給身體造成危害。千萬(wàn)記住，減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。跑步過(guò)程中腿要抬得高一點(diǎn)，這樣才可以更快的瘦腿；跑步過(guò)程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以快速瘦胸和上半身。

其次，減肥要嚴(yán)格控制飲食。早飯，以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋，多喝些玉米粥、燕麥這些刷脂肪的東西。中午一定要注意營(yíng)養(yǎng)多吃蔬菜，因?yàn)?/a>蔬菜可補(bǔ)充減肥流失的各種維生素且通便，但[_a***_]的油一定要控制。晚餐，喝點(diǎn)粥就行，如果能不喝最好不喝，可吃一根黃瓜或一個(gè)蘋(píng)果。總之，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米飯那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，要控制各種油和糖的攝入，這樣減肥效果才好！

謝謝邀請(qǐng)。

夏天你認(rèn)為可以適合減脂，可能是有兩個(gè)原因，第一個(gè)是一動(dòng)就容易出汗，出汗=減脂？其二是夏天主食吃的比較少，水果吃的比較多，以為水果可以替代主食？

weight: bold;">出汗=減脂？出汗只是身體平衡溫度的一種保護(hù)性措施，最終產(chǎn)物是水分。而脂肪最終產(chǎn)物是二氧化碳，水和能量。其中85％都是二氧化碳，脂肪最終是靠呼吸排出去的而不是水。

水果代餐？夏天因?yàn)樘鞜岬年P(guān)系，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)不愿意吃飯。但由于天又是水果豐盛的季節(jié)，水果成為了代餐。這樣就會(huì)錯(cuò)誤以為可以少吃就會(huì)減脂。其實(shí)不是這樣的，一是少吃并不減脂，人體有自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)熱量缺口過(guò)大時(shí)，自動(dòng)會(huì)代謝降低。二是過(guò)量吃水果，果糖并不能被肌細(xì)胞利用，反而還可能造成脂肪增加。

所以說(shuō)，脂肪的增加或者減少和夏天并沒(méi)有直接的關(guān)系。

第一，飲食

膳食均衡，熱量缺口。以《中國(guó)居民膳食指南》為指導(dǎo)，膳食均衡，不要有營(yíng)養(yǎng)素的偏薄，也不要有某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量攝入，平衡很重要。然后調(diào)整熱量缺口，只有攝入小于消耗，減脂才成為可能。

第二，運(yùn)動(dòng)

什么季節(jié)都可以減肥啊。

不過(guò)要健康的，適合所有人的，科學(xué)有效的減重方法才是王道。

健康行＝健康的飲食+均衡的營(yíng)養(yǎng)+適量的運(yùn)動(dòng)+愉悅的心情+良好的睡眠

下圖是我通過(guò)行健康行，減重的對(duì)比照片。

任何時(shí)候都適合減肥，夏天想快速減肥，首先要控制碳水?dāng)z入，這其中最主要要控制水果的攝入，因?yàn)橄奶烊菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbbf487120a661eeb relatedlink">導(dǎo)致水果攝入過(guò)量，例如吃西瓜，一般來(lái)說(shuō)一次可以吃幾斤，其次飲食清淡很重要，因?yàn)橄奶烊菀壮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a661eebe33edbf3 relatedlink">夜宵。最后還得配合運(yùn)動(dòng)，才能快速瘦身。

你好謝謝邀請(qǐng)。

我先說(shuō)一下我個(gè)人的看法，其實(shí)并不存在說(shuō)是哪個(gè)季節(jié)，更適合于減肥或者怎么樣。

只是相對(duì)而言在不同的季節(jié)，你的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣它都是不一樣的，但就以夏天而言，我覺(jué)得其實(shí)對(duì)于減脂還是有很大促進(jìn)作用的。

這個(gè)是我個(gè)人的一些感覺(jué)以及周邊有部分朋友的一些反應(yīng)。太熱你就不想吃太多的東西，這樣也就會(huì)間接的降低你的熱量攝入。

這種情況下，你看到別人的身材體型非常的好，沒(méi)有多余的肥肉，然后你再看看你自己。你可能肚子上還有圓滾滾的一圈脂肪。

這個(gè)時(shí)候，你也會(huì)被間接的***到，可能會(huì)加強(qiáng)你鍛煉的這個(gè)意識(shí)，才會(huì)讓你進(jìn)行更多的鍛煉，也會(huì)幫助你減肥。

就非常簡(jiǎn)單的一點(diǎn)，你在夏天能夠堅(jiān)持一周去健身房鍛煉3~5次，然后在你的日常生活中盡量的避免出去，啤酒，燒烤，小龍蝦這些活動(dòng)。

日常飲食吃的清淡一些，多補(bǔ)充水分。然后多去大街上看看，身材好的，來(lái)***一下你自己。

管住嘴，邁開(kāi)腿。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加你日常的熱量消耗，把多余的脂肪消耗掉，與此同時(shí)在飲食當(dāng)中降低熱量的攝入啊，控制好每天的熱量缺口。

夏季是減肥的最佳季節(jié)嗎？幾月份是最佳時(shí)期？冬天很難減肥嗎？

夏季最容易減肥，因?yàn)?.夏季可以吃涼拌黃瓜、吃番茄，吃各種蔬菜瓜果，讓那些管不住嘴的人，稍微多吃一點(diǎn)兒蔬菜瓜果也無(wú)妨，不傷胃不增肥。2.夏季白天時(shí)間長(zhǎng)，愿意邁開(kāi)腿減肥的可以早起跑步，喜歡游泳??的伙伴晚上下班后，可以去游泳館，既消暑又可以游泳健身減肥。3.夏季穿的衣服更容易暴露你的肉肉，***和提醒你少吃點(diǎn)兒。

幾月減肥最合適呢？有一句話(huà)說(shuō):“四月不減肥，五月徒傷悲?！彼脑率?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87120a661eebe33e relatedlink">春季，不熱不冷，最適合減肥，再加上夏季馬上就到了，美女們要顯露身材了，有減肥的壓力和動(dòng)力。春季韭菜、青椒、花椰菜、芹菜、萵苣、薺菜、油菜、菠菜、香椿、春筍都是減肥蔬菜呀，再吃點(diǎn)兒雞肉、牛肉、魚(yú)肉，這些減肥營(yíng)養(yǎng)餐，管住嘴，在百花爭(zhēng)艷的春天里跑一跑，既欣賞美景又瘦身鍛煉，心情美美噠。

有一個(gè)詞叫“貼秋膘”，秋冬季節(jié)，天氣變涼變冷，人體自然會(huì)儲(chǔ)備一些脂肪御寒，對(duì)于普通人穿衣比夏季增多增厚，只要不增重太多，多一點(diǎn)點(diǎn)脂肪也不明顯。如果不是靠身材吃飯，沒(méi)必要為了減肥，讓自己在秋冬季節(jié)又冷又餓，讓人想起賣(mài)火柴的小女孩。健康就好。

夏天容易減肥嗎？

其實(shí)春夏秋冬都一樣，都說(shuō)夏天減肥快無(wú)非是夏天食欲不好，運(yùn)動(dòng)量會(huì)大一些，其他的沒(méi)什么。其實(shí)只要管住嘴巴戒掉95%的零食，你就等于成功了80%，剩下的要少吃，健康的吃，選擇性的吃，適量運(yùn)動(dòng)就可以瘦了。

炎熱的夏天確實(shí)會(huì)讓人食欲下降，大量的出汗和身體分泌的油脂會(huì)讓人覺(jué)得很減肥，但夏天我們雖然吃的飯減少了，一些雪糕，飲料，西瓜，燒烤等，它們的熱量可是不容小覷的，減肥還是管住嘴吧，給身體補(bǔ)充足夠的水份！

夏天還是比較容易減肥的

首先，夏天的氣溫比較高，身體的熱量消耗比較大。我們知道，減肥的過(guò)程也就是消耗體內(nèi)熱量的過(guò)程，夏天會(huì)加劇體內(nèi)熱量的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

此外，炎熱的夏季也讓我們對(duì)高熱量食物的欲望度降到了最低。火鍋一類(lèi)的高油脂食物遠(yuǎn)不如水果蔬菜有吸引力。這些水果蔬菜中含有比較多的膳食纖維，膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，清理腸胃中的油脂，達(dá)到減肥的目的。

以148次/分鐘的心率持續(xù)跑步45分鐘，能保持健康并燃脂嗎？

要減肥不用跑這么快，這強(qiáng)度你堅(jiān)持不下來(lái)，并且體力透支影響工作。減肥心率持120以上跑步45分鐘就OK了，前20分鐘消耗血液糖分，后面的是燃燒脂肪，要保持呼吸緊湊，呼入氧氣越多燃燒脂肪越多。同時(shí)少吃饅頭米飯，很快就能減下來(lái)。每天7公里膝蓋骨磨損太嚴(yán)重

不考慮減肥每周3次半小時(shí)跑步就可以保持健康了，

很高興回答這位小伙伴的問(wèn)題，！首先祝賀你邁開(kāi)了減脂的一大步，但我們首先要知道，運(yùn)動(dòng)與心率的關(guān)系很大，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率異常是與心臟的健康狀況有關(guān)，有一些藥物或補(bǔ)劑可以提高心率也是要配合運(yùn)動(dòng)才會(huì)有減脂效果。

一般來(lái)說(shuō)，主要值得是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、汽車(chē)、跑步、[_a1***_]機(jī)、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒，如果你想增加心率來(lái)燃燒脂肪，那就多做有氧運(yùn)動(dòng)，監(jiān)控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪，當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪時(shí)，你要保持在最高心率的65%-70%的范圍內(nèi)，如果目標(biāo)是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。

剛開(kāi)始鍛煉的人應(yīng)該把心率上限設(shè)定為最高心率的50%，然后在幾周內(nèi)慢慢提高心率，開(kāi)始的太快可能會(huì)導(dǎo)致疲倦或受傷，一開(kāi)始要慢慢來(lái)，一旦你的心率達(dá)到最高心率的70%到85%，你的鍛煉就被認(rèn)為是充滿(mǎn)活力的，當(dāng)你的心臟變得更強(qiáng)壯，你可以增加高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練來(lái)燃燒更多的脂肪，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是加速新陳代謝，激活體內(nèi)脂肪燃燒反應(yīng)的好方法，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在提高心率和降低心率的運(yùn)動(dòng)之間輪換。

如果你想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標(biāo)心率區(qū)，如果你剛開(kāi)始鍛煉，可以把心率保持在較低的水平，接近最高心率的50%到65%，隨著你慢慢加強(qiáng)鍛煉，你可以接近最高心率的75%-80%。

希望各位小伙伴有疑問(wèn)能給我留言，多多溝通，共同進(jìn)步。

這取決于你的‘最大心率’有多高！

（1）雖然有很多公式來(lái)預(yù)測(cè)‘最大心率’，但是個(gè)體差異很大，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，完全不能用預(yù)測(cè)公式來(lái)計(jì)算。我身邊很多跑馬拉松的，實(shí)際測(cè)量的心率都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)計(jì)算出來(lái)的‘最大心率’。

（2）按照題主的46歲來(lái)計(jì)算的話(huà)，那么多個(gè)公式計(jì)算的結(jié)果范圍也很大，在164-182. 那么148的心率對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度百分率則是73%-85%。

（3）按照心率來(lái)跑步是科學(xué)的。前提都是建立在‘最大心率’的基礎(chǔ)上的。

（4）如果只是為了健康，完全沒(méi)有必要去跑高心率，去實(shí)際測(cè)量‘最大心率’，畢竟高心率是有風(fēng)險(xiǎn)的，尤其是對(duì)于不怎么運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。

（5）如果只是為了健康，完全可以都是低心率慢跑，心率強(qiáng)度約為60%左右。

到此，以上就是小編對(duì)于夏天減肥最健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于夏天減肥最健康的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。