大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于100種健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹100種健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體重一百斤，如何減肥？
體重100斤，感覺胖了嗎？一般情況下，對(duì)于女生100斤算是一標(biāo)準(zhǔn)的體重了吧，除非你個(gè)子太矮。一般男生的話這個(gè)體重就有點(diǎn)太瘦了。
100斤減肥和200斤減肥方法應(yīng)該差不多吧，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，這個(gè)也主要根據(jù)個(gè)人的意愿。
減肥，健康的方式就是飲食控制加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，100斤減肥也一樣，管住嘴邁開腿。
上圖是不同年齡、不同身高的成年女性標(biāo)準(zhǔn)體重表，可以看到，身高一米六二以上的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重都在一百斤以上；即使是一米六零以下，也只有部分女生的標(biāo)準(zhǔn)體重在一百斤以下，不過都屬于正常體重（標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%之間屬于正常體重）。
“好女不過百”，應(yīng)說是一種錯(cuò)誤的體重觀念，減肥瘦身首先應(yīng)是基于健康，過度地瘦身，會(huì)導(dǎo)致體重過輕、不足；體重過輕、不足，和體重過重、肥胖一樣不利于身體健康，也有失身材之美。
實(shí)際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重以下的女生，要做的不是減肥瘦身，而是增肌塑形。增肌塑形，是通過不同的力量訓(xùn)練，打造出腹肌、翹臀、修長腿等，擁有更有形的腰臀比，擁有更好看、更健康的曲線身材。
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥
只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)?/a>減肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長使用時(shí)間，相反長期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。
愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。
如果身高在一米五左右或者更矮的，體重一百斤算是胖子，想減肥首先要控制飯量，每頓吃個(gè)七八分飽。熬菜炒菜少放油，不吃肥肉。沒事再鍛煉鍛煉身體，不要貪吃貪睡，慢慢就變瘦了。如果身高在一米六或一米六以上，體重一百斤，那可不算胖。如果你還想瘦，讓自己變得更苗條，也照我上面說得那樣去減肥吧。
太胖了該如何制定減肥計(jì)劃？
你的身高和體重跟我的一個(gè)同事相差無幾，想要真正的減肥是需要很大的毅力，我的同事成功一個(gè)月瘦了50斤，但是下個(gè)月就反彈回去了好在沒有更胖，這里我跟你分享一下他的減肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，買很多的蘋果，日常的零食以及晚餐通通用蘋果代替還有喝水，每天連走帶跑6公里。以上就是他的減肥方式，我覺得你可以借鑒，以防反彈建議你慢慢來，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何東西了，每天最少散步1小時(shí)，等體重逐漸下降的同時(shí)[_a***_]食量和增加運(yùn)動(dòng)量。
7小時(shí)睡眠+少食多餐+低升糖指數(shù)的碳水攝入+二十分鐘的任意運(yùn)動(dòng)
把以上幾點(diǎn)變成習(xí)慣，堅(jiān)持大半年，看看效果。
說明:
少食多餐:每隔三小時(shí)進(jìn)食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的減半
低升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入:這個(gè)自己去網(wǎng)上查，具體操作可以用紅薯，玉米，土豆代替主糧
另外杜絕一切飲料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。記得大量補(bǔ)充蔬菜。水果的攝入納入六餐之中。
到此，以上就是小編對(duì)于100種健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于100種健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
