大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于辦公室減肥運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好用的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹辦公室減肥運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好用的解答，讓我們一起看看吧。
辦公室白領(lǐng)喝什么水能減肥？
感謝邀請(qǐng)。
回答問題前希望小伙伴明白：減肥和和什么水沒有必然聯(lián)系，如果想減肥的朋友還應(yīng)當(dāng)從一日三餐入手，節(jié)制自己的飲食，讓攝入的總熱量小于消耗的總熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，這樣才能真正達(dá)到減肥的目的。
辦公室的朋友自然都是隔一段時(shí)間就會(huì)飲水的，不過這個(gè)水喝什么可能大家也都思考過，大家喝的飲品各式各樣，蘿卜青菜各有所愛，有喝奶茶的，有喝速溶咖啡的，有喝新鮮茶葉的，有枸杞泡水，也有就喝白開水的。這其中一些飲品可能會(huì)被大家公認(rèn)為還比較健康，有助減肥，不過可能還真不是如此。
例如大家喜歡的速溶飲品，特別是速溶咖啡，我看到很多同事都愛喝，在大家的印象中咖啡好像并不會(huì)讓人長(zhǎng)胖，而且還有助減肥，但實(shí)際上可能它們的增肥效果反而更顯著，特別是速溶飲品，它們為了提高口感，可都添加了不少蔗糖、葡萄糖或甜味劑成分，為了提高口感可能還添加了“植脂末”等成分，我們?nèi)绻榷嗔诉@些飲品，可能會(huì)攝入不少糖分，反倒不利減肥，而且植脂末還可能會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康有威脅，所以不建議長(zhǎng)期喝速溶飲品，現(xiàn)在的速溶奶茶、速溶咖啡、速溶果汁等最好都少喝，對(duì)我們的健康更有利。
再來就是花果茶，購買花果茶還是多看準(zhǔn)販賣商，花果茶自身香味或甜味、酸味都有，不過味道可能會(huì)比較清淡，同樣是為了提高我們的口感，這些花果茶中可能同樣會(huì)加入不少糖分，比如茶包里的大塊大塊的冰糖，大家可以多購買試探，添加糖分合適的話還行，但如果口感太甜的話，可能它們并沒有我們想象中那么清淡刮油，反倒提供不少糖分，喝多了反而會(huì)對(duì)減肥不利。普通的茶葉泡水倒是不錯(cuò)的選擇，茶葉中還含有茶色素、茶多酚等活性物質(zhì)，有助調(diào)節(jié)血脂血壓，增加代謝，對(duì)減肥有一些***效果。很多研究都發(fā)現(xiàn)常喝茶葉有助預(yù)防多種心腦血管疾病。
再來就是很多朋友愛喝的奶茶或者果汁飲料了，奶茶就不說了，含糖量是較高的，不過由于好喝，大家也愿意買，其實(shí)即使選擇的是低糖、半糖或者無糖的奶茶，其中也會(huì)略微有一些蔗糖的添加，也可能會(huì)有植脂末等成分的加入，其實(shí)無論如何喝多了可能都會(huì)不利健康；而果汁大家一定認(rèn)為還不錯(cuò)，畢竟水果給大家的印象都是低脂低熱，清爽刮油，不過其實(shí)水果可都是含糖量不低的食物，如果被榨汁后反而損失大量膳食纖維，讓糖分濃縮，一杯果汁可是一大杯糖分豐富的飲品?？傊?，推薦大家和白開水是最好選擇，不僅成本低，不拐彎抹角直接就能補(bǔ)水，也不帶有任何添加成分，對(duì)減肥完全沒有任何威脅；茶水也是不錯(cuò)選擇。
有沒有適合辦公室的健身操？
提起辦公室，家里該如何跳健身操。我相信大家心里馬上會(huì)想到一個(gè)名字，對(duì)就是鄭多燕。她的健身操真所謂風(fēng)靡全球了。但是我今天并不是來推薦鄭多燕的。
徒手健身雖然已經(jīng)很普及了，但是我還是希望你們可以準(zhǔn)備一點(diǎn)點(diǎn)小的道具，比如瑜伽墊，跳繩，彈力帶，這些簡(jiǎn)單的小道具就完全可以讓你擁有你想擁有的身材了。
無論你是減肥，還是增肌還是塑型，你首先都要對(duì)自己的身體有一個(gè)初步的了解，讓后在制定一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練計(jì)劃，慢慢堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有了翻天覆地的變化。
為大家推薦一下CrossFit訓(xùn)練法，他可以提高你的心肺耐力，爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性，速度，敏捷等。訓(xùn)練放松還特別簡(jiǎn)單，主要有fiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，tababa訓(xùn)練法和20分鐘極限沖刺法，主要動(dòng)作推薦有開合跳，低抬腿，高抬腿，[_a***_]跳，俯臥撐，跳繩，弓箭步，立臥撐等，每次可以選擇三到五個(gè)動(dòng)作?？梢杂肅rossFit訓(xùn)練模式，就是3.2.1.訓(xùn)練法，先幾個(gè)動(dòng)作都做三組，中間無間歇，做完三組休息三分鐘，然后再做兩組，以此類推。也可以用fiit和極限沖刺法，就是在20分鐘內(nèi)盡自己的可能做最多的組數(shù)。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)前要注意熱身和運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸。
告訴大家一個(gè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)。靶心率。要想打到減肥的效果，靶心率必須合格而且要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。
靶心率＝220－年齡×60%（指的是心跳次數(shù)）
歡迎大家批評(píng)指正，一起努力。
雙擊，評(píng)論，點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)。
祝老鐵2018發(fā)發(fā)發(fā)。
辦公室白領(lǐng)如何找到合適自己的減肥方法？
感覺自己合適回答這個(gè)問題，因?yàn)?/a>一直在辦公室工作，減肥的路上也走了很久了，積累了一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。久坐的危害性很大，不再一一贅述了。因?yàn)椴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e663a22a455f9f9 relatedlink">能夠離開辦公室，我自己找到了一些適合在辦公室活動(dòng)的小方法。
第一，避免久坐。我用運(yùn)動(dòng)手環(huán)，一個(gè)小時(shí)不動(dòng)就會(huì)提醒，這個(gè)時(shí)候可以馬上起來，可以去拿個(gè)杯子去接個(gè)開水，或者去個(gè)洗手間，就是要找個(gè)小事做，避免久坐。
第二，每天上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，站起來靠墻敲敲腿?；蛘甙咽峙e起靠墻，一方面治療腰突，一方面也可以減肥。
第三，利用午休時(shí)間鍛煉，我單位附近有一個(gè)小公園，我圍繞公園快步走。我還有別的同事喜歡打羽毛球。單位四樓有個(gè)室內(nèi)羽毛球，不過人多，需要犧牲午飯時(shí)間，才有位置。我一般就不去了
第四，上班下班都***取步行的方式。從家到班上約半小時(shí)的路，健康又環(huán)保。如果開車還沒有車位。所以基本上都是盡量步行，平時(shí)去超市也盡量不開車。
第五，所有的飯都不要吃的太飽！這個(gè)真的挺重要的。因?yàn)檗k公室工作不能消耗那么多熱量。只能少吃一點(diǎn)。多蔬菜少紅肉，不從事體力勞動(dòng)真的沒必要吃那么多肉。
發(fā)個(gè)圖鼓勵(lì)一下，常年辦公室工作真的會(huì)大腿粗還有肥肚子。長(zhǎng)期工作還會(huì)得頸椎病和腰間盤突出，大家活著都不容易啊
想要減肥，以及由于其他原因不能按時(shí)吃飯，又要保護(hù)胃的白領(lǐng)人士，在正餐時(shí)間可以暫時(shí)先用代餐粉墊一下肚子。
代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應(yīng)再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會(huì)攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。
怎么吃呢？
一餐代替哪一頓呢？這個(gè)根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會(huì)也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會(huì)傷害身體。而且你越是不吃東西，就會(huì)吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營(yíng)養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點(diǎn)。
4. 輕斷食時(shí)吃代餐粉?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ783a7311e5c50d11 relatedlink">中國(guó)超重／肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個(gè)時(shí)候，你就可以在斷食的時(shí)候用代餐粉補(bǔ)充體內(nèi)能量了。
減肥是一件長(zhǎng)久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會(huì)傷害身體而且效果也不佳。
到此，以上就是小編對(duì)于辦公室減肥運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦公室減肥運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好用的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
