大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操十分鐘瘦腰腹的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操十分鐘瘦腰腹的解答，讓我們一起看看吧。

1. 做什么操能讓人渾身舒服？
2. 跑步能瘦肚子嗎？
3. 每天花10分鐘用各種動(dòng)作鍛煉腹部，堅(jiān)持一個(gè)月后，腰圍會(huì)有什么變化？
4. 腰不好的可以做哪些瘦腹的運(yùn)動(dòng)？
5. 在家鍛煉跳什么健身操比較好？鄭多燕小紅帽已經(jīng)跳的無感了，求推薦？

做什么操能讓人渾身舒服？

做運(yùn)動(dòng)可以讓人身體產(chǎn)生一定的舒適感。一些適合舒緩身心的運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、太極拳、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助人們放松身心，緩解壓力，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。此外，一些有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走、游泳等也能夠促進(jìn)身體的健康和舒適感。不過具體的運(yùn)動(dòng)方式還需要根據(jù)自己的身體情況和興趣愛好來選擇。

頭操

方法：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強(qiáng)體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。

功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

腰腹操

方法：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時(shí)停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。

跑步能瘦肚子嗎？

跑步不能夠瘦肚子，他只能夠讓我們的肌肉更加的緊實(shí)，增強(qiáng)身體的抵抗力讓我們的身體體型更加的完美，如果要瘦肚子的話，需要專門做一些減肥操或者腹部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，還需要控制飲食

每天花10分鐘用各種動(dòng)作鍛煉腹部，堅(jiān)持一個(gè)月后，腰圍會(huì)有什么變化？

有可能減少，但非常不一定。

減少腰圍主要有兩個(gè)途徑：腹部訓(xùn)練和減肥。

題主***用的是第一個(gè)方法，所以如果題主脂肪沒有增加，同時(shí)***用的是有效的訓(xùn)練方法，那腰圍有可能減少。

包裹在腹部外側(cè)的主要是我們的腹肌肌群。當(dāng)腹部肌群比較強(qiáng)大，收緊的時(shí)候，那么即便是在平常的時(shí)候，腹部也是收緊的，腰圍也會(huì)降低。

當(dāng)然，題主如果每天訓(xùn)練10分鐘，給時(shí)間做了定量，如果訓(xùn)練強(qiáng)度沒有持續(xù)增加，那真不一定可以有效訓(xùn)練腹肌。

我一次平板支撐就已經(jīng)十幾分鐘了，別的還什么都沒干呢。

weight: bold;">如果題主打算減少腰圍，那么建議***用減肥的方法，而不是腹部訓(xùn)練。肚子上脂肪少了，腰圍減少的更明顯。

10分鐘各種動(dòng)作練腹部，堅(jiān)持一個(gè)月。

這個(gè)方式無論你是想腹部塑形還是減脂，一個(gè)月或幾個(gè)月都不會(huì)有什么變化

每天10分鐘各種運(yùn)動(dòng)？你們一組運(yùn)動(dòng)也做不了幾個(gè)。對(duì)腹部肌肉形成不了多大的***，尤其天天做低強(qiáng)度時(shí)間又非常短的，更不會(huì)有什么效果了，這個(gè)是說塑形。

對(duì)于腹部的減脂就更不會(huì)有什么效果了。

首先減脂沒有局部減的，都是全身性的。針對(duì)性的肌肉練習(xí)會(huì)建立肌肉，但是也不是您這樣的練法。

減脂呢，需要一定的時(shí)間與心率才能達(dá)到燃脂效果。所以10分鐘的運(yùn)動(dòng)，無論是怎么做都只能是活動(dòng)一下，[_a***_]的程度而已。

想減脂還是塑形都需要一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃。想減腰圍從正常的減脂做起。

看我的頭條文章吧，有專門針對(duì)腹部脂肪減脂與塑形的文章，很多篇，希望對(duì)你有幫助。

關(guān)注我可以了解更多。

單獨(dú)練習(xí)腹部，無論用什么訓(xùn)練東西效果都不會(huì)很好。因?yàn)?/a>腹部是人體脂肪堆積最嚴(yán)重的地方。要減一點(diǎn)很容易，但是想要明顯效果卻很難。必須要做全身運(yùn)動(dòng)，腹部脂肪才能快速減掉。

腰不好的可以做哪些瘦腹的運(yùn)動(dòng)？

1、人體是一個(gè)整體，為此減肥也要整體可慮。當(dāng)然某一塊肌肉或者某一個(gè)部位加強(qiáng)鍛煉會(huì)相對(duì)消耗更多能量，會(huì)有一定效果，但容易產(chǎn)生傷病，為此，鍛煉要整體考慮，鍛煉才更科學(xué)。

2、腰不好，如果參加運(yùn)動(dòng)，首先帶上護(hù)腰，或者貼上肌貼，其次做一些熱身操，運(yùn)動(dòng)要逐漸提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果腰部有加重感，要停止運(yùn)動(dòng)。

3、鍛煉項(xiàng)目：有氧慢跑，持續(xù)時(shí)間在40分鐘，心率控制150次/分左右，可以達(dá)到減脂的目的。游泳，騎自行車等全身運(yùn)動(dòng)也可以。身體素質(zhì)練習(xí)以上下肢鍛煉為主，選擇的鍛煉手段盡量減少對(duì)受傷部位的壓力。

4、傷病部位處理方法：在某一個(gè)部位出現(xiàn)傷病，首先進(jìn)行積極治療，方法：理療，內(nèi)服外敷，運(yùn)動(dòng)后先進(jìn)行冷敷，防止受傷部位加重。4小時(shí)后再進(jìn)行熱敷。

首先腰不好是那種不好呢？只是靈活性差還哪個(gè)方向有疼痛感？一定要搞清楚！其次建議多做墊上仰臥的運(yùn)動(dòng)！或者在平時(shí)訓(xùn)練中注意腰椎和骨盆在中立位！最后，再次強(qiáng)調(diào)?。。。。]有單部位瘦身！要瘦腹部多做有氧！但是對(duì)于腰不好的人有氧訓(xùn)練不要速度過快不要坡度過大，從緩坡加中速開始！快走為主，一定要把核心收住向上提再去有氧！最后，多練習(xí)普拉提的核心訓(xùn)練一定讓你受益匪淺！謝謝

在家鍛煉跳什么健身操比較好？鄭多燕小紅帽已經(jīng)跳的無感了，求推薦？

現(xiàn)在的健身操太多了，好多人都晚上直播帶健身減肥，可以選擇一個(gè)自己喜歡的。

那你肯定有疑問，怕直播的沒有鄭多燕的專業(yè)。

其實(shí)減肥操的話，完全沒有必要一定選擇鄭多燕或者Keep這種專業(yè)的軟件跟練。其實(shí)，能夠去直播帶練的，一般都是自己瘦了，才會(huì)想要去直播帶大家減肥。所以這種普通人的難得經(jīng)驗(yàn)，才適合我們普通大眾去減肥。比如她們會(huì)告訴你：平臺(tái)期要怎么突破、怎樣調(diào)整飲食等等

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操十分鐘瘦腰腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操十分鐘瘦腰腹的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。