大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥吃多少東西最好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥吃多少東西最好的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥每天運動需要消耗多少千卡，怎么辦？
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
減肥期間該吃多少飯？
減肥是一個循序漸進的過程，只要能堅持，相信你一定能行。
一、飲食方面
1.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就***瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
二、運動方面
1.愛上運動，并且堅持
早餐吃一杯健能酸奶十一個蘋果，中餐常規(guī)吃法，就少肉多菜點，昨餐吃些自制蔬菜或水果沙拉。再好上下午都有時間運動半小時，以微出汗為好！我就是這樣減了10斤的
希望對你有幫助，祝生活愉快！
減肥期間吃多少飯？
我們狹義的認為這位朋友提出的問題中的“飯”指的是：以碳水化合物為主的主食。
首先我們來說，我們每天需要吃多少飯（碳水化合物）？
碳水化合物是七大營養(yǎng)素當中占攝入比例最大的營養(yǎng)素。根據(jù)最新頒布的中國居民膳食指南中建議的碳水化合物攝入量，需要占每天總攝入量的50%到65%之間。我們以輕體力勞動者每天攝入量2500千卡為例計算的話，每天需要碳水化合物攝入量1250~1650千卡。這是從營養(yǎng)學角度[_a***_]的合理范圍。
折算成每日三餐，根據(jù)早中晚攝入熱量分配比例3:4:3的原則。
早餐為:375-495千卡。
午餐為:500-660千卡。
★減肥期間到底該怎么吃飯？★——
早起后，人體內的葡萄糖指標是正常的，不需要進食高糖食物，此時的身體需要蛋白質的補充，再搭配微量低糖來補充能量。防止白天因血糖低而造成的眩暈不適。所以，我們指定——早飯:雞蛋，酸奶是比較科學的。（減肥初期早飯應該避免米面類碳水化合物）
午飯:飯前少喝一點水，以蔬菜為主搭配牛肉，或者雞胸肉或者魚肉。切記中午不要吃甜食。午飯只需六七分飽，吃飯速度盡量放慢，細嚼慢咽，增加飽腹感。
下午:下午時段人體內血糖會降低，并且普遍感覺乏累，此時大多數(shù)人想吃甜食的欲望強烈，建議4點左右可以吃一個低糖的水果。（注意:下午水果不是必須的，如果沒有饑餓感沒有必要吃。）
晚飯:晚上7點以后人體的胃器官就不再工作了，身體在白天吸收的營養(yǎng)在晚間時段將會得到充分消化吸收，尤其是晚上做完藥包以后不要進食，可以喝適量的水。
?我的小經(jīng)驗?——①喝水最好是熱水。嚴禁喝冷飲冰水。（熱水其實比涼開水更解渴，而且水溫高能控制喝水速度，逐漸養(yǎng)成小口慢飲的習慣）
③飯前少喝一點水，提前讓腸胃蠕動促進消化。
⑤偶爾放縱吃一次過過癮其實很有必要。但是很多人過完嘴癮之后選擇禁食是最錯誤的，大餐后的第二天吃點玉米或者紅薯很不錯。（吃這些食物就不需要再搭配其它了）
到此，以上就是小編對于運動減肥吃多少東西最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥吃多少東西最好的2點解答對大家有用。
