大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥吃多少東西最好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥吃多少東西最好的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。
減肥不要經(jīng)常稱(chēng)重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱(chēng),減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
減肥期間該吃多少飯？
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只要能堅(jiān)持，相信你一定能行。
一、飲食方面
1.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話(huà)，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類(lèi)的，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就***瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3.睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話(huà)，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類(lèi)的，這是完全可以的。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1.愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持
早餐吃一杯健能酸奶十一個(gè)蘋(píng)果，中餐常規(guī)吃法，就少肉多菜點(diǎn)，昨餐吃些自制蔬菜或水果沙拉。再好上下午都有時(shí)間運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，以微出汗為好！我就是這樣減了10斤的
希望對(duì)你有幫助，祝生活愉快！
減肥期間吃多少飯？
我們狹義的認(rèn)為這位朋友提出的問(wèn)題中的“飯”指的是：以碳水化合物為主的主食。
首先我們來(lái)說(shuō)，我們每天需要吃多少飯（碳水化合物）？
碳水化合物是七大營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中占攝入比例最大的營(yíng)養(yǎng)素。根據(jù)最新頒布的中國(guó)居民膳食指南中建議的碳水化合物[_a***_]，需要占每天總攝入量的50%到65%之間。我們以輕體力勞動(dòng)者每天攝入量2500千卡為例計(jì)算的話(huà)，每天需要碳水化合物攝入量1250~1650千卡。這是從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度推薦的合理范圍。
折算成每日三餐，根據(jù)早中晚攝入熱量分配比例3:4:3的原則。
早餐為:375-495千卡。
午餐為:500-660千卡。
★減肥期間到底該怎么吃飯？★——
早起后，人體內(nèi)的葡萄糖指標(biāo)是正常的，不需要進(jìn)食高糖食物，此時(shí)的身體需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，再搭配微量低糖來(lái)補(bǔ)充能量。防止白天因血糖低而造成的眩暈不適。所以，我們指定——早飯:雞蛋，酸奶是比較科學(xué)的。（減肥初期早飯應(yīng)該避免米面類(lèi)碳水化合物）
午飯:飯前少喝一點(diǎn)水，以蔬菜為主搭配牛肉，或者雞胸肉或者魚(yú)肉。切記中午不要吃甜食。午飯只需六七分飽，吃飯速度盡量放慢，細(xì)嚼慢咽，增加飽腹感。
下午:下午時(shí)段人體內(nèi)血糖會(huì)降低，并且普遍感覺(jué)乏累，此時(shí)大多數(shù)人想吃甜食的欲望強(qiáng)烈，建議4點(diǎn)左右可以吃一個(gè)低糖的水果。（注意:下午水果不是必須的，如果沒(méi)有饑餓感沒(méi)有必要吃。）
晚飯:晚上7點(diǎn)以后人體的胃器官就不再工作了，身體在白天吸收的營(yíng)養(yǎng)在晚間時(shí)段將會(huì)得到充分消化吸收，尤其是晚上做完藥包以后不要進(jìn)食，可以喝適量的水。
?我的小經(jīng)驗(yàn)?——①喝水最好是熱水。嚴(yán)禁喝冷飲冰水。（熱水其實(shí)比涼開(kāi)水更解渴，而且水溫高能控制喝水速度，逐漸養(yǎng)成小口慢飲的習(xí)慣）
③飯前少喝一點(diǎn)水，提前讓腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)消化。
④絕對(duì)不吃油條方便面味精。飯菜要少油少鹽少糖。
⑤偶爾放縱吃一次過(guò)過(guò)癮其實(shí)很有必要。但是很多人過(guò)完嘴癮之后選擇禁食是最錯(cuò)誤的，大餐后的第二天吃點(diǎn)玉米或者紅薯很不錯(cuò)。（吃這些食物就不需要再搭配其它了）
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥吃多少東西最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥吃多少東西最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
