大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動減肥記的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動減肥記的解答，讓我們一起看看吧。
#來年再“健”#運(yùn)動減肥遇到瓶頸了，怎么辦？
這個(gè)不叫減肥瓶頸，專業(yè)的說叫減肥平臺期，所以基本上減肥體重是不會變的，下面介紹幾個(gè)突破平臺期的方法：
少吃一片全谷面包或少吃一碗飯，回報(bào)就是體重計(jì)上指針又內(nèi)縮一個(gè)刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧！
減肥只靠飲食不行，運(yùn)動量也要夠才可以，建議大家每個(gè)星期運(yùn)動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動量不夠，可是對減肥起不來燃脂的作用哦！
喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
咖啡會增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含***飲料。酒精可說是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。而且還會影響新成代謝，那樣想突破平臺期更難了！
看了你的問題，無法明確知道你目前的運(yùn)動減肥處于一個(gè)什么樣的時(shí)間段，以及目前的具體運(yùn)動情況是怎么樣的，包括你的飲食，生活作息等等都不明確。所以只能從最基礎(chǔ)的開始說起。
。只要你的消耗量比攝入量大，那么你就會變瘦。所以即使你沒有控制自己的飲食，只是通過運(yùn)動加大了消耗量，那么也是可以達(dá)到減肥的目的。就像一個(gè)不運(yùn)動的人開始每天跑步，其他任何作息都沒有變化，那么他也是可以減重的。
但是很多人通過一段時(shí)間的運(yùn)動（這里指的是隨意的運(yùn)動，并不是有計(jì)劃的訓(xùn)練），會發(fā)現(xiàn)自己的的體重不再有任何變化了，減脂似乎進(jìn)入了平臺期，一直以來用的方法不再有效。你是不是處于這樣的階段呢？
這個(gè)時(shí)候其實(shí)是應(yīng)該思考：消耗量大于攝入量這個(gè)公式，加大消耗量還是減少攝入量，或者應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行。
消耗的主要途徑有3點(diǎn)：1.身體器官的基礎(chǔ)代謝；2.日常生活活動的代謝；3.運(yùn)動代謝。其中我們要達(dá)到減脂的目的，最主要的是加大運(yùn)動代謝量。如果你一開始的運(yùn)動減肥只是隨意的運(yùn)動，并沒有形成循序漸進(jìn)的運(yùn)動***，那么很容易到達(dá)瓶頸。例如跑步，在最初要求自己今天要跑3公里，明天跑5公里……不斷增長，但最終的瓶頸就是一個(gè)人一次的跑步量到達(dá)20公里，這已經(jīng)是非常大的體能消耗了，一開始可能減脂的速度比較快，但是當(dāng)身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動量后，減脂就變得有點(diǎn)困難。所以在遵循循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量的同時(shí)，也要不斷地變化運(yùn)動量，讓身體一直處于接受新的***中，才不易“習(xí)慣”已有的訓(xùn)練量，造成減脂的停滯。
另外如果進(jìn)行的都是有氧訓(xùn)練，也建議加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的增加也會加快身體的基礎(chǔ)代謝，對于消耗量有很大的提升，這就是為什么往往體重相同的兩個(gè)人，肌肉含量更高的人會更快地感覺餓。而且力量訓(xùn)練在提高身體肌肉含量的同時(shí)，也可以緊致身體線條，讓身體變得凹凸有致，在視覺上讓身體變得更加完美。
在減脂的過程中，增大消耗量的同時(shí)也做到減少攝入量，會加快減脂的速度。但這里的減少攝入量，并不是建議大家不吃東西。如果不吃東西，我們的身體會開啟保護(hù)功能，降低身體的基礎(chǔ)代謝，且在下次進(jìn)食時(shí)將所有[_a***_]轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，以防下次的挨餓。節(jié)食除了會造成反彈以外，也會讓人變得精神萎靡，面色蠟黃，影響身體健康，所以節(jié)食是很不明智的選擇。
謝邀：
遇到運(yùn)動減肥瓶頸，想要突破瓶頸，那你只能堅(jiān)持，挺過瓶頸期，還要加運(yùn)動量，增加身體負(fù)荷。一切的止步不前都是因?yàn)?/a>你不夠努力。
遇到瓶頸那是很正常的事兒，瓶頸期加疲勞期都是要你經(jīng)歷的。
瓶頸期就相當(dāng)于一個(gè)梯度壓力，沒有什么辦法可以快速突破瓶頸期，唯有增加運(yùn)動量，經(jīng)過長期持續(xù)的鍛煉才行。
如何應(yīng)對瓶頸期：
一切的止步不前瓶頸期都是，因?yàn)槟愀冻龅暮顾粔蚨唷?/p>
每天是否堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，我有一個(gè)健身方案，僅供參考：
①每天做兩組180秒平板深蹲。
也可以配合深蹲，慢速深蹲20個(gè)。
為什么運(yùn)動減肥后不鍛煉就會反彈？
當(dāng)你停止鍛煉后，身體會發(fā)生什么
當(dāng)你停止鍛煉一周后，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開始減少，這時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率就開始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓(xùn)練時(shí)一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運(yùn)動，在家里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
這個(gè)問題和人體代謝系統(tǒng)自動調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過程中正好對這個(gè)問題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對，分享給大家！
1、原因:低代謝水平，恢復(fù)正常周期長。減肥的過程就是能量虧缺的過程，人類身體是一個(gè)超級智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長期處在缺少能量的狀態(tài)時(shí)，人體會做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個(gè)長時(shí)間的過程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運(yùn)動，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會大于消耗，所以很容易反彈。
2、解決方法：增長鞏固期，提高新陳代謝。
說說我自己鞏固期的做法，增加無氧和高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，這類運(yùn)動可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補(bǔ)和改變能量虧缺帶來的影響。
另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點(diǎn)點(diǎn)增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類蔬菜，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗(yàn)希望對你有所幫助！
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到此，以上就是小編對于健康運(yùn)動減肥記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動減肥記的2點(diǎn)解答對大家有用。
