大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動和飲食減肥哪個好減的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動和飲食減肥哪個好減的解答，讓我們一起看看吧。
請問一下，運動減肥與減少飯量減肥，哪一種減肥更快？
單純的運動，不減少吃飯的量，還是大魚大肉的話，那樣根本就減不了肥。同樣，吃少量的飯，倒是可以減肥，但是到時候你的身體會不健康，如果你恢復正常飲食的話，體重會反彈，還會比之前更重！
最好的減肥方法就是清淡飲食，少鹽少油，多吃點粗糧(燕麥片，玉米地瓜山藥芋頭等等)，做主食。青菜可以吃飽，水果不要選太甜的喲，蛋白質(zhì)(如雞胸肉，牛肉，魚蝦等)，攝入量要足。此時再加上跑步呀健身操啊，或者快走一系列的運動，你的減肥會事半功倍，加油吧朋友??！
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運動？
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運動。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個小時不要再吃東西。
2吃飯細嚼慢咽，在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。
3吃飯之前先來一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會有飽腹感；空腹時多喝水，能起到滋潤腸胃的作用，還能促進新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會影響胃及時排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點外賣、減少應酬。外賣、在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅持運動，每天至少運動一個小時。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，可以使新陳代謝暢通無阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個胖子，三天也瘦不成一個瘦子，貴在堅持。不建議[_a***_]、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來很不精神，對健康不利。
最后，希望對自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達到滿意的體重。管住嘴，邁開腿。
單純的控制飲食不行，單純的多運動也不行，必須雙管齊下才可以，我最近也在減肥，每天都會分享我的減肥餐搭配。還有要明白自己是什么類型的胖，制訂有針對性有效的減肥計劃。希望有幫助
我說下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動，喘氣都喘不過來氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅持，比跑步好多了，堅持了2個多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來瘦了10斤，中途有時去親戚家喝下酒吃點菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來開始上班了，運動時間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時加兩個雞蛋，然后準備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時候就吃點，晚上出去走兩個小時，這樣第一個月瘦了12斤，第二個月瘦了10斤，但是后來發(fā)現(xiàn)過度的節(jié)食會造成血糖偏低，會出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運動之前，準備一點甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時吃點，會好很多。
節(jié)食減肥和運動減肥哪一種不容易反彈？
什么叫反彈？錯誤的生活習慣和飲食習慣造成肥胖，減肥成功后，如果不改變原有的習慣，就會再次肥胖，而不是反彈。如果一切順應自然規(guī)律，就不會再次肥胖。所以不能叫反彈，而是再次肥胖
首先用節(jié)食減肥并不可取。
節(jié)食減肥容易讓人產(chǎn)生饑餓感，很難堅持，而且很多人由于忍受不了饑餓而大吃特吃，反而增肥， 所以節(jié)食減肥容易反彈。
而且盲目節(jié)食減肥，容易導致營養(yǎng)不良，出現(xiàn)疲倦、乏力、頭暈、頭發(fā)稀疏等表現(xiàn)。有些人在節(jié)食過程中，靠不吃主食來減肥。主食攝入不足，導致碳水化合物攝入不足，血糖下降，大腦主要供能來源是血糖。不吃主食，會導致大腦供能不足，出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、記憶力下降等。而且碳水化合物攝入不足，機體為了供能，會分解蛋白質(zhì)，從而造成蛋白質(zhì)的浪費。
運動與適當控制飲食相結(jié)合，促進能量負平衡，是世界公認的減重良方，而且不容易反彈。
提倡***用中等強度有氧運動來控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、跳繩、打球、慢跑、跳舞、游泳等。因為中等或低強度運動可持續(xù)的時間長，運動中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運動30～40分鐘，逐漸增加到每天運動60分鐘，每周運動5～7天，以促進長期控制體重。
此外，每周至少花2天時間來做力量練習，每天2～3組肌肉練習，每組重復8～12次。
力量訓練能增強超重和肥胖人群的肌肉力量和身體功能，無論對維持原有的理想體重，還是對發(fā)胖后的減肥，都是很有意義的。在進行減肥運動時，應堅持以有氧運動為主，并適當增加力量訓練，提高機體的基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，鞏固和增強減肥效果，并防止體重反彈。
到此，以上就是小編對于運動和飲食減肥哪個好減的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動和飲食減肥哪個好減的3點解答對大家有用。
