大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跳躍運動減肥膝蓋會變粗嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹跳躍運動減肥膝蓋會變粗嗎的解答，讓我們一起看看吧。
體重150斤的人每天跳繩會傷膝蓋嗎？
不建議體重大的朋友（這里指的是相對體重較大，比如180cm的人，150斤就算正常體重，但190斤就超重了，可以參考BMI（具體含義，搜索下有詳解，此處不贅述）長期大運動量跳繩，但是適度問題不大，這里適度比較模糊，不太好界定，個人建議如果每天跳，不要超過10分鐘。
跳繩無疑是個很不錯的運動，不但能強化心肺功能以及身體各主要部分（主要是腿部）的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感、協(xié)調(diào)性和身體的敏捷度。據(jù)說只要能保證每分鐘120--140次的速度，每小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。但，跳繩不當(dāng)對膝蓋的沖擊相當(dāng)大的，我知道曾經(jīng)有個朋友不當(dāng)跳繩膝蓋半月板給摘了。
以下是幾個實際的建議僅供參考：
2.不要腳跟著地，腳趾觸地
3.地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，或者塑膠地面，總之緩沖性能好點的地面
4.跳繩前做些熱身運動，跳繩過程中適度休息，不要蠻干，如膝蓋有不適，立刻停止，不要盲目愚昧地堅持，找原因。
跳繩，是一種有氧運動，長期堅持鍛煉，可以達到減脂效果，只是不適宜重度肥胖者訓(xùn)練，因為在跳躍訓(xùn)練時，體重容易會對腿部關(guān)節(jié)造成壓力，導(dǎo)致膝蓋受傷。
是否適宜跳繩減肥，可以算一下自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方。計算出的數(shù)字，超過28屬于肥胖，超過30是重度肥胖，如果體重指數(shù)超過30，就不適宜跳繩訓(xùn)練減肥。
肥胖或者重度肥胖者，建議通過快走或者慢跑訓(xùn)練減肥，也可以通過橢圓機訓(xùn)練減肥，橢圓機訓(xùn)練適合不同肥胖程度的減肥者；只是不管什么訓(xùn)練，都應(yīng)根據(jù)身體承受能力，循序漸進增加訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間。
跳繩，是一個鍛煉身體的運動，但是過度跳繩，是會損傷到膝蓋的。平時要注意做好保護膝蓋的措施，比如綁個膝蓋的墊子。平時運動時間也不要太長，要注意循序漸進，跳繩時避免挑戰(zhàn)姿勢難度大的項目。
跳繩也有技術(shù)，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關(guān)節(jié)損傷，需要基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，不管你選擇什么運動，都必須按步驟學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)！也是最有效的避免關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵，不要忽視基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，正確的學(xué)習(xí)可以避免運動損傷。
在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進行熱身運動，跳繩時肌肉關(guān)節(jié)不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時雙腳未同時起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和泥土地進行，穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。 怎樣跳繩會損傷膝蓋 4 如何正確跳繩 跳繩之時要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當(dāng)躍起在空中之時，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢，跳的時候，呼吸要有自然節(jié)奏。 跳繩之時每跳一到兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續(xù)45分鐘即可。
體重150斤，75公斤，每天堅持跳繩——如果你身高一米七五以上，科學(xué)堅持適當(dāng)運動合理保養(yǎng)，可能跳繩的好處遠大于壞處；但如果你身高一米六五以下，體重超重，每天跳繩較久又沒有充分熱身和運動防護，也可能最終沒有減肥反而傷膝蓋！
- 想要跳繩不傷膝，適當(dāng)加強認識！注意跳繩前的準(zhǔn)備和繩子的選擇，可以佩戴護膝運動！
- 想要跳繩不傷身，充分熱身準(zhǔn)備！至少保證10分鐘以上的擴胸壓腿，冬天更有延長！
- 想要減肥又保膝，跳繩循序漸進練！注意計劃，逐漸增加跳繩數(shù)量，可以先一天800下，每次100下分八個時間段，再逐漸一次200下四次，下次300下共3次……
- 健康瘦身運動，跳繩后也要保養(yǎng)！可以泡腳泡到膝蓋，適當(dāng)按摩放松！
- 想要科學(xué)瘦身鍛煉，適當(dāng)營養(yǎng)補充！通過合適的營養(yǎng)搭配，既能夠吃好養(yǎng)生又能夠控制體重！
綜上所述，想要又健身塑形又保護膝蓋，[_a***_]要充分做好運動前、中、后的防護，科學(xué)合理***，規(guī)范姿勢鍛煉，真正讓身體健康享受生活！
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為什么跳操大腿根部不瘦，但是膝蓋上面瘦了？
題主這個不就是跟你用力的部位是有關(guān)系的了，你所做的跳操運動應(yīng)該就是可以減掉你膝蓋上面贅肉的吧，但是題主你想要來趕走大腿根部的贅肉，那么你是可以來試試以下的幾種方法。
一
step1：坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。
step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。
step3：雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭后面提升。
二
該套操利用雙手打開，肩膀后張的姿勢有助胸部的挺立和發(fā)育，同時，大腿作弓步跳躍能有助腿部線條的塑造，使女性腿部線條趨向完美。
step1：身體立正站直，眼視前方，雙手握拳，手臂向外打開，作跳繩狀，一腳在前，一腳在后，作弓步狀。注意肩膀后張，挺起胸膛。
step2：前腳注意要屈膝，后腳腳尖觸地，腳跟提起。
step3：動作2完成后，以跳躍的方式交換前后兩只腳的位置，變?yōu)橛夷_在前作弓步，左腳在后。整套動作重復(fù)20次。。。。。。在飲食方面那可是要每天飯后一顆俏 佳 姿 了，趕走你腿部厚脂肪的。
想瘦腿，橢圓機每天半個小時加上拉伸，小腿會更粗嗎？
甭問，你的胳膊很細，上下肢不成比例。半小時有氧太少了，加量不加價，歐耶！也許你小腿天生就粗，看來得動刀了，開個玩笑。必須重點加強上肢和上三路的訓(xùn)練，這樣會向上轉(zhuǎn)移，自然而然就瘦腿了。
任何運動都不能減肥，飲食減肥期間，運動會導(dǎo)致體重難以下降，運動以糖代謝為主，運動時脂肪燃燒比***少或差不多，但運動增肌增重效果明確。參看《運動生物化學(xué)》運動能量代謝。
橢圓機過度使用膝關(guān)節(jié)，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷無法治愈，以及使膝關(guān)節(jié)使用壽命縮短。
不會 想健身變瘦 最好的是進行全身性的運動 有氧運動 一般不會變粗的 運動完記得拉伸就可以了
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小腿變粗的兩種情況是：脂肪過多和受力過多；
其實小腿部位并不是一個容易囤積脂肪的部位，大多數(shù)女生的小腿看著粗，除了脂肪的原因外，還有一方面是由于：O型腿（形狀不好）、腓腸肌有些粗壯（受力過多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身減脂，因為脂肪的消耗是全身性的。橢圓機是不錯的有氧消耗方式，強度可以自己控制，半個小時的運動量比較適中、容易保持。關(guān)鍵在于這半個小時你是以怎樣的強度進行的，最佳的減脂效果是讓心率長時間處于一個比較利于脂肪消耗的區(qū)間，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比較適合一些。如果沒有心率表可以自測一下：鍛煉過程中可以斷斷續(xù)續(xù)的說話，但是無法唱歌、也不能過于輕松。
這是在需要減脂的情況下。
形狀不好或者有些結(jié)實
小腿肌肉主要有腓腸肌和比目魚肌，以及其它的一些肌肉。因為腓腸肌的起點在膝蓋上方，如果長時間的站立、或者以站立的方式做一些運動而忽視認真的拉伸，就很容易鍛煉到腓腸肌，而腓腸肌的發(fā)達會讓小腿看起來比較粗、圓。
如果想要改善，就不要再繼續(xù)大強度的***腓腸肌，轉(zhuǎn)而發(fā)展比目魚肌，比目魚肌可以讓小腿從視覺上看著更加修長，比目魚肌的鍛煉最好是以下蹲彈跳的方式，比如屈膝跳躍。
小腿的針對性訓(xùn)練動作主要是“提踵”，可以嘗試坐姿提踵：
多拉伸可以改善肌肉形態(tài)，使線條看起來更顯瘦。到此，以上就是小編對于跳躍運動減肥膝蓋會變粗嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跳躍運動減肥膝蓋會變粗嗎的3點解答對大家有用。
