大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥想吃東西正常嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥想吃東西正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上運動減肥，一天兩頓飯，為什么體重還上升了？
你飲食方案一定不是營養(yǎng)師出的，要在營養(yǎng)均衡的前提下，少吃多餐。你運動肯定也沒有監(jiān)測，心跳達(dá)標(biāo)了嗎？運動量夠嗎？時間到了嗎？少吃多運動是對的，但是你沒有科學(xué)的做到??？??
當(dāng)然在文章最后會具體討論解決方案。
并不是說你吃的頓數(shù)少了就是攝入的熱量少了，也得看你吃的是什么或者每一頓吃的多少。比如你原來一日三餐吃粥，后來改成一日兩餐吃漢堡，那總體攝入的熱量肯定高于以前啊?；蛘吣阍瓉硪惶烊D吃三個饅頭，后來一天兩頓吃四個饅頭，總體的熱量還是更高了。
以上兩個例子雖然有些極端，但如果把漢堡和饅頭換成其他的東西，其實就是經(jīng)常出現(xiàn)的問題了，特別是在運動的情況下。首先你的進(jìn)食規(guī)律改變了，你每頓的飯量肯定是有變化了，一般人是不會每頓都稱一稱吃了多少，你在更加饑餓的狀態(tài)之下也不敢保證多吃了沒有。其次你還參與了運動，這樣身體的消耗會更多，你的饑餓感會更加強烈，你對每頓飯飯量的把握也就更加模糊，也是很有可能多吃的。
還有一種情況就是偷吃，也就是你雖然給自己定下一天兩頓飯的量，但是你平時會偷吃一些東西。別覺得可笑，覺得可笑的應(yīng)該是我。這種自欺欺人的現(xiàn)象正常且經(jīng)常的發(fā)生在減肥人群的身上，明明自己偷吃了，還哭天喊地的說減肥沒用，唉……
如果飲食你控制的很好，那么就是身體的改變了。人在運動之后，最明顯的變化并不是體力，而是身體的儲水能力，單次的運動可能不會改變你的運動能力，但是能改變你的儲水能力，而在運動的情況下，身體的儲水能力是變強的。也就是說，你體重的上升可能就是身體內(nèi)水含量變多了。
因為你的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問題，屬于節(jié)食減肥了，運動雖然能起到燃脂的作用，但是你的少吃一餐，第二天正常飲食的話，體重會上升回來的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，減肥期間不吃一餐或者靠單一的食物結(jié)構(gòu)是不能起到減肥的作用的。相反，還會讓你的體重上升回來。
根據(jù)你的情況建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)即可達(dá)到健康減肥的作用，如下：
下午加餐：3~4點，增加一份低熱量食物，如，水果，酸奶，梳打餅干等。
晚餐30分鐘以后，選擇散步，快走，慢跑，游泳等運動，每次堅持30分鐘以上，每周至少堅持4~5次持續(xù)有氧運動。
建議：平時養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣，不節(jié)食，不挑食，不靠單一食物來減肥，這樣才能達(dá)到健康減肥的目的。
體重不是一天增長上來的，也不是一天就能夠瘦下去的。如果你要減輕體重的話，最好就是要控制飲食加運動。而且需要堅持，堅持再堅持。根據(jù)你給出的文字來看，你只是吃得比以前少了一點而已，但是不知道最近排便情況怎么樣。
如果自己控制飲食加運動三天，體重不可能會沒有變化，就算是非常輕微的，輕微到體重計沒有變化，那也是有改變，起碼脂肪轉(zhuǎn)化為[_a***_]了。因為身體攝入的物質(zhì)少，增加運動又消耗能量，消耗能量需要燃燒脂肪，所以體重也會減輕。
減掉體重不是一朝一夕的事，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，需要恒心和毅力，是一場持久戰(zhàn)。如果你想減肥，那么就下定決心，持之以恒，堅持下去。但要注意營養(yǎng)要跟上。千萬不要為了降低體重而不吃，三餐一定要準(zhǔn)時吃。注意看自己排便情況怎么樣，光進(jìn)不出體重肯定是會變重的，而且也要足夠的的運動，畢竟你不運動，吃下去的食物，就會轉(zhuǎn)化成為脂肪，累積在體內(nèi)?？赡苁悄愠缘膬刹蜔崃刻咛湍?，也有可能是運動量不夠，不是隨便動兩下就叫運動的。希望我的建議對你有用。
為什么我運動加注意飲食，體重還是減不動？
控制飲食真的好辛苦，我心愛的零食都沒再碰過，過得如苦行僧一般，居然1斤也沒有瘦下來，我一定就是傳說中喝水都會胖的體質(zhì)。不減了，不減了！
想必有過類似念頭的人一定非常多，你不知道到底是哪個環(huán)節(jié)出了錯，努力運動，自律飲食，導(dǎo)致的結(jié)果就是和自己設(shè)想的不一樣。
如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻礙自己減肥的腳步？
下面，我們就來分析一下，你體重不變的原因所在。
1.最好的結(jié)果是體重雖然不變，但身體成分發(fā)生改變了。
這就很好理解了，因為我們的身體通過一系列的運動之后，在脂肪減少的同時還伴隨著肌肉的增加。雖然顯現(xiàn)出來的體重基本無差，但是本質(zhì)已經(jīng)發(fā)生了巨變。因為我們減肥的目標(biāo)已經(jīng)實現(xiàn)了一部分，脂肪確實減少了。舉個簡單的例子：體重80公斤的佳明目標(biāo)同樣是減肥，他和多數(shù)人一樣，都希望自己的體重能減少10斤。然而在堅持運動2個月后，他失望地發(fā)現(xiàn)自己的體重居然還是80公斤，這個晴天霹靂幾乎讓他快要放棄運動了。
這是表面上我們能看到的數(shù)據(jù)，可背后也有著另外一套邏輯。通過這兩個月以來的運動，佳明實際上脂肪減少了1.5斤，可肌肉也好巧不巧地增長了1.5斤。一減一增之間體重幾乎沒有變化，但佳明實際上減肥是非常成功的。
因為這也是減肥，而且是效率高，更健康的減肥方式。
答案很簡單，就是你注意飲食的方向，很可能錯了，你是不是盡量吃得清淡，少吃肉少吃油？這樣的話，你就踏入了一個誤區(qū)。
說脂肪跟碳水化合物，哪一個是肥胖的元兇？如果今天我知道哪一個是肥胖的元兇，那我就盡量避免攝取到這個營養(yǎng)素，是不是啊？就可以避免發(fā)胖。
首先要大家要知道一個觀念，我們?nèi)箢悹I養(yǎng)素包括什么蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，到了我們的體內(nèi)啊，他其實是會互相轉(zhuǎn)換的。舉例子，一頭牛，它吃草，它不吃油也不吃肉，可是牛身上也可以有很多肥油；老虎獅子呢，它只是吃肉，它不吃草不吃淀粉，但是它身上也有糖唐也有葡萄糖，這個糖從哪里來？是從蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換過來的。所以，我們身體是能夠把它互相轉(zhuǎn)換的。
當(dāng)然，在生理學(xué)的角度來看，的確有某種物質(zhì)的確是比較容易導(dǎo)致脂肪的堆積的，是什么呢？就是糖類。
我們把淀粉、米飯、面食或者水果這些東西吃進(jìn)來，它消化以后就變成葡萄糖，會讓你的血糖上升，這個時候呢，我們身體必須維持血糖的穩(wěn)定，免得血糖過高，那這個時候怎么辦呢？它就會分泌出一個胰島素來把血糖降下來。
那這個降下來血糖跑到哪里去？就是跑到那個組織細(xì)胞當(dāng)中，所以胰島素對身體的效應(yīng)是增進(jìn)脂肪的合成，同時另外一方面呢，抑制脂肪的分解。
所以一個想要瘦身的人，他如果經(jīng)常有血糖的上升，經(jīng)常有胰島素的分泌，那糟糕了，那就代表說他的身體無時無刻都在接受胰島素的***，要求身體盡量把脂肪存下來，盡量不要分解脂肪，你想想看，對于減肥的大眾而言，這樣你能受得了嗎？
當(dāng)然受不了，這就是為什么我們想要減肥的人呢，千萬不要少量多餐，少量多餐，就是很多的時候在血糖都在上升，身體都在分泌胰島素，這樣又怎么可能減肥成功呢？
所以今天給大家的答案就是說，如果你要減肥，不要再吃太多碳水化合物了，對于減肥真是百害而無一利，多吃那些GI值低的食物，也就是碳水化合物普遍含量偏低的東西。用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪代替，再輔以大量的蔬菜來調(diào)整飲食吧，！不到一個星期，你就會看到效果。
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不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助
體重不動有2個原因，飲食機構(gòu)問題和代謝較低。有些朋友減肥期間即使每天都運動加注意飲食，體重還是沒有變化，這就要看看自己的飲食結(jié)構(gòu)是否均衡，運動是否適合自己。所以，健康減肥一定要在均衡飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，搭配適合自己的運動，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
有些朋友雖然每天都是按照正常飲食和運動來減肥的，但是飲食確實高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物，每天雖然運動，但是運動以后，增加高熱量食物，體重一下子就上去了。所以，這樣的話，體重也會很難減下去。
另外，基礎(chǔ)代謝低也會減不下去的。所以，體重下不去也要看看自己的代謝是否在降低，如果基礎(chǔ)代謝較低的話，也會影響減肥速度。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。同時還能養(yǎng)護(hù)身體健康。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
到此，以上就是小編對于運動減肥想吃東西正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥想吃東西正常嗎的2點解答對大家有用。
