大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小空空的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)小空空的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥失敗很多次，很多次控制不了自己，一直想吃東西，明明肚子撐到脹到不行，是不是有心理??？
- 想減肥，在夜跑時(shí)遇見(jiàn)燒烤攤怎么辦？
- 想減肥，不過(guò)節(jié)食真的好難過(guò)，生無(wú)可念的感覺(jué)怎么辦，怎么來(lái)點(diǎn)動(dòng)力和毅力？
減肥失敗很多次，很多次控制不了自己，一直想吃東西，明明肚子撐到脹到不行，是不是有心理?。?/h3>
饑餓，節(jié)食，低碳水高蛋白飲食，運(yùn)動(dòng)都是錯(cuò)誤減肥方式，所以必定失敗。
減肥飲食制定必須分析體檢報(bào)告，必須相信問(wèn)診，明確各器官功能情況和代謝情況，是否存在高血壓，高血脂，高尿酸，多囊卵巢綜合征，脂肪肝，是否有低血壓，便秘便溏，月經(jīng)是否正常，是否有失眠，脫發(fā)，痛經(jīng)，乳腺增生等情況，是否有痰濕體質(zhì)，是否有糖耐量異常，和空腹血糖增高，空腹胰島素增高。是否有冠心病，心電圖異常。是否有腦梗
不同肥胖個(gè)體，身體代謝情況不同，身體病理情況不同，減肥飲食營(yíng)養(yǎng)搭配不同。減肥不是憑想象瞎吃。減肥必須吃飽，必須營(yíng)養(yǎng)均衡，必須攝入足夠維持人體器官功能正常運(yùn)作需要的碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)搭配必須針對(duì)個(gè)體身體情況。
減肥不是饑餓，不是低碳水高蛋白內(nèi)臟損傷飲食，不是高心率劇烈死亡運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士評(píng)論，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，醫(yī)學(xué)研究24年。
下面我們?cè)谥鹨环治鲆幌逻@4個(gè)階段：
反復(fù)減肥主要是因?yàn)?/a>追求快速的減重效果，而沒(méi)有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
錯(cuò)誤的道路，必然到達(dá)不了正確的目的地。
快速減肥一個(gè)最大的特點(diǎn)就是“反彈快”！超快!
有時(shí)甚至一周就可以秒殺幾個(gè)月的辛苦減重成績(jī)。
凡是極端的、不易操作的減肥飲食方案大家都可以放一邊了。
因?yàn)槿说奶煨允侨绱说念B固又怕麻煩，憑借毅力是可以堅(jiān)持一段時(shí)間，但是毅力總有耗盡的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候就是“控制不住自己”的時(shí)候了。
面對(duì)以前不讓吃的高油、高糖、高脂、高碳水，都無(wú)力反抗。
我理解你，這不是病，是饞，和飽不飽腹沒(méi)關(guān)系，就是一種對(duì)美食的真愛(ài)，原諒我說(shuō)的大實(shí)話(huà)，我就這樣，任何減肥產(chǎn)品我都嘗試過(guò)，我總結(jié)就是，我就是饞啊，但是只要我能忍住別開(kāi)始第一口，就還好，吃開(kāi)第一口了，oh my god，別再和我說(shuō)減肥了好嗎，吃完再說(shuō)，??哈哈哈，我原來(lái)也減肥成功過(guò)，沒(méi)有好辦法，就是不吃?每天2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，我是易胖體質(zhì)+饞??，就瘦了那一次，現(xiàn)在又胖了，就再?zèng)]那么狠心的對(duì)過(guò)自己，不過(guò)，人生嘛，開(kāi)心最重要，如果你不能接受自己的肉肉就努力去改變，如果能接受，那就做個(gè)自信的胖子，人生本就不長(zhǎng)，別考慮別人怎么看你，你就只看看鏡子里的自己，是你喜歡的嗎
減肥的時(shí)候吃的太少了，一旦控制不住就是暴食，瘋狂的吃，不是心里有病，平時(shí)也要吃一點(diǎn)自己喜歡吃的東西，一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，比如面包蛋糕啥的，要不然很容易暴食！節(jié)食也要適度，不能吃的太清淡，隔幾天可以吃點(diǎn)好吃的！
減肥的核心是控制好飲食。但是如何控制好三餐，是有方法可循的。要學(xué)會(huì)科學(xué)安排好三餐的熱量和三大營(yíng)養(yǎng)素的比例。還有很多控制食欲的小方法，比如多喝水，勤運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然有的時(shí)候心理因素也會(huì)影響減肥效果，壓力過(guò)勞肥，有很多人，壓力大喜歡通過(guò)[_a***_]來(lái)獲取滿(mǎn)足感，飲食就不好控制了，漲秤反過(guò)來(lái)又會(huì)影響減肥的信心。萬(wàn)事都要講究平衡，科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持好心態(tài)，四者合一。我半年時(shí)間減掉40斤，就是做到了以上幾點(diǎn)。下定決心減肥的，請(qǐng)關(guān)注我，我會(huì)把自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。謝謝??
想減肥，在夜跑時(shí)遇見(jiàn)燒烤攤怎么辦？
要注重追求成績(jī)的提高，也就是速度，平時(shí)跑保持心率在75％－85％之間（文最后介紹心率德計(jì)算），除此之外，沒(méi)跑10次的時(shí)候進(jìn)行一次全速跑，發(fā)揮個(gè)人的最大能力去跑，跑出最好的成績(jī)來(lái)，也就是每10次為一個(gè)循環(huán)，其中9次是中速至中高速的跑，1次全速跑，跑出個(gè)人最佳成績(jī)，這一次可以是10當(dāng)中的任意一次；
跑時(shí)間還是跑距離
我推崇距離第一要素，先設(shè)定一個(gè)距離，但至也少要5公里，最多不超10公里，我通常是跑6－8公里。按距離跑，會(huì)更利于你提高跑步的成績(jī)，因?yàn)槟憧倳?huì)想快點(diǎn)跑完，要是按時(shí)間去跑，很多時(shí)候是***"磨洋功"。慢悠悠的等時(shí)間結(jié)束。時(shí)間是有了，但是在這個(gè)時(shí)間內(nèi)完成的數(shù)量有點(diǎn)像是在"開(kāi)玩笑"。
最好的做法，是以距離為單位，完成這個(gè)距離用的時(shí)間越短越好。
營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題
跑步前攝取碳水化合物，如果是在跑步前60－90分鐘補(bǔ)充的話(huà)，要選擇復(fù)合碳水化合物（如面包、饅頭、米飯、餅干、蛋糕等，總之就是米或面做成的食品）因?yàn)檫@些食物攝取后60－90分鐘左右發(fā)揮作用，剛好是你跑步的時(shí)候。如果在訓(xùn)練前30分鐘攝取的話(huà)，要選擇簡(jiǎn)單形式德碳水化合物（水果類(lèi)）這些東西攝取后大約30分鐘開(kāi)始發(fā)揮作用，正好是你訓(xùn)練的時(shí)候；如果你前兩個(gè)時(shí)間都沒(méi)來(lái)的急補(bǔ)充，那就再訓(xùn)練前直接補(bǔ)充葡萄糖（葡萄糖粉沖水喝是很好的選擇）；總之就是一定要在訓(xùn)練前攝取碳水化合物的能量，并且釋放能量的時(shí)候你正在訓(xùn)練（其實(shí)這不單指跑步，所有的訓(xùn)練都要這樣），這樣能利于你在安全健康的前提下創(chuàng)造更好的成績(jī)，只有你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技能得到提高，才會(huì)又訓(xùn)練的效果。
夜跑要在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)結(jié)束，如果和睡眠時(shí)間相隔太接近了，會(huì)令你不容易入睡，會(huì)失眠，所以要安排好時(shí)間。我自己有的時(shí)候會(huì)2B呵呵的大半夜出去跑，回來(lái)很興奮睡不著，大約3個(gè)小時(shí)左右才能開(kāi)始睡眠。
如果是為了減肥，那么請(qǐng)你繼續(xù)跑，因?yàn)槟穷D燒烤會(huì)毀了你一周的努力！
如果是為了塑形，那么你更要視而不見(jiàn)，因?yàn)闊緯?huì)毀了你擁有好身材的夢(mèng)！
如果是為了健康，那么請(qǐng)把燒烤忘掉，你為燒烤和擁有健康背道而馳！
好的，我和你聊聊為什么燒烤不能吃吧！
1.烤串中一般都會(huì)刷大量的油脂，加上本身大部分用的是五花肉，所以烤串屬于高熱量食物。
2.烤串在制作過(guò)程中會(huì)被木炭燃燒中產(chǎn)生的二氧化硫等有毒氣體污染。
那你就繞開(kāi)夜市燒烤攤了，別從跟前過(guò)，免得聞到味道又想吃，想要好身材就少吃，如果是我想吃就吃唄，餓了就吃，身材無(wú)所謂，只要健康最重要，吃好吃飽為原則，豈能放棄美味！
想減肥，不過(guò)節(jié)食真的好難過(guò)，生無(wú)可念的感覺(jué)怎么辦，怎么來(lái)點(diǎn)動(dòng)力和毅力？
我是每天都吃菜，吃素食粥，吃水果，不吃米飯??就能瘦，這算不算節(jié)食??？[可愛(ài)]
吃的少?zèng)]太大問(wèn)題吧，吃的有營(yíng)養(yǎng)健康瘦，才能保證我減肥不反彈哦，千萬(wàn)別不吃東西喲[靈光一閃]
首先，節(jié)食本身就是錯(cuò)誤的減肥方法，它不是一個(gè)可持續(xù)性的減肥方法（你能節(jié)食一天，你能節(jié)食一周嗎？）。最重要的是，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，后期反彈的更嚴(yán)重。所以也就不存在什么動(dòng)力和毅力去節(jié)食減肥，我們應(yīng)該科學(xué)的減肥。
科學(xué)減肥的方法。
飲食方面。
1：控制飲食，減少總的能量攝入。我們?cè)谠械娘嬍郴A(chǔ)上，減少總的能量攝入，每天減少300～500大卡即可，這樣的能量赤字可以讓我們持續(xù)堅(jiān)持下去，不那么痛苦。
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，在上面提到的減少總的能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)。多吃高蛋白食物，少吃碳水和脂肪。（注：碳水類(lèi)，我們最好選擇復(fù)合型碳水，例如燕麥，紅薯，粗糧等）。
運(yùn)動(dòng)方面。
我們?cè)跍p少能量攝入的同時(shí)，多去運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗，更好，更快的減脂。
運(yùn)動(dòng)分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，幫助我們減脂。那么我們可以做半小時(shí)無(wú)氧，再做半小時(shí)有氧，可以更好的幫助我們減脂。
總結(jié)：胖子不是一天吃成的，減脂我們也不應(yīng)該想著快速減脂，制定一個(gè)可持續(xù)性的，科學(xué)的減脂計(jì)劃才是最重要的。
1：去逛街的時(shí)候買(mǎi)一件自己非常喜歡的衣服，但是買(mǎi)的時(shí)候要拿小一號(hào)的衣服，然后把衣服掛在門(mén)后面，每天出門(mén)前看看衣服，然后對(duì)自己說(shuō)堅(jiān)持，堅(jiān)持，只要瘦下來(lái)，這件衣服就可以穿了。
2：拍一張照片，這個(gè)照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像在鞭策自己，告訴自己已經(jīng)很胖了，要減肥了。
3：在A4紙上寫(xiě)減肥兩字，多寫(xiě)點(diǎn)，一張放在冰箱上，一張放在餐桌玻璃下，一張放在廚房門(mén)上，一張放在睡覺(jué)的床頭，一張放在電視機(jī)上，反正就是時(shí)刻提醒自己要減肥。時(shí)刻給自己心里暗示要減肥。
減肥的王道就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可以減肥的也可以有助身心健康，我們不僅要健康的身體也要健康的身心。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小空空的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小空空的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
