大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康聚餐怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康聚餐怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥遇上聚餐，怎么辦？
調整飲食方法即可，在減肥過程中有很多人避免不了聚餐和應酬，這個也是很多減肥朋友所經(jīng)歷的，減肥遇上聚餐，不用慌，這樣做，既能減肥又能減少熱量的攝入。
減肥遇上大餐這樣做，既能避免攝入過量，又能吃到美食，如下：
1，餐前喝一杯溫水。
就餐前的時候自己喝一杯溫水，溫水既能補充人體生理用水，又能增加飽腹感，同時還能沖刷腸胃。
2，聚餐順序調整。
就餐的時候自己不妨調整一下順序，比如先吃蔬菜，再吃肉類食物，然后再吃主食或者粗雜糧，順序的調整可以讓你聚餐顯得大方而又能吃到美食，按這個順序調整，聚餐下來可避免減少300~500的熱量。
3，細嚼慢咽。
如果前面2個你沒時間做或者因為聚餐上菜順序不是按照這樣的話，你可以在吃飯的時候，細嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下，咀嚼的次數(shù)越多，大腦就會延緩進食，通過信號得到你已經(jīng)飽腹了。間接的減少攝入量。另外，細嚼慢咽可以減輕胃腸負擔，尤其是胃，細嚼慢咽的食物更易消化和吸收。
聚餐中如何正確吃才不會變胖？
通常聚餐中，由于滿桌子都是大魚大肉，加上其他人勸菜等，很容易就吃多了，經(jīng)常聚餐的話，不吃胖才怪。
因此，在聚餐中，防止飲食攝入過量的主要措施有：
1、在點菜的時候，少點糖、油、鹽放得多的食物。如炸糕、糖醋里脊、糖醋排骨、炸雞等。多點一些清蒸及燉菜，如清蒸魚、燉肉、雞蛋羹等。還要多點一些蔬菜，蔬菜以清炒、涼拌、蒸煮為主。主食可以選擇米飯、面條、玉米、紅薯等，少點油炸主食等。
2、一般聚餐時，大家會暢所欲言，不知不覺就吃多了?？梢园讶种痪鄄蜁r間用來進食，其余時間等待或與他人聊天，減少進餐的時間，從而減少攝入量。
3、調整用餐的順序，先喝點清湯，再吃蔬菜，然后吃些肉菜及主食，這樣容易產(chǎn)生飽腹感，可以減少攝入量。
4、吃飯的時候，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽，減慢進食速度，容易產(chǎn)生飽腹感。
5、聚餐時，難免要飲酒或喝飲料。盡量少飲酒，飲料選擇豆?jié){、白開水或淡茶水，少喝甜飲料，以免引起發(fā)胖。
肥胖是困擾女性的問題之一，由于現(xiàn)代社會，物質高度發(fā)達，各種高熱量的食物誘惑著我們，例如巧克力、蛋糕、奶茶等等，這樣就容易造成脂肪堆積，容易發(fā)胖起來，而這時，減肥變得困難起來，而在朋友約去聚餐時更不能拒絕，那么聚餐中如何正確吃才不會變胖呢？
1、首先先調查一下選擇聚餐的餐廳的菜譜，對要吃的東西要做一個熱量的計算和營養(yǎng)的規(guī)劃。這樣能夠吃下美味的食物還能控制熱量的攝取，盡量做到少量多樣化，減少對高熱量食物的攝入。
2、聚餐前不要餓肚子，要先喝1-2杯水。有的人在聚餐前，會有餓肚子的習慣，這樣是為了留著肚子能夠吃下更多好吃的東西。然而這樣會吃下更多的食物，而且是高熱量的食物，這樣不僅不能有效地減肥還有可能增肥。而餐前喝水能夠增加我們的飽腹感，這樣我們在聚餐的時候就可以少吃一些東西減少熱量的攝入。
3、要有正確的飲食順序。先吸收進去的食物比較容易被身體吸收，所以建議要從富含膳食纖維的蔬菜類食物或水果先吃起，這樣既可以增加飽腹感，降低食欲。然后可以吃富含蛋白質的食物，最后吃富含碳水化合物的食物，這樣就不會吃的很多。
4、吃東西的時候要細嚼慢咽。當聚餐進餐時，每一口都細嚼慢咽，這樣可以給大腦的下視丘發(fā)射信號，增加飽腹感，這樣就不會吃得太多。
綜上所述，聚餐時要多吃青菜水果少吃富含脂肪含量高的食物。在餐后還要注意[_a***_]身體，健康減肥。
覺得本文有用，歡迎點贊或推薦給朋友，并關注【醫(yī)聯(lián)媒體】。
春節(jié)長***聚會忙，吃多了如何通過運動減肥？
首先說一下我的減肥成果：85kg減到最低65kg，我身高180cm。歷時四個月時間吧。這個時間不算短，但是考慮到我的健身強度不是非常高，所以還是比較合適的。
去年9月我開始減肥，首先從最簡單的控制飲食開始：減少碳水化合物的攝入，也就是少吃饅頭、米飯等主食，多吃蔬菜水果。這個減少有一個度，比如原來吃一碗半米飯，現(xiàn)在吃一碗，減少要適量，過度節(jié)食傷身體。并且基本不吃油膩的事食物、燒烤等。
接下來為了提高減肥效果，我辦了個健身房的卡，開始了每天都去健身房的生活，減肥小有成果后，也基本維持在每周去3-4次健身房的水平。健身不是一天兩天能健出來的，堅持最關鍵。
為了避免健身乏味，可以找?guī)讉€朋友一起去健身房，一個人惰性總是特別大，需要有個人督促督促，效果會好很多。
然后就是健身房里面我是怎么分配時間的。首先先做一些熱身運動，拉伸一下身體，然后上跑步機跑步。跑步速度不需要太快，控制在每公里5分鐘-6分半就行，慢跑3-5km，大約用時20-30分鐘。跑完步后再進行拉伸，不要立馬坐下休息。跑步過程中少量多次補充一下水分（有必要的話）。
接下來就可以“擼鐵”了，時間在30分鐘左右，健身內容看健身房器材而定了，比如啞鈴、舉重這些。
首先計算一下體質指數(shù)看有無達到或超過24，如果超過屬超重，需要減肥。
通過兩方面進行：
1.控制每天攝入總熱量為1750千
卡(營養(yǎng)學會推薦2250千卡)，每天減500千卡(主要是減主食，由兩碗飯改為1碗飯)，約減脂55克，1個月可減1.65千克。
2.重點每天60分鐘抗阻力訓練及有氧運動，推薦先抗阻力訓練20分鐘，再慢跑、快步走或游泳走40分鐘，這樣可達到增肌減脂效果。每天消耗約600千卡，約減脂66克，1個月減脂2千克。
兩項加起來共減脂3.6千克(7.2斤)。
3個月可減10千克。堅持下去，成為生活習慣，不會反彈。
面對過年天天吃吃喝喝，親朋好友之間的聚會，減肥的人怎么辦？
1.找各種蔬菜吃，反正胃就那么大，能多占點地方，就多占點地方，還不充維生素。
2.肉類只吃瘦肉，反正你也要吃肉，那就當成補充蛋白質了，多吃。
4.不吃主食，聚餐吃菜吃肉已經(jīng)很多了，熱量絕對夠了，聚餐期間完全不同吃主食了。
5.暫停減肥，平常日子里減肥都困難重重，大過年的就別跟自己較勁了，能保持體重就是勝利。
6.這期間大量攝入熱量，有機會做運動就大量運動，能消耗多少就消耗多少。
到此，以上就是小編對于健康聚餐怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康聚餐怎么減肥的4點解答對大家有用。
