大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康聚餐怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康聚餐怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥遇上聚餐，怎么辦？
調(diào)整飲食方法即可，在減肥過程中有很多人避免不了聚餐和應(yīng)酬，這個(gè)也是很多減肥朋友所經(jīng)歷的，減肥遇上聚餐，不用慌，這樣做，既能減肥又能減少熱量的攝入。
減肥遇上大餐這樣做，既能避免攝入過量，又能吃到美食，如下：
1，餐前喝一杯溫水。
就餐前的時(shí)候自己喝一杯溫水，溫水既能補(bǔ)充人體生理用水，又能增加飽腹感，同時(shí)還能沖刷腸胃。
2，聚餐順序調(diào)整。
就餐的時(shí)候自己不妨調(diào)整一下順序，比如先吃蔬菜，再吃肉類食物，然后再吃主食或者粗雜糧，順序的調(diào)整可以讓你聚餐顯得大方而又能吃到美食，按這個(gè)順序調(diào)整，聚餐下來可避免減少300~500的熱量。
3，細(xì)嚼慢咽。
如果前面2個(gè)你沒時(shí)間做或者因?yàn)?/a>聚餐上菜順序不是按照這樣的話，你可以在吃飯的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下，咀嚼的次數(shù)越多，大腦就會延緩進(jìn)食，通過信號得到你已經(jīng)飽腹了。間接的減少攝入量。另外，細(xì)嚼慢咽可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，尤其是胃，細(xì)嚼慢咽的食物更易消化和吸收。
聚餐中如何正確吃才不會變胖？
通常聚餐中，由于滿桌子都是大魚大肉，加上其他人勸菜等，很容易就吃多了，經(jīng)常聚餐的話，不吃胖才怪。
因此，在聚餐中，防止飲食攝入過量的主要措施有：
1、在點(diǎn)菜的時(shí)候，少點(diǎn)糖、油、鹽放得多的食物。如炸糕、糖醋里脊、糖醋排骨、炸雞等。多點(diǎn)一些清蒸及燉菜，如清蒸魚、燉肉、雞蛋羹等。還要多點(diǎn)一些蔬菜，蔬菜以清炒、涼拌、蒸煮為主。主食可以選擇米飯、面條、玉米、紅薯等，少點(diǎn)油炸主食等。
2、一般聚餐時(shí)，大家會暢所欲言，不知不覺就吃多了?？梢园讶种痪鄄蜁r(shí)間用來進(jìn)食，其余時(shí)間等待或與他人聊天，減少進(jìn)餐的時(shí)間，從而減少攝入量。
3、調(diào)整用餐的順序，先喝點(diǎn)清湯，再吃蔬菜，然后吃些肉菜及主食，這樣容易產(chǎn)生飽腹感，可以減少攝入量。
4、吃飯的時(shí)候，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽，減慢進(jìn)食速度，容易產(chǎn)生飽腹感。
5、聚餐時(shí)，難免要飲酒或喝飲料。盡量少飲酒，飲料選擇豆?jié){、白開水或淡茶水，少喝甜飲料，以免引起發(fā)胖。
肥胖是困擾女性的問題之一，由于現(xiàn)代社會，物質(zhì)高度發(fā)達(dá)，各種高熱量的食物誘惑著我們，例如巧克力、蛋糕、奶茶等等，這樣就容易造成脂肪堆積，容易發(fā)胖起來，而這時(shí)，減肥變得困難起來，而在朋友約去聚餐時(shí)更不能拒絕，那么聚餐中如何正確吃才不會變胖呢？
1、首先先調(diào)查一下選擇聚餐的餐廳的菜譜，對要吃的東西要做一個(gè)熱量的計(jì)算和營養(yǎng)的規(guī)劃。這樣能夠吃下美味的食物還能控制熱量的攝取，盡量做到少量多樣化，減少對高熱量食物的攝入。
2、聚餐前不要餓肚子，要先喝1-2杯水。有的人在聚餐前，會有餓肚子的習(xí)慣，這樣是為了留著肚子能夠吃下更多好吃的東西。然而這樣會吃下更多的食物，而且是高熱量的食物，這樣不僅不能有效地減肥還有可能增肥。而餐前喝水能夠增加我們的飽腹感，這樣我們在聚餐的時(shí)候就可以少吃一些東西減少熱量的攝入。
3、要有正確的飲食順序。先吸收進(jìn)去的食物比較容易被身體吸收，所以建議要從富含膳食纖維的蔬菜類食物或水果先吃起，這樣既可以增加飽腹感，降低食欲。然后可以吃富含蛋白質(zhì)的食物，最后吃富含碳水化合物的食物，這樣就不會吃的很多。
4、吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。當(dāng)聚餐進(jìn)餐時(shí)，每一口都細(xì)嚼慢咽，這樣可以給大腦的下視丘發(fā)射信號，增加飽腹感，這樣就不會吃得太多。
綜上所述，聚餐時(shí)要多吃青菜水果少吃富含脂肪含量高的食物。在餐后還要注意[_a***_]身體，健康減肥。
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春節(jié)長***聚會忙，吃多了如何通過運(yùn)動減肥？
首先說一下我的減肥成果：85kg減到最低65kg，我身高180cm。歷時(shí)四個(gè)月時(shí)間吧。這個(gè)時(shí)間不算短，但是考慮到我的健身強(qiáng)度不是非常高，所以還是比較合適的。
去年9月我開始減肥，首先從最簡單的控制飲食開始：減少碳水化合物的攝入，也就是少吃饅頭、米飯等主食，多吃蔬菜水果。這個(gè)減少有一個(gè)度，比如原來吃一碗半米飯，現(xiàn)在吃一碗，減少要適量，過度節(jié)食傷身體。并且基本不吃油膩的事食物、燒烤等。
接下來為了提高減肥效果，我辦了個(gè)健身房的卡，開始了每天都去健身房的生活，減肥小有成果后，也基本維持在每周去3-4次健身房的水平。健身不是一天兩天能健出來的，堅(jiān)持最關(guān)鍵。
為了避免健身乏味，可以找?guī)讉€(gè)朋友一起去健身房，一個(gè)人惰性總是特別大，需要有個(gè)人督促督促，效果會好很多。
然后就是健身房里面我是怎么分配時(shí)間的。首先先做一些熱身運(yùn)動，拉伸一下身體，然后上跑步機(jī)跑步。跑步速度不需要太快，控制在每公里5分鐘-6分半就行，慢跑3-5km，大約用時(shí)20-30分鐘。跑完步后再進(jìn)行拉伸，不要立馬坐下休息。跑步過程中少量多次補(bǔ)充一下水分（有必要的話）。
接下來就可以“擼鐵”了，時(shí)間在30分鐘左右，健身內(nèi)容看健身房器材而定了，比如啞鈴、舉重這些。
每天健身一小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，看看你的身體有多大變化。加油。
首先計(jì)算一下體質(zhì)指數(shù)看有無達(dá)到或超過24，如果超過屬超重，需要減肥。
通過兩方面進(jìn)行：
1.控制每天攝入總熱量為1750千
卡(營養(yǎng)學(xué)會推薦2250千卡)，每天減500千卡(主要是減主食，由兩碗飯改為1碗飯)，約減脂55克，1個(gè)月可減1.65千克。
2.重點(diǎn)每天60分鐘抗阻力訓(xùn)練及有氧運(yùn)動，推薦先抗阻力訓(xùn)練20分鐘，再慢跑、快步走或游泳走40分鐘，這樣可達(dá)到增肌減脂效果。每天消耗約600千卡，約減脂66克，1個(gè)月減脂2千克。
兩項(xiàng)加起來共減脂3.6千克(7.2斤)。
3個(gè)月可減10千克。堅(jiān)持下去，成為生活習(xí)慣，不會反彈。
面對過年天天吃吃喝喝，親朋好友之間的聚會，減肥的人怎么辦？
1.找各種蔬菜吃，反正胃就那么大，能多占點(diǎn)地方，就多占點(diǎn)地方，還不充維生素。
2.肉類只吃瘦肉，反正你也要吃肉，那就當(dāng)成補(bǔ)充蛋白質(zhì)了，多吃。
4.不吃主食，聚餐吃菜吃肉已經(jīng)很多了，熱量絕對夠了，聚餐期間完全不同吃主食了。
5.暫停減肥，平常日子里減肥都困難重重，大過年的就別跟自己較勁了，能保持體重就是勝利。
6.這期間大量攝入熱量，有機(jī)會做運(yùn)動就大量運(yùn)動，能消耗多少就消耗多少。
到此，以上就是小編對于健康聚餐怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康聚餐怎么減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
