大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃幾個(gè)月碳水的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要吃幾個(gè)月碳水的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充碳水嗎？
2. 空腹有氧后多久補(bǔ)充碳水？
3. 減脂期練前餐吃多少碳水？
4. 瘦子鍛煉后應(yīng)該吃什么補(bǔ)充碳水？
5. 減脂期間每天多少碳水？
6. 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？

減脂運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充碳水嗎？

需要

訓(xùn)練之后補(bǔ)充碳水化合物從恢復(fù)的角度是推薦的,因?yàn)?/a>在訓(xùn)練的過(guò)程中,肌糖原會(huì)被消耗用以供能,需要攝入碳水化合物來(lái)補(bǔ)充這些肌糖原,這樣在后續(xù)的訓(xùn)練中才能有更好的訓(xùn)練表現(xiàn)。否則增肌計(jì)劃會(huì)難以維系。

空腹有氧后多久補(bǔ)充碳水？

一般建議在有氧運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物。

因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)消耗大量的能量和碳水化合物，而在運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)，身體的細(xì)胞對(duì)于碳水的吸收能力較高，此時(shí)補(bǔ)充碳水可以更快地恢復(fù)能量?jī)?chǔ)備及肌糖原的儲(chǔ)備。

但是，如果你正在進(jìn)行減肥或控制碳水化合物攝入的情況下，則需要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)具體安排。

另外，也需要注意選擇適合自己身體需要的碳水來(lái)源，如谷類食物、水果等。

減脂期練前餐吃多少碳水？

減肥期間碳水化合物的攝入量每天為200~300g左右，對(duì)于減肥比較有利。

碳水化合物是對(duì)機(jī)體起到重要的作用，碳水化合物能夠為人體提供能量，但是攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致人體脂肪堆積引起肥胖，所以減肥期間碳水化合物的攝入，要適量不要過(guò)多，每天可攝入200~300g左右比較利于人體減肥，減肥期間除了控制碳水化合物的攝入量，也可增加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以大量的消耗能量，還可以使身體健康得到改善，常用的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、騎自行車、游泳等，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。

瘦子鍛煉后應(yīng)該吃什么補(bǔ)充碳水？

減肥時(shí)補(bǔ)充碳水的食物是紫薯、胡蘿卜、番茄等。紫薯含有粗纖維，紫薯中的熱量比較低，但可以促進(jìn)身體腸胃蠕動(dòng)，清理體內(nèi)的垃圾后排出體外。

胡蘿卜內(nèi)含有大量的維生素和微量元素，能夠供給身體所需要的元素并且可以清理血管垃圾。

食用番茄可以提高身體的代謝速度，改善體質(zhì)，促進(jìn)體內(nèi)的生長(zhǎng)激素的分泌，生長(zhǎng)激素能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。

減脂期間每天多少碳水？

減脂期間每天的碳水?dāng)z入量取決于個(gè)人的體重、活動(dòng)水平、性別和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。一般而言，每天推薦攝入約55-65克/千克體重的碳水，如果是減重期間，可以將攝入量降低到50克/千克體重。

早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？

weight: bold;">效果雖然好，但不建議長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)！

因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9712dea5def3888d relatedlink">早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。[_a***_]滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來(lái)供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過(guò)空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來(lái)，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。

身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒(méi)什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。

健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來(lái)不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)才是人生。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃幾個(gè)月碳水的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃幾個(gè)月碳水的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。