大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康的午餐的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康的午餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間午餐吃什么好呢？
除了肉和海鮮類食物外，豆腐也是很好的選擇。豆類食品中會(huì)釋放一種有效抗氧化劑。蔬菜瓜果中富含胡蘿卜素、維生素B12和維生素E。胡蘿卜素本身就是抗老化的最佳的元素，它能支持人體組織和器官外層組織的長期健康，而維生素B12和維生素E則可減緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。
減肥期間午飯吃什么食物好？
減肥期間午飯不能吃比較油膩的食物，不能吃辛辣***食物，不能飲酒，不能吃含糖飲料。可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的?？梢远喑砸恍┖S生素C比較高的食物，比如說柑橘，柚子之類的?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf290e4c9ff51617 relatedlink">適量的做一下運(yùn)動(dòng)
減肥期間早餐午餐晚餐最佳時(shí)間？
減肥期間飲食的最佳時(shí)間與正常時(shí)間一樣就可以了，減肥主要與控制飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng)是核心，飲食上少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，多吃粗糧，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，最好減少油脂的攝入；每天堅(jiān)持快走，慢跑等30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，就能起到很好的減肥作用，同時(shí)也養(yǎng)成了良好的健康生活方式。
下定決心減肥后，午飯吃什么既能飽腹又不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存太多脂肪？
午飯吃什么很關(guān)鍵，但更關(guān)鍵的是怎么吃！（感謝邀請(qǐng)）
- 俗話說的好，早吃好，午吃飽，晚吃少……午餐適當(dāng)吃到七八分飽最適合，而其中流質(zhì)主食比較合適，因此推薦粗糧粥作為主食飽腹（例如小米粥），搭配葷菜的魚肉或雞胸肉、一些素菜的生菜，冬瓜清湯等，都屬于熱量較低又營養(yǎng)均衡的食物，能夠保證一定飽腹感的基礎(chǔ)上減少過多脂質(zhì)攝入！
- 午飯可以適當(dāng)吃飽，但最多八分飽，因?yàn)?/a>要減肥，同時(shí)還可以減少胃腸負(fù)擔(dān)……午餐最好固定時(shí)間段吃——推薦11.30-12.30之間，讓身體形成定時(shí)進(jìn)食的習(xí)慣生物鐘，更好的減少下午茶、隨便吃甜食的惡習(xí)，祛除正餐之外的任何進(jìn)食，自然可以讓整天的總熱量攝入減少！
- 午飯應(yīng)該吃的享受，慢慢的感受食物本身，最好每一口飯菜都認(rèn)真咀嚼14-16下，在嘴里至少10秒鐘，因?yàn)椤芯勘砻鳎?xì)嚼慢咽充分，可以幫助消化代謝，也更容易產(chǎn)生飽腹感，畢竟一般胖的人都吃的比較快！
- 午飯應(yīng)該合理順序的吃，因?yàn)榭茖W(xué)研究表明——吃東西的順序直接影響食量與食欲……因此，我們最好先喝清湯，適當(dāng)填[_a***_]、沖淡胃酸，然后吃點(diǎn)素菜，再吃主食，最后吃一些葷菜，讓熱量較低的食物先占據(jù)更多的胃部空間，真正的吃飽卻少增脂！
綜上所述，午飯吃什么需要選擇，做到科學(xué)飲食，但午飯?jiān)趺闯愿P(guān)鍵，可以真正讓人體養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃飽又較少增脂！感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
你好，我是傅康，這是我的第203篇原創(chuàng)回答。
我在這里不和你講很多的知識(shí)，那些都能找到。這是和你分享一些我的經(jīng)驗(yàn)，我有8年的健康管理經(jīng)驗(yàn)，具體指導(dǎo)數(shù)百例減肥人群，
午餐的確是一個(gè)令人頭痛的問題，尤其是都市白領(lǐng)。
我先給你兩個(gè)具體的建議：
自己做
三大供能營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。碳水化合物在人體內(nèi)形成糖原供能，當(dāng)不需要這么多能量時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存能量。脂肪在體內(nèi)通過酶產(chǎn)生能量供能，當(dāng)不需要消耗這么多能量時(shí)，再轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存能量。食物中基本轉(zhuǎn)化成脂肪，或者說，你要吃到能轉(zhuǎn)化成脂肪那么高的蛋白質(zhì)，現(xiàn)實(shí)中也真的不太容易。
而午餐中為什么不要叫外賣或者下餐館？
因?yàn)橥赓u和餐館中的兩大類讓我們愉悅的食物，碳水和油脂，會(huì)大大大大的超過我們每日所需。過量的油炸、煎炒等做法，會(huì)產(chǎn)生香甜引起更大的食欲，而這些增加的能量往往會(huì)超過一天所需。
更險(xiǎn)的是，很多外賣使用的飽和脂肪甚至反式脂肪，進(jìn)入人體極難代謝，會(huì)造成人體的脂肪堆積加劇。
恭喜你終于走出減肥的第一步：下定決心！
如果你能自己帶飯
雜糧飯（大米加上燕麥米、糙米、薏仁米、小米、紅豆、蕓豆、綠豆等全谷物或雜豆，比例1:1~2:1）1-2個(gè)拳頭、蔬菜至少3兩（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白質(zhì)，可以選擇脂肪含量低的各種瘦肉、牛肉或者雞胸肉等。
如果你吃食堂
單位食堂可以點(diǎn)1葷2素，白米飯吃一半，外加自己帶的半根玉米，飽腹肯定沒問題了。想要減好體重，就要觀察食堂是不是太油，如果油，涮水是王道！
如果你只能點(diǎn)外賣
那么各種搭配得當(dāng)?shù)妮p食目前肯定是首選；其次可以選擇一些麻辣燙（清湯，不吃丸類食物，蛋白質(zhì)主要選擇豆制品和瘦肉）；中式快餐有時(shí)候也不錯(cuò)，以一個(gè)女孩子舉例，可以點(diǎn)一葷一素（土豆絲肯定不屬于蔬菜）一份飯，所有菜都應(yīng)該過水涮，午餐可以吃半份葷菜，一個(gè)蔬菜，三分之一份米飯。
如果午餐經(jīng)常有商務(wù)聚餐
自己點(diǎn)菜:1.涼菜蔬菜多選涼拌，葷菜多選干切。2.熱菜蔬菜白灼上湯為主，葷菜燉湯蒸煮為主。
別人點(diǎn)菜，自己吃: 1.多吃蔬菜（涼拌，清炒，上湯），量不限。2.不吃油炸油煎的葷菜，控制最多吃蔬菜的一半量。3.少喝酒不吃或少吃雜糧主食。
作者:唐芳，營養(yǎng)師，健康管理師，康復(fù)治療師，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，擅長減脂、增肌，慢***飲食&運(yùn)動(dòng)一對(duì)一指導(dǎo)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康的午餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康的午餐的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
