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四個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法原則?
1、運(yùn)動(dòng)減肥方法原則一：FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強(qiáng)度+時(shí)間 FIT是次數(shù)Frequency、強(qiáng)度Intensity和時(shí)間Time的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須***取的基本監(jiān)控原則。次數(shù)：表示一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3—5次。
2、運(yùn)動(dòng)減肥四原則1 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的.有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件、有充足的氧氣參與；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與；保持20~40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
3、運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法跑步專業(yè)健身教練說(shuō)：跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。
4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)保持在個(gè)人最高心率的60-70%之間，大約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。例如，40歲的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在140次/分，50歲為130次/分，60歲以上則不宜超過(guò)120次/分。 確定運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人的運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，一般建議每周進(jìn)行3-4次運(yùn)動(dòng)。
5、第四個(gè)方法：多養(yǎng)成一些有助瘦肚子的好習(xí)慣 1/早睡早起，讓身體保持旺盛的代謝，以及加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。2/拒絕夜宵，堅(jiān)持晚餐在晚上8點(diǎn)前進(jìn)食后，就不再進(jìn)食，給腸胃留有足夠的時(shí)間去消化和吸收。3/多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)，戒掉飲料等高熱量的飲品，從而減少熱量的攝入。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間2小時(shí)以后。 指壓法，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨兩側(cè)進(jìn)行按摩，不但可以促進(jìn)局部循環(huán)，幫助排水，還可防止腰酸背痛。 瘦身秘籍第三招 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 平躺在床上，膝蓋彎曲，兩腿打開與肩同寬，腳掌緊緊踩在床上。將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空，停留5-10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。
怎樣運(yùn)動(dòng)可減肥
游泳。游泳是夏季減肥最悠閑合理的方式之一，并且耗費(fèi)的熱量也很豐厚哦。如蝶式游水每30分鐘可耗費(fèi)470大卡的發(fā)熱量。每日?qǐng)?jiān)持不懈游水半小時(shí)，再再加適度的飲食搭配控制，能夠迅速減去身體沉積的人體脂肪。打壁球。打壁球耗費(fèi)的發(fā)熱量非常大，在短期內(nèi)內(nèi)就可以獲得不錯(cuò)的瘦身效果。
戶外鍛煉比戶內(nèi)鍛煉更好。現(xiàn)在很多人都會(huì)去健身房鍛煉，雖然也可以起到減肥的作用，但是運(yùn)動(dòng)最好的方式是在室外運(yùn)動(dòng)。另外室外運(yùn)動(dòng)可以給我們的身體提供足夠的氧氣，不僅可以起到減肥的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們的大腦功能。在平時(shí)我們可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，多去爬爬山，多參加一些戶外的拓展運(yùn)動(dòng)。
如何正確運(yùn)動(dòng)減肥力量訓(xùn)練不可少對(duì)于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)?/a>肌肉的新陳代謝速率比較高。[_a***_]達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。
怎樣減肥最省事?
怎樣才能減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食。
堅(jiān)持跑步：最健康的減肥方式無(wú)疑是跑步，慢跑不僅可以鍛煉我們的心肺功能，更可以幫助我們有效的消耗脂肪，建議減肥人士，每周跑步三到四次，每次堅(jiān)持三十分鐘以上，就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果，跑步一定要掌握正確的方法，避免挫傷膝蓋。
喝減肥茶容易反彈，最好是健康減肥。堅(jiān)持每天早晚跳繩二十分鐘不錯(cuò)。女生可以每天再加兩杯木瓜茶。既減肥又豐胸。還不貴。
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