大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動員減肥食譜三天的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動員減肥食譜三天的解答，讓我們一起看看吧。
- 我健身3個月了，幾乎每天都健身到很累，每天吃飯很多。我怕停一天不訓(xùn)練會胖，或者肌肉不明顯了。最近？
- 三公里比賽前怎么調(diào)整到最佳狀態(tài)？
- 疫情期間，胖了十多斤，求大佬幫我計劃下怎么減脂增??？
我健身3個月了，幾乎每天都健身到很累，每天吃飯很多。我怕停一天不訓(xùn)練會胖，或者肌肉不明顯了。最近？
如果是鍛煉初期，那最好是一周3次左右即可，運(yùn)動量不要太大，主要以進(jìn)入狀態(tài)為主。 度過初期以后，可以天天練，但是每天鍛煉的部位不能相同，同一塊肌肉應(yīng)該2天或者3天鍛煉一次。 因?yàn)?/a>肌肉的生長過程應(yīng)該是：***---生長----***----生長，如果你不停的***，肌肉就會缺乏足夠的生長時間，而且不斷的***還會加大肌肉的疲勞，容易導(dǎo)致受傷，而且效果也不會很好。 如果是訓(xùn)練純力量是要天天練的，舉重運(yùn)動員和力量舉選手都知道，3天不訓(xùn)練力量就會下降，但是你不是專業(yè)的可以把訓(xùn)練分成一天2-3次，每次訓(xùn)練時間不要超過45分鐘，在舉重隊(duì)，或是力量舉運(yùn)動員都是天天訓(xùn)練的，一周休息1天。但是在訓(xùn)練力量時是相當(dāng)講究科學(xué)的，和健美訓(xùn)練不太一樣，人體能量代謝分為3種，暴發(fā)力代謝，乳酸代謝，有氧代謝，要學(xué)會在不同的時候用不同的代謝訓(xùn)練，這樣你的身體就永遠(yuǎn)出在興奮的狀態(tài)，因?yàn)樵谟靡环N代謝訓(xùn)練時其它兩種都在休息，你就會永遠(yuǎn)練，天天練都不累，別人都以為你吃了藥，現(xiàn)在健身房的人練了很長時間都不能進(jìn)步，就是因?yàn)樯眢w在常年訓(xùn)練中養(yǎng)成了習(xí)慣，去健身房不是在練肌肉，是在練習(xí)慣了，要勇于嘗試新的訓(xùn)練方法，在自身作實(shí)驗(yàn)不要從書本上抄。還有就是營養(yǎng)要全面，其實(shí)現(xiàn)在的人都缺乏營養(yǎng)，幾乎沒有幾個營養(yǎng)過剩的。
三公里比賽前怎么調(diào)整到最佳狀態(tài)？
參加3000米賽跑如何調(diào)整才能跑出好成績，首先要制定好全面的訓(xùn)練計劃，什么時候上強(qiáng)度，什么時候調(diào)整要有全面***。特別是比賽前一個月調(diào)整好了，對成績好壞至關(guān)重要。
賽前一周的調(diào)整也很重要，比賽前三天運(yùn)動員也要上強(qiáng)度，用90%的強(qiáng)度***肌肉和身體，到比賽時，準(zhǔn)能出成績。
疫情期間，胖了十多斤，求大佬幫我***下怎么減脂增?。?/h3>
每個星期抽出4個小時鍛煉時間吧…
分為周一胸（國際練胸日）
周二背（胸跟背是一個原動肌與拮抗肌對一個區(qū)別）相當(dāng)于對昨天的胸部訓(xùn)練變象的進(jìn)行一個拉伸。
周三休息
周日腿（腿部肌肉量占人體百分之60，每周一次腿，有提高代謝作用）
周五休息
周六手臂（手臂是門面，得練）
您好，如果您是一個健身新手的話，通過合理的訓(xùn)練，的確是可以達(dá)到增肌和減脂同時進(jìn)行的，看到您的描述，我認(rèn)為您是一個比較自律的人，通過一段時間的訓(xùn)練，一定可以達(dá)到減脂的目的，首先，您目前的作息時間是非常合理的，七個小時的睡眠，如果睡眠質(zhì)量較高，那么對于一個成年人來說是完全夠的。
其次，您提到公司中午飯是兩素和一個米飯，這一餐中，我認(rèn)為缺少蛋白質(zhì)，可以粗略的估算，如果您平時很少做力量訓(xùn)練的話，每天攝入的蛋白質(zhì)可以用每斤體重攝入0.8克蛋白質(zhì)這樣計算?？梢韵乱粋€薄荷健康app里面可以計算每日攝入的營養(yǎng)元素，您提到家里有一袋蛋白粉，那么如果您不愛吃雞胸肉的話，可以中午吃飯時沖上一勺蛋***。早飯，也要碳水化合物和蛋白質(zhì)脂肪的均衡搭配，我建議可以吃雜糧粥或者紫薯，同時，按照您的食量配上幾個煮[_a***_]，如果不喜歡吃煮雞蛋，可以***蛋羹，或者是煎雞蛋，因?yàn)殡u蛋是蛋白質(zhì)含量很高的性價比也很高的食物。
如果健身房開門后，您可以去健身房進(jìn)行一些訓(xùn)練，我個人建議是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，如果時間充裕的話，可以是40分鐘力量訓(xùn)練，加上20分鐘有氧訓(xùn)練，通俗來講，也就是練40分鐘器械跑20分鐘步。當(dāng)然了，如果條件允許，請個私教，也是個不錯的選擇，但請教練之前一定要問清他的執(zhí)業(yè)資質(zhì)，以及看他練得好不好，如果這個教練一點(diǎn)訓(xùn)練痕跡也沒有，那建議最好不要請。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動員減肥食譜三天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動員減肥食譜三天的3點(diǎn)解答對大家有用。
