大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于沒有運(yùn)動(dòng)怎么增肌和減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹沒有運(yùn)動(dòng)怎么增肌和減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增力不增肌鍛煉方法？
大重量,低次數(shù)的法則除了對(duì)增肌有效,對(duì)力量訓(xùn)練同樣有效,但力量訓(xùn)練對(duì)重量的要求會(huì)更高。
只有強(qiáng)度超過最大力量的2/3以上,甚至更高才有效的提高肌肉力量。因?yàn)?/a>低重量不能對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成強(qiáng)大的***,所以建議力量訓(xùn)練時(shí)將重量提高到80%以上,動(dòng)作次數(shù)可在5次以內(nèi),做5組,也就是5*5訓(xùn)練法。
增加更多肌肉質(zhì)量的基本要求之一是要有額外的熱量攝取。因此,提供身體額外的營(yíng)養(yǎng)來(lái)產(chǎn)生新的肌肉組織
沒運(yùn)動(dòng)過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
謝邀。首先你的問題就已經(jīng)回答了一半了。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人先運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿娇此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c545640189f7b40 relatedlink">簡(jiǎn)單，實(shí)際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個(gè)弊端是游完后容易感到饑餓，對(duì)于意志不堅(jiān)定的人，會(huì)忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量沒有補(bǔ)充的能量多，沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好，對(duì)膝關(guān)節(jié)比較友好，不會(huì)有太大壓力，運(yùn)動(dòng)完也不會(huì)有太大饑餓感。運(yùn)動(dòng)量的話，最開始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運(yùn)動(dòng)積極性。在家的話可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動(dòng)方面說完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級(jí)階段的減肥建議，等你有成績(jī)了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持！
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅(jiān)定的毅力，毅力只能靠你自己，對(duì)于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：
1、控制飲食，俗話說“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動(dòng)消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運(yùn)動(dòng)量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大，不建議跑步，會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動(dòng)前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計(jì)劃，給自己定個(gè)***和[_a***_]，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動(dòng)快走訓(xùn)練開始。
缺少運(yùn)動(dòng)或者體重偏大的減肥者，一開始過量運(yùn)動(dòng)很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊小；快走訓(xùn)練的同時(shí)，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。要減脂，在運(yùn)動(dòng)能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
經(jīng)常不鍛煉的人想鍛煉該怎么做？
丘吉爾說：“行動(dòng)！行動(dòng)！行動(dòng)！”，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人是習(xí)慣了不運(yùn)動(dòng)，打破不喜歡運(yùn)動(dòng)的這個(gè)習(xí)慣唯有行動(dòng)。說一千道一萬(wàn)不如一次行動(dòng)，準(zhǔn)備再充足不如一次行動(dòng)。
原來(lái)的我非常不喜歡運(yùn)動(dòng)，能吃能喝能睡，就是不喜歡運(yùn)動(dòng)，體重日漸增長(zhǎng)，直到190多斤，前年體檢出現(xiàn)脂肪肝。我想要減肥，我開始跑步，剛開始一通猛跑，跑得要斷氣，跑得混身痛，堅(jiān)持不下去了。我開始查資料做攻略，買鞋買裝備，先快走再慢跑，快走慢跑混合來(lái)，慢慢體能恢復(fù)了。我開始每天五公里跑，體能越來(lái)越好，又開始十公里跑，一個(gè)夏天下來(lái)體重減到了160斤，當(dāng)然廣州的夏天比較長(zhǎng)。去年我開始帶著小學(xué)一年級(jí)的兒子跑，兒子跑了一年下來(lái)身高長(zhǎng)到135cm，由原來(lái)的小胖子變成了小帥哥。身邊很多女生問我怎么跑步減肥，我給她們做了份跑步攻略，現(xiàn)在堅(jiān)持下來(lái)的女生都減肥成功了，看著他們的美麗，我也很有成就感！我把這份美女跑步攻略公布一下，希望能幫到準(zhǔn)備跑步的美女們。
美女跑步攻略：
隊(duì)友：跑步鞋買兩雙，方便更換；買跑步背包會(huì)送頭巾，不要另外購(gòu)買頭巾；護(hù)腕買一對(duì)，每次戴一個(gè)就行，留一下備用，免得洗了沒干沒得用，運(yùn)動(dòng)速干衣買四件更換；運(yùn)動(dòng)耳機(jī)買一條就夠用了。手機(jī)下載酷狗音樂、計(jì)步器app，下載些適合跑步的正能量音樂。
飲食少油少鹽，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上八點(diǎn)后不再食，宵夜禁止。
第一周跑時(shí)間，別跑速度，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，跑跑走走，背包裝水量300ml就行，口渴時(shí)喝一小口就行，大量喝水對(duì)肺泡不好，如果腿酸可以適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶緩解，回家后擦干汗歇歇再洗個(gè)熱水澡，吃份可口的早餐，神清氣爽的出門工作。
第二周人會(huì)出現(xiàn)偷懶想法，堅(jiān)持下去，不找借口，你的耐力和體能跟不上會(huì)讓你想偷懶抗拒跑步，你會(huì)懷疑是否有必要堅(jiān)持跑下去，請(qǐng)你務(wù)必堅(jiān)持下去，這是身體機(jī)能蛻變的開始。
第三周你的耐力和體能開始增強(qiáng)，你會(huì)開始感到愉悅，你要增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間，讓身體享受晨風(fēng)的舒適、朝陽(yáng)的溫煦。
第四周你會(huì)自動(dòng)養(yǎng)成晨跑習(xí)慣，你會(huì)感受年輕的活力，你開始加速跑，變速跑，腳步變的輕盈，不由感慨：年輕真好！
堅(jiān)持三個(gè)月，跑步將是你的本能，你隨時(shí)可以跑，你將享受身材勻稱，享受購(gòu)物樂趣，享受羨慕眼光，你已經(jīng)穿越回到2000年。
首先長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運(yùn)動(dòng)只是很久沒運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)只要逼自己吧訓(xùn)練量提上來(lái)，體能恢復(fù)的很快，我就是這樣的。之前愛運(yùn)動(dòng)然后有一年沒動(dòng)，體重直升30幾斤，然后經(jīng)過兩個(gè)月努力瘦下來(lái)了。基本上就是算做有氧運(yùn)動(dòng)。沒有什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于從來(lái)沒有運(yùn)動(dòng)過得人來(lái)說，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然后跳繩然后跑步這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能后再開始做一些健身操。動(dòng)感單車，半馬等。最后在開始增肌。這樣一步步來(lái)肯定能練出身材。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，只有食之以恒的堅(jiān)持下去，一個(gè)月兩個(gè)月三個(gè)月后才會(huì)看到效果。
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人鍛煉就好像空腹可以吃飯一樣嗎的問題??
很多人都是一開始不運(yùn)動(dòng)，后面才開始慢慢動(dòng)起來(lái)的。比如跑步，慢跑開始，跑走結(jié)合，隨著身體一步步的適應(yīng)現(xiàn)在的強(qiáng)度，自然就會(huì)自己嘗試著突破。這樣就達(dá)到了一個(gè)健康跑的狀態(tài)。
什么事情都是循序漸進(jìn)的，不知是鍛煉方面。
如果需要比較系統(tǒng)的可以報(bào)一些課程，遵循一些訓(xùn)練***。
如果沒有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，不要盲目鍛煉，建議去找專業(yè)人士去帶你鍛煉，如果經(jīng)歷條件允許的話到健身工作室請(qǐng)個(gè)私人教練，如果判定一個(gè)教練是否專業(yè)，第一看他的證書，是不是有專業(yè)的認(rèn)證，證書多不多，第二看他自己的身材練如何，如果一個(gè)教練自己的身材都不好，怎么帶別人練，所以可以去從這兩點(diǎn)去選擇健身教練。
經(jīng)常不鍛煉的人想鍛煉我個(gè)人認(rèn)為首先要解決如下幾個(gè)問題:
1，想鍛煉就馬上行動(dòng)。從人本性來(lái)說，一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的人突然想鍛煉，是一件很難得的事，一定要馬上行動(dòng)，行動(dòng)的第一步是購(gòu)買相關(guān)的裝備，如果有裝備一定找出來(lái)像模像樣地去運(yùn)動(dòng)，哪怕是做俯臥撐，也要穿上運(yùn)動(dòng)褲，拍照，給自己做個(gè)記錄。
2，然后一定要做個(gè)規(guī)劃，并把規(guī)劃和家人去交流，讓家人關(guān)注激勵(lì)并監(jiān)督自己的規(guī)劃，畢竟這個(gè)行為不僅僅是個(gè)人受益也許會(huì)改變整個(gè)家庭的生活習(xí)慣和氛圍。
3，想好了做什么鍛煉身體項(xiàng)目后，要了解鍛煉項(xiàng)目的正確做法，注意事項(xiàng)和飲食要求等，確保萬(wàn)無(wú)一失地堅(jiān)持正確的鍛煉方法和要求。
4，一旦開始鍛煉身體了，就要做好記錄和數(shù)據(jù)分析，感受變化，尤其是不向向好的變化會(huì)讓自己的鍛煉***持續(xù)下去。
5，如果能找到志同道合的鍛煉伙伴會(huì)有更多的樂趣，例如愛人丶子女丶鄰居等一起運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)使你的鍛煉成為一個(gè)良好氛圍下的生活狀態(tài)，有交流，有分享，有總結(jié)。
6，至于說像俯臥撐丶仰臥起坐要做多少，這要取決于你的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。如果你原來(lái)的身體很肥胖，也許剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不是追求量，而是追求堅(jiān)持下去，不能淺嘗輒止，半途而廢。開始時(shí)盡可能做到疲勞前即停止，分組進(jìn)行，每次只做五個(gè)或八個(gè)，然后分成5到10組，過一兩天就會(huì)知道自己的運(yùn)動(dòng)量，此后每次運(yùn)動(dòng)就在此基礎(chǔ)上提高一點(diǎn)點(diǎn)，讓自己循序漸進(jìn)地不斷提升。
7，該休息就休息啊，別硬撐，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體酸痛，不能堅(jiān)持的情況，這時(shí)候還是要休息的，直到自己可以進(jìn)行下去了。這一般要停2一4天，但一定要在這幾天做其他能做的鍛煉，例如提拉等運(yùn)動(dòng)!
運(yùn)動(dòng)鍛煉就在于堅(jiān)持，好的開始加上堅(jiān)持，改變會(huì)讓自己刮目相看自己!一起來(lái)動(dòng)起來(lái)!
到此，以上就是小編對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)怎么增肌和減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒有運(yùn)動(dòng)怎么增肌和減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
