大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥降血壓血脂的運動方式的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥降血壓血脂的運動方式的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動對高血脂最有益？
1、快走每分鐘120步的速度或者是慢跑，慢跑的時候是以微微的出汗，還能與人正常交流，但是不能唱歌來判斷速度；
2、騎自行車或者做廣播體操、廣場舞、健身操以及游泳等都可以作為適當(dāng)?shù)倪\動。
這些運動叫做中等強度，強度叫中等強度的有氧運動，而且每周建議進行5-7次，每次的持續(xù)時間，建議是在半個小時到一個小時，而且運動貴在堅持，一定要長期堅持運動才可以起到降血脂的作用。
什么運動最有益，這其實是沒有一定的答案的，需要根據(jù)患者的一般身體狀況、有無其他疾病等綜合判斷，選擇合適的運動方式，而比較有益的運動主要包括快走、慢跑、騎自行車、打太極等。
大家都知道運動是減輕體重非常好的方法，運動不僅能夠直接降低血漿中的膽固醇，它還可以使得我們體內(nèi)的甘油三酯降低。
同時，運動最難能可貴的是可以升高高密度脂蛋白膽固醇，因為沒有任何藥物有肯定的升高高密度脂蛋白膽固醇的作用。所以，參加一定的體力勞動和體育鍛煉對于我們的循環(huán)系統(tǒng)的功能、調(diào)節(jié)血脂代謝均有非常大的益處，是預(yù)防動脈粥樣硬化非常有效的方法。
對于運動，高血脂患者一定要掌握合適的運動方式、運動技巧、運動強度，才能有利于血脂的控制，否則可能事倍功半，甚至有害身體健康。
1、對于單純的血脂異?；颊?，如果沒有其他的基礎(chǔ)疾病，可以保持中等強度的運動量，每天慢跑2-5km，慢跑非常有助于減脂，降低體內(nèi)的血脂。
2、對于伴有高血壓、嚴重心臟病（如心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常）、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全的患者，在疾病癥狀明顯的時候，必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行小量的有氧運動；如果病情穩(wěn)定，也需要注意運動的量，以不感到疲勞為好。
3、對于伴有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀冠心病等患者，可以根據(jù)自己的身體狀況，以不過多增加心臟負擔(dān)和不引起不適感覺為原則，同時運動鍛煉一定要循序漸進，不要突然劇烈運動。
4、運動前要做好準(zhǔn)備活動，量力而行。運動時的心率一般為本人最高心率的70%左右合適。比如，40歲左右的患者，心率控制在140次/分鐘以內(nèi)，50歲的患者控制在130次/分鐘以內(nèi)，以此類推，年齡越大，心率要越低才行。同時，每次運動建議時間不要過長，一般在40分鐘以內(nèi)，建議不要在清晨鍛煉，因為清晨是心腦血管疾病發(fā)生最高的階段，所以最好選擇在下午進行鍛煉。加強運動對于降低甘油三酯效果非常好，所以對于運動一定要長期堅持，至少堅持三個月以上。
對于高血脂患者，運動雖然重要，但是如果不管住嘴，同樣不能有效的控制住血脂，所以，高血脂患者還要管住嘴。
而高血脂患者飲食的原則主要包括：平衡飲食，盡量選擇低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食。
在這里劉醫(yī)生給大家?guī)c建議：、
高血脂患者，可以通過運動來改善病情。如慢跑，騎自行車，體操，太極拳，氣功，游泳，爬山，乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，健身操等。但需要持之以恒。同時，要控制好運動的時間，頻率和強度，每周三到四次為宜，每次運動時間制在三十或四十分鐘。鍛煉是最好的基礎(chǔ)。
高血脂表現(xiàn)為血清中膽固醇和甘油三酯過高,可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病,如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。
主要與遺傳因素、不健康飲食及生活方式、糖尿病、肝病等有關(guān),高發(fā)于飲酒、吸煙、超重、肥胖、糖尿病等人群。多無明顯癥狀,多在體檢或有并發(fā)癥出現(xiàn)時發(fā)現(xiàn)。
治療以生活方式調(diào)節(jié)和藥物治療為主。對于單純原發(fā)性高脂血癥患者,主要的治療目的在于調(diào)節(jié)、平穩(wěn)血脂水平,恢復(fù)健康值;對于繼發(fā)性高脂血癥患者來說,以原發(fā)疾病的治療為主,降血脂為輔。患者在日常生生活中，需要戒煙戒酒，合理飲食，適量運動。
適合高血脂的運動包括有氧運動和抗阻運動：
- 有氧運動：主要是游泳、跑步、騎車之類的，有氧運動建議在靶心率區(qū)間運動，靶心率的簡單計算方法是：【（220-年齡）-靜息心率】*（60%-80%）+靜息心率，可以通過這個公式來計算靶心率，運動的時候可以通過心率帶，手環(huán)等心率監(jiān)控設(shè)備，監(jiān)控心率的同時運動，在靶心率區(qū)間進行運動，每周運動3-5天，每次運動30-60分鐘。
- 抗阻運動：主要是一些大肌群的訓(xùn)練，可以借助彈力帶、啞鈴等小道具來進行訓(xùn)練，強度以自己可以做到8～12個開始，逐漸增加重量。建議每周進行2-3次抗阻運動，每次做3-5組。
當(dāng)然，運動前應(yīng)該充分熱身，運動后應(yīng)該充分拉伸放松，避免運動損傷。
高血脂患者除了要注意飲食，還要注意有規(guī)律的鍛煉。建議每個成人每天進行中等強度的鍛煉，累計時間不低于30分鐘，可以分成幾個小段來完成；對心臟最有益的鍛煉方式包括走路，跑步，溜冰，游泳，劃船，騎自行車。
怎樣吃飯能夠降血壓、降血脂？
其實很多慢性疾病都是吃出來的，比如現(xiàn)在越來越常見的高血壓，高血脂，糖尿病等等，而如果不多加控制就會引發(fā)各種各樣的心腦血管疾病，比如心梗，腦梗，中風(fēng)，腦出血甚至還會危及生命，所以預(yù)防這些疾病的最好的方式也是從飲食上以及生活習(xí)慣上著手，那么應(yīng)該怎樣吃飯才能更好的降壓降脂呢？
1.控制總能量的攝入，控制一個合理的體重，因為肥胖是引發(fā)高血壓和高血脂的重要因素。
2.少吃油炸類的食物以及燒烤，這類食物中的壞的膽固醇含量較高，容易堵塞血管。熱量也較高，容易引發(fā)肥胖。
3.少吃動物肥肉，膽固醇較高，也容易引發(fā)肥胖。
4.少吃煙熏腌制的食物，這些食物都是高鹽的食物，不利于血壓的控制。
5.每天足量飲水1500-1700ml。
7.每天水果半斤。
8.每天吃100g左右豆制品。
運動能降甘油三酯偏高嗎？
多運動多鍛煉，可以降低甘油三酯的，平時也要注意低鹽低脂飲食，不要吃太油膩的食物，可以適當(dāng)多吃點新鮮的蔬菜，如果是甘油三酯太高了，還可以口服藥物治療，一般可以口服菲洛貝特片降低甘油三酯，按時吃藥，一個月后可以去醫(yī)院復(fù)查一下血脂。
健康減肥節(jié)食加運動，還能喝點什么茶***一下？
最健康而且不容易反彈的減肥方法就是“管住嘴，邁開腿”。在減肥期間建議控制總能量的攝入加運動，而不建議不吃食物或是吃特別少的單一食物，長時間營養(yǎng)攝入不足，會對身體造成很大傷害。
新版膳食指南建議對體重過重的肥胖人群，要以飲食調(diào)整為原則，在控制總能量的基礎(chǔ)上要平衡膳食。建議能量攝入每天減少300~500kcal，正常成年人全天能量攝入是男2250kcal，女1800kcal，那么減肥人群就是要在這個基礎(chǔ)上每天減少300~500kcal，也就是每天少吃2~3量主食，或者是少吃全天的1/3，我們一天3頓飯，少吃1/3就是少吃一頓飯，每天吃2頓飯。
在減肥期間還要嚴格控制用油和脂肪類食物的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月減2~4kg為宜。
指南建議超重或肥胖的人每天運動時間累計達到60~90分鐘，要中等強度有氧運動，每周5~7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10~20分鐘。
這里要說一下什么是“中等強度”，就是需要你用一些力，但是仍可以在活動時輕松的講話的強度。比如快速步行、跳舞、游泳、打網(wǎng)球等等。
減肥期間為了能管住嘴，。原因是：雖然茶的脂肪、糖、熱量都很低，但是茶葉中含有咖啡因、茶堿等成分，它們能***胃酸分泌增加，蠕動加快，有助食物快速消化。所以喝茶的人會感受到餓的快，有消脂解膩的感覺，讓很多人誤以為喝茶可以減肥。
以我個人喝茶的經(jīng)驗來說，尤其是喝普洱茶或者是黑茶類、紅茶類這種完全發(fā)酵類茶的時候，會餓的更快，饑餓感會更強烈，每當(dāng)這個時候，我就會找很多吃的，一不小心吃多了，能量超標(biāo)，反倒增肥了。
減肥期間怎么吃怎么喝都是一種學(xué)問，雖說不一定要苛刻到什么時間喝什么水喝多少ml，但是知道最基本的對減肥養(yǎng)生有好處的茶還是有必要的。
喝茶真的減肥嗎?
其實，根據(jù)科學(xué)的研究，喝茶是有減肥功效的，但也并不是所有的茶都能減肥，也不是所有的人喝茶就可以減肥，喝茶減肥只是減肥的一個***過程。
喝什么茶減肥之概論
這個問題不是一概而論的，不同人的體質(zhì)不一樣，喝茶減肥的效果也不會一樣，但可以根據(jù)導(dǎo)致肥胖的原因和生活習(xí)慣分為4中
健康減肥其實除了運動，還可以通過茶療來***。
在這里推薦藏茶。
因為藏茶含有35%的膳食纖維素——人體的“綠色清道夫”，常喝藏茶，能夠有效幫助腸道蠕動，通利宿便，將身體毒素排出去。同時能使攝入的熱量減少，在腸道內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收也會下降。最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。
其次藏茶兼容性很強大，想更好健康瘦，除了喝藏茶外，也可以將藏茶茶水用作烹飪蒸煮的原湯，比如用來煮粥/煮飯/煲湯（煲湯時候，特別是油膩的湯，可以將整個藏茶茶包都丟進鍋里一起煮，這樣熬煮出來的湯汁，不油膩，有股清香味，湯汁有藏茶豐富的膳食纖維素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，給身體補充微量元素的同時，還起到了燃燒脂肪的作用）/
（下圖為打火鍋時候直接將藏茶茶包丟進去煮——消脂解膩助消化，還不燥）
烘焙（很多減肥人士其實是個忠實的吃貨，各路美食都不放過。而如果有在家做烘焙的也可以將藏茶茶水取代普通的水去混和各種材料，原理同煲湯）當(dāng)然，煲糖水也可以用藏茶茶水來做底湯……
其實，胖子，不一定真的胖。很大一部分是虛胖。十個胖子九個虛。——祛濕很重要。
那么對于胖子而言，健康瘦的祛濕妙招就是喝藏茶?映荷祛濕茶（炒制的荷葉搭配等了一年的川陳皮，能平心火，卻不寒涼；能去濕氣，卻又不燥熱）
除了吃喝之外，我們要將藏茶強大的功能發(fā)揮得淋淋盡致才行！——將藏茶茶包?[_a1***_]煮水泡腳，祛濕瘦身。
首先節(jié)食不屬于健康減肥，健康減肥控制全天總熱量是要的，但是需保證均衡滿足身體的營養(yǎng)，充足的蛋白質(zhì)等。茶富含少量咖啡因，能提升代謝，比如紅茶和綠茶，選擇特別針對減肥研發(fā)的富含多種草本的茶飲料，可以讓減肥事半功倍。
減肥是否能降低血壓？
減肥通過飲食控制加鍛煉減肥，可以有效降低血壓。長期運動鍛煉可增加血管彈性和內(nèi)皮細胞一氧化氮的釋放，降低交感神經(jīng)活性，從而降低外周血管阻力，具有明顯的和穩(wěn)定的降壓作用。還能增加胰島素敏感性，減少糖尿病的可能;調(diào)節(jié)血脂，減少發(fā)生心肌梗死和腦卒中的危險。
到此，以上就是小編對于減肥降血壓血脂的運動方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥降血壓血脂的運動方式的5點解答對大家有用。
