大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥節(jié)食減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥節(jié)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥減肥？
你好，你這種情況相信很多人都有點，我曾經也向你這樣通過節(jié)食減肥，但是也會出現(xiàn)暴食，這個跟你環(huán)境有關，看你說的你是在高中時間節(jié)食減肥的吧，高中本來就是一個需要大量消耗能量的階段，通過節(jié)食減肥反而會激發(fā)你的食欲，所以高中階段不適合節(jié)食減肥，至于你說的健康飲食加運動，這個是一個不錯的減肥方式，不過你只堅持了不到2個月，這樣的收效甚微，還有催吐絕對是傷身的，勸你盡快戒掉催吐的毛病，對于你目前的情況，我建議你試著通過改變飲食習慣做起，先把飲食改變一下，飲食一般要以清淡的為主，下面是列給你的減脂的人各種肉類的脂肪含量，你要多以脂肪含量少的肉類為主，吃飯要注意吃到7分飽便可以了，后面加以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ba2f0f6532ace60 relatedlink">鍛煉，并且強迫自己培養(yǎng)堅持的習慣，我相信你可以克服眼前困難，順利減肥成功。
脂肪含量圖
分享給減脂的人各種肉類的脂肪含量
豬肉 37%
鴨肉19.7%
肌肉9.4%
牛肉 4.2%
羊肉 4.1%
看起來你確實很痛苦，寫了這么多，感覺不回答你一下對不起你，可是，我又覺得我的回答對你未必有用。
你是男是女？身高多少？如果你是女性，如果你身高1米5，那么體重110是有點重了，如果你160，體重還可以，如果你170，體重完美！
所以，你到底需要減肥嗎？你會不會是心理問題？這個前提需要弄清楚。
你自己說懶，先把鍛煉這個路子否了，自己認為基礎代謝下降了，姑且就相信你說的基礎代謝下降了，那么增加基礎代謝的方法，除了飲食，也是鍛煉啊！你自己懶，你讓最天才的健身教練也沒有辦法！
你不要再提節(jié)食減肥這個詞了，建議你改成“控制飲食”，這樣會更科學。
既然確實不愛運動，那只能控制飲食了。慢慢來，首先戒掉零食，多吃高蛋白的東西，面條饅頭少吃，高糖分（漢堡面包烘培）的少吃，看看改變飲食習慣能不能有用吧！
再說一遍，不要急于求成，不要節(jié)食，每天少吃一點！
只能幫你這么多了！
哥，您才幾歲哈哈??
看你文章，你已經知道問題在哪了。就不用說太多了。
現(xiàn)在亡羊補牢，永遠不晚。
控制住總熱量，做適量低碳飲食。同時做一點力量訓練。不要說沒時間。
買兩個啞鈴，在家就可以練到全身了哈哈??把肌肉恢復，基礎代謝就回來了。加油，別在亂折騰
減肥，首先注意飲食。鍛煉只是***。
想減肥，哪些健身計劃和飲食***比較好？
大家好，我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練***(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節(jié)的沖擊很?。?每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練*** （每周4-5次，每次50分鐘左右）
2. 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展） 第一天 [_a***_]+二頭肌訓練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以***用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環(huán)訓練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
減肥沒必要一上來就選擇痛苦的方式。
你弄明白一個原理就可以了，減肥是每日攝入熱量小于每日消耗熱量，減肥就是這么簡單。
但是也你也需要避免一個誤區(qū)，減少熱量攝入，就直接通過節(jié)食來減肥。通過節(jié)食減肥，需要忍受饑餓的痛苦，而且當你忍不住的時候吃得更多反彈更多。還會導致肌肉消耗，代謝變低即時吃的少了依然不能減肥。
你應該吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零時或飲料夜宵這個取消掉。當然不必一次來的太猛，慢慢的來。
至于運動也沒必要一上來就跑步，我們從走路開始。每天花時間額外多做10000步。
到此，以上就是小編對于健身減肥節(jié)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥節(jié)食減肥的2點解答對大家有用。
