大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥需要健身多久時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥需要健身多久時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。

1. 172斤減到140大概需要多長(zhǎng)時(shí)間？
2. 每次健身都要花兩個(gè)小時(shí)會(huì)太久嗎，練兩個(gè)部位每個(gè)部位四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作五組？
3. keep一天要練多久才有效果？

172斤減到140大概需要多長(zhǎng)時(shí)間？

172斤到140斤需要3-5個(gè)月。

但是這也不絕對(duì)，可能更快，也可能更長(zhǎng)，也有降到后再次反彈的。

減肥的路其實(shí)也是自我約束的一種生活方式，或者說(shuō)是一種自律的生活方式。

現(xiàn)在很多時(shí)候我們為了減肥，往往選擇藥物，選擇節(jié)食，選擇高運(yùn)動(dòng)量的減肥鍛煉。但是往往事倍功半，或者半途而廢。

其實(shí)肥胖或者超出你預(yù)期的體重往往是我們不自律的生活方式的一種在外提現(xiàn)。如果想減肥，往往需要規(guī)劃自己的生活方式，這不單單是口頭上得減肥，或者簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)的。

我本人從176到156斤用了3個(gè)月的時(shí)間，這個(gè)期間有很多因素導(dǎo)致，比如精神上的壓力，一定量的運(yùn)動(dòng)。很多人當(dāng)時(shí)說(shuō)我會(huì)的體重會(huì)反彈，但是最終并沒(méi)有。因?yàn)?/a>在這個(gè)期間我的生活方式發(fā)生了變化，較以往稍顯自律，說(shuō)白了生活方式更加規(guī)律和健康。

因此，如果你想降重減肥，需要審視你的生活方式，然后稍作調(diào)整，再堅(jiān)持去改變，并使之形成一種習(xí)慣。那么減到140不僅很快，還不會(huì)反彈。

相信自己。

每次健身都要花兩個(gè)小時(shí)會(huì)太久嗎，練兩個(gè)部位每個(gè)部位四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作五組？

兩個(gè)小時(shí)有點(diǎn)久了，無(wú)論是贈(zèng)肌還是減脂，最好在一個(gè)小時(shí)左右就可以，想增肌的話，確定好鍛煉的肌肉順序，最好是每次兩個(gè)部位的肌肉，用大重量六到八組，每組十二次。減脂的話用小重量，配合有氧運(yùn)動(dòng)。

每次健身都要花兩個(gè)小時(shí)會(huì)太久嗎，練兩個(gè)部位每個(gè)部位四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作五組？

你好，很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，我就說(shuō)一下我自己的觀點(diǎn)吧！希望對(duì)您有幫助。

健身時(shí)間的長(zhǎng)短是取決于自身的身體素質(zhì)，不要盲目的去追求長(zhǎng)時(shí)間，有時(shí)候練的時(shí)間長(zhǎng)了也不一定是好事。如果你是一個(gè)weight: bold;">新手的話我建議您大概練一個(gè)小時(shí)就可以了，因?yàn)樾率值脑捝眢w素質(zhì)一般都不怎么好，就像我以前剛開(kāi)始健身一樣，做到自己感覺(jué)已經(jīng)可以了就好了；如果你是有一定的基礎(chǔ)的話，就像那些健身大神的話兩個(gè)小時(shí)也可以，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a0b2067aad2aa2b relatedlink">他們的身體素質(zhì)很好，練兩個(gè)小時(shí)的話是可以承受得了的。 (所以說(shuō)練的時(shí)間長(zhǎng)短是自己的身體素質(zhì)決定的。)

對(duì)于做的組數(shù)的話我個(gè)人建議您運(yùn)用一下這個(gè):

1、 低次數(shù)，多組數(shù)

2、大重量

3、長(zhǎng)位移

簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是選擇一個(gè)重量是平時(shí)兩倍的來(lái)做，可能次數(shù)會(huì)做的少了，可以增加做的組數(shù)，還有一定要做到頂峰收縮，這樣練可能效果會(huì)更好。組數(shù)也是取決于自己能承受的范圍之內(nèi)。

以上就是我個(gè)人的一些觀點(diǎn)，希望能幫到您，謝謝您的閱讀!!!

兩個(gè)小時(shí)太久了，最多不超過(guò)90分鐘，而且一次鍛煉最后不要超過(guò)30組，狀態(tài)不好就20可以了，狀態(tài)好可以24.28組，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03ab1be382b4872b relatedlink">人體內(nèi)儲(chǔ)存的肌糖原只能夠維持供能60-90分鐘，練2小時(shí)，只能說(shuō)明你的訓(xùn)練質(zhì)量太差，強(qiáng)度大，組建休息合理，60分鐘就累的不行了，后續(xù)再鍛煉，也基本沒(méi)效果。時(shí)間長(zhǎng)反而效果差，后邊就開(kāi)始強(qiáng)度降低，肌肉分解供能了，越練肌肉流失越多，得不償失。

最后每次45-60分鐘，如果體脂高，在做25-30分鐘有氧，效果挺好，增肌減脂都很好。

希望以上回答對(duì)題主有用，越運(yùn)動(dòng)越快樂(lè)，越運(yùn)動(dòng)越自由。

兩個(gè)小時(shí)確實(shí)太久了，你可以分開(kāi)練啊，比如說(shuō)上午一次下午一次。如果實(shí)在時(shí)間串不開(kāi)那就每次練的時(shí)候注意一些肌肉不要在一塊練，比如胸和肱三頭之類的。 中間記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分

這個(gè)問(wèn)題還是要看你 平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間歇時(shí)間來(lái)定才好 如果你的間歇時(shí)間短的話 兩個(gè)部位 每個(gè)部位四個(gè)動(dòng)作是用不了那么長(zhǎng)時(shí)間的，還有就是 鍛煉肌肉的訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)的話 會(huì)練過(guò)的 那樣會(huì)開(kāi)始分解肌肉了 。我建議呢 力量訓(xùn)練 在1小時(shí)到1.30就 足夠了 、還想練的話 加一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)或者 拉伸的肌肉的運(yùn)動(dòng) 會(huì)有助于放松肌肉的作用 也就有助于肌肉的生長(zhǎng)了 。

keep一天要練多久才有效果？

KEEP是我非常喜歡的一個(gè)app，包含各種運(yùn)動(dòng)，套用一個(gè)[_a***_]：總有一款適合你！

我設(shè)定的目標(biāo)是每周五次，每次30分鐘，實(shí)際上幾乎每天都運(yùn)動(dòng)，而且每天都會(huì)超額完成，幾年來(lái)從沒(méi)有停止。

不知道你希望得到什么樣的效果？

不管是跟著KEEP練，還是去健身房練，效果都是慢慢出來(lái)的，心急不得，要有長(zhǎng)期甚至是終身的思想準(zhǔn)備。

我現(xiàn)在年齡大了，體重難減，肌肉難增，鍛煉只是為保持，或者是習(xí)慣了而已。

沉下心來(lái)，慢慢來(lái)，總是會(huì)有效果的。

最后說(shuō)一句，用KEEP減肥還可以，瑜伽也不錯(cuò)，但要想增肌，感覺(jué)訓(xùn)練量有點(diǎn)小，還要另外加練。

打個(gè)比方，我現(xiàn)在主要是徒手健身，練胸日，我會(huì)跟著KEEP做一套俯臥撐，練完還要加練窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐，撐雙杠等動(dòng)作。

這么給你說(shuō)吧，不論是那個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件它的課程都是有訓(xùn)練等級(jí)的，你每天一直訓(xùn)練低等級(jí)的依然是沒(méi)效果，或者說(shuō)你一天會(huì)花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間訓(xùn)練高等級(jí)的難度比較大的課程，但你一次的訓(xùn)練量又不夠只是時(shí)間長(zhǎng)也沒(méi)效果！其次還要看你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個(gè)健康的身體和相對(duì)說(shuō)瘦一點(diǎn)的體態(tài)！這都有關(guān)系！

要根據(jù)自己的目的去規(guī)劃你的訓(xùn)練，但不管什么你用心了就一定會(huì)有收獲，只在于收獲大小，時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題罷了，還有一點(diǎn)就是沒(méi)有什么事情在短時(shí)間內(nèi)會(huì)給你一個(gè)明顯的反饋，不要著急，一步一個(gè)腳印向前走，給自己的每個(gè)現(xiàn)階段調(diào)整計(jì)劃，認(rèn)真對(duì)待就好！

最后也不知道你是個(gè)什么水平的健身愛(ài)好者，也不知道你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么？希望以上可以幫到你，如果有什么疑問(wèn)，你可以詳細(xì)的發(fā)我私信，關(guān)注我的動(dòng)態(tài)平常有空也會(huì)發(fā)一些運(yùn)動(dòng)類的文章！

與其問(wèn)keep一天要練多久會(huì)有效果，不如問(wèn)訓(xùn)練一次多久會(huì)有效果。

如果為了活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)身體素質(zhì)，動(dòng)一動(dòng)總是比不動(dòng)強(qiáng)的。

但是如果為了增肌或者減脂那就必須有一定的訓(xùn)練強(qiáng)的和訓(xùn)練時(shí)間了。

拿減脂來(lái)說(shuō)，減脂一定要做的就是有氧運(yùn)動(dòng)，那什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率達(dá)到60%-80%之間，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。

所以有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘。

所以如果為了減脂做有氧訓(xùn)練，一次最少要30分鐘才會(huì)有減脂的效果，且想要得到更好的效果，訓(xùn)練的時(shí)間就要延長(zhǎng)。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥需要健身多久時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥需要健身多久時(shí)間的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。