今天給各位分享健身減肥課后拉伸的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身后拉伸動(dòng)作大全視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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運(yùn)動(dòng)減肥后需要拉伸
原則上運(yùn)動(dòng)過后就應(yīng)該做拉伸動(dòng)作，這個(gè)可以有效緩解疲勞和放松身體上的肌肉酸痛，不局限于減肥動(dòng)作里面是否包含拉伸動(dòng)作。
肌肉拉伸的長(zhǎng)了可以減輕關(guān)節(jié)受的壓力 拉伸去健身之前做還是之后 無論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)健身開始之前都需要熱身，在運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束之后都需要拉伸。拉伸一般分為：靜態(tài)主動(dòng)拉伸、靜態(tài)被動(dòng)拉伸、PNF拉伸，根據(jù)個(gè)人情況來選擇。
運(yùn)動(dòng)減肥后需要拉伸1 緩解肌肉緊張或酸痛 運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng)，可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
緩解肌肉緊張 運(yùn)動(dòng)后，肌肉可能會(huì)處于緊張狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行拉伸可以緩解肌肉的緊張程度，有助于放松肌肉。消除乳酸堆積 運(yùn)動(dòng)后，由于乳酸的堆積，可能會(huì)導(dǎo)致腿部疼痛等不適癥狀。通過拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除乳酸堆積，預(yù)防腿部不適癥狀的發(fā)生。
跳繩減肥后的拉伸動(dòng)作
1、被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
2、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方 大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。支撐的腿部可以微曲。
運(yùn)動(dòng)后拉伸會(huì)起到什么樣的作用?
1、健身后的拉伸有什么作用 健身后的拉伸能夠增強(qiáng)肌肉的柔韌，讓身體更協(xié)調(diào)。柔韌一般都是通過拉伸、拉筋來練習(xí)的，柔韌好了，身體才靈活，協(xié)調(diào)也會(huì)好，在活動(dòng)過程中，身體各器、組織在時(shí)間和空間上配合完成動(dòng)作的能力更強(qiáng)。
2、促進(jìn)血液循環(huán) 在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉會(huì)充血，訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行拉伸可以讓血液循環(huán)起來。排出乳酸 身體在劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉出會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，堆積在肌肉上。造成肌肉酸痛，這一現(xiàn)象在一些剛剛接觸健身或者長(zhǎng)時(shí)間沒有健身的人身上極為常見。
3、健身之后我們的肌肉會(huì)充血，在這種情況下，肌肉摸起來的感覺會(huì)脹大僵硬，這個(gè)時(shí)候拉伸可以緩解肌肉的僵硬感，目的是讓參與運(yùn)動(dòng)的肌肉放松并恢復(fù)初長(zhǎng)度。這里拉伸指的不是我們俗稱的拉“筋”，而是肌肉本身和肌肉表面的筋膜，肌腱。
4、健身后拉伸的作用有以下幾點(diǎn)：增加肌肉靈活性：拉伸可以幫助放松緊張的肌肉，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使肌肉更加柔軟和靈活。緩解肌肉酸痛：鍛煉后，肌肉可能會(huì)出現(xiàn)酸痛感。拉伸可以幫助緩解這種不適，因?yàn)?/a>拉伸有助于改善血液循環(huán)，將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到肌肉組織，加速?gòu)U物的排出。
5、運(yùn)動(dòng)后為什么要拉伸運(yùn)動(dòng)后拉伸的第一個(gè)好處是增加身體柔韌性，可以幫助身體變得更軟，幫助軟組織變得更具有韌性。那么身體到底要柔韌性有什么作用呢？第一個(gè)好處就是提高身體的靈活度，增加身體在運(yùn)動(dòng)力的協(xié)調(diào)性，這樣在運(yùn)動(dòng)之中就更不容易受傷了，尤其是拉傷。
6、需要拉伸。 需要 因?yàn)樘芍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8631c8406b19d40c relatedlink">全身的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和僵硬，而拉伸可以幫助肌肉恢復(fù)彈性和柔軟度，減少運(yùn)動(dòng)后的不適感。 可以選擇一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，如腿部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等，每次運(yùn)動(dòng)前后都進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢愿玫乇Ｗo(hù)身體。
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