大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥練腹肌運(yùn)動(dòng)計(jì)劃書的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥練腹肌運(yùn)動(dòng)***書的解答，讓我們一起看看吧。
如何鍛煉腹肌和瘦腿？
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瘦腿和練腹肌可以一起，因?yàn)?/a>腹肌也可以說是瘦出來的，直接給***吧，先減脂再增肌。 附件是健身房全身具體***和徒手無器械***，還有一些圖文和視頻教程資料方便學(xué)習(xí)動(dòng)作。下面是注意事項(xiàng) 飲食方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好?！ ″懢毞矫妫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ce1ad843d2049ac relatedlink">無氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。再有鍛煉要全面。 人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會(huì)用到，但也是在分解肌肉?！ p肥做無氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準(zhǔn)確的說法是保持基礎(chǔ)代謝，這個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的，有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才燃脂，做無氧運(yùn)動(dòng)提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的減肥理念是坐著也能有運(yùn)動(dòng)的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無氧運(yùn)動(dòng)。所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的效果不如無氧加有氧運(yùn)動(dòng)的效果好?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5521a546ce1ad84 relatedlink">休息方面：這個(gè)也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足?！ ″憻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ce1ad843d2049ac relatedlink">速度方面： 這個(gè)也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個(gè)動(dòng)作做完要6-7秒，目的是充分***肌肉，提升鍛煉效果。加次數(shù)問題： 不能是只加次數(shù)，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數(shù)加動(dòng)作，加大動(dòng)作難度?！ ∑餍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf3a83a8c706262c relatedlink">重量： 適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續(xù)能做的最大次數(shù)的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個(gè)重量能連續(xù)做的次數(shù)，用這個(gè)次數(shù)范圍。每個(gè)部位都測出這個(gè)重量，這個(gè)重量要根據(jù)你的力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學(xué)的?！ ?/p>
本人180重200斤，想減肥，練腹肌，請問有什么好的在家訓(xùn)練***？
優(yōu)酷***有3D動(dòng)畫做俯臥撐和仰臥起坐的，按照教學(xué)模式，每天堅(jiān)持吧，剛開始肯定不會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，慢慢來。把飯碗換成小碗，多生吃黃瓜。減肥的前提是把胃先餓小了，降低食量。買個(gè)電子秤是必須的，哪天狠下心來過午不食，第二天稱一下看看可以掉多少，給自己打氣。
1米80的[_a***_]，200斤的體重，如果你不是經(jīng)常健身的話，的確是有一點(diǎn)超重。
老胡本人在系統(tǒng)健身之前，和你的情況差不多，身高1.79米，體重200斤出頭，體脂率超過35。6
那時(shí)就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的大胖子，買衣服都買不到太適合的。因此老胡那時(shí)開始下定決心進(jìn)行系統(tǒng)的健身，4年多體重降到***公斤，低脂率降到20。
老胡一直在健身房訓(xùn)練，因?yàn)樵谶@里訓(xùn)練氛圍更好。當(dāng)然，您如果由于這種種原因沒有時(shí)間到健身房來，那么在家里邊訓(xùn)練也是可以達(dá)到同樣的目的。只是需要更多毅力去堅(jiān)持。
您現(xiàn)在體重這么大，體脂這么高，老胡建議先進(jìn)行減脂為主的訓(xùn)練內(nèi)容。
在家里進(jìn)行減脂有很多的方式，即可以在戶外慢跑，也可以在家中進(jìn)行hiit訓(xùn)練（hiit訓(xùn)練就是高強(qiáng)度間歇無氧訓(xùn)練法）。
如果家中有動(dòng)感單車或跑步機(jī)的話，也可以在了這些器械上訓(xùn)練。
跑步的話呢，首先要遵守循序漸進(jìn)的原則，初期體重比較大，心肺功能，肌肉耐力也比較差，這時(shí)候我們要可以先從快走開始，先竭盡全力的快走。
當(dāng)我們連續(xù)快走5公里，平均時(shí)速能達(dá)到7公里以上時(shí)，就可以進(jìn)行小步快跑，跑一段走一段，等到能夠連續(xù)奔跑3公里以上時(shí)即可以長期跑步訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥練腹肌運(yùn)動(dòng)***書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥練腹肌運(yùn)動(dòng)***書的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
