今天給各位分享減肥訓(xùn)練營的拉伸動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥的拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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10個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
3、頸部拉伸：該運(yùn)動(dòng)將恢復(fù)頸部肌肉的靈活性，并去除該區(qū)域附近的脂肪。肩部拉伸：緊張的肩部區(qū)域能有很多負(fù)面影響，并會(huì)導(dǎo)致頭痛。手臂伸展：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。它還可以改善血液循環(huán)。
4、跳繩前必做的10個(gè)拉伸動(dòng)作：抬腿高、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、側(cè)弓步壓腿、扭腰、四肢運(yùn)動(dòng)、分腿合腿跳、髖伸、開合跳、收腹運(yùn)動(dòng)。抬腿高 跳繩前必做的10個(gè)拉伸動(dòng)作之一是抬腿高。
5、個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作有：雙腿腘繩肌拉伸、股四頭肌拉伸、脛骨前肌拉伸、股外側(cè)肌拉伸、腹部拉伸、腹股溝（內(nèi)收?。├?、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、單腿腘繩肌拉伸、混合型拉伸。
拉伸減肥操怎么做
背肌盡量往上拉伸地坐直，雙臂向后屈肘并收攏在左右側(cè)身，手掌向上托著左面下方，并盡量往上施壓，保持7秒。 然后雙腳踩在桌腳之間的踏腳上，施力往下踩，雙手往上使勁托。
拉伸減肥操的做法鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。
瑜伽減肥拉伸操怎么做？動(dòng)作1：拱橋 躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。
兩腿打開同肩寬，兩臂朝前方伸直，手腕交叉。兩手盡量往前頂出，頭部往前低下，保持動(dòng)作10秒。兩臂交叉舉過頭頂，往上伸直。保持10秒。手臂往背后伸直，兩臂交叉并往中間靠攏。保持10秒。
腹部拉伸動(dòng)作有哪些?
向前彎曲：站立或坐下，雙手放在膝蓋上，慢慢向前彎曲身體，將注意力集中在腹部的拉伸上。保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒，然后慢慢回到站立或坐著的姿勢(shì)。
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身體俯臥，手臂挺直，腿部盡量緊貼地面，上身在雙手掌觸地的情況下盡量上仰，這個(gè)動(dòng)作能很好的拉升到腹直肌。
拉伸腰方?。貉郊∥挥诟购蟊?，在脊柱兩側(cè)，其內(nèi)側(cè)有腰大肌，其后方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部，止于髂嵴上緣。
個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作有：雙腿腘繩肌拉伸、股四頭肌拉伸、脛骨前肌拉伸、股外側(cè)肌拉伸、腹部拉伸、腹股溝（內(nèi)收?。├?、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、單腿腘繩肌拉伸、混合型拉伸。
拉伸運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作有如下九種：動(dòng)作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
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