大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥操快樂(lè)健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操快樂(lè)健身的解答，讓我們一起看看吧。
想找一個(gè)健身減肥的視頻，時(shí)間是30分鐘之內(nèi)的，有沒(méi)有好推薦的??？
你得慢慢來(lái)，不是每個(gè)階段都可以用同樣的方法減重的。前期自重大不建議慢跑，你可以在keep上找些減脂操做。我八個(gè)月減重五四斤，總結(jié)來(lái)說(shuō)全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不會(huì)讓你一下瘦下來(lái)。給你發(fā)幾張胖的時(shí)候和減肥后的照片，看到變化會(huì)有動(dòng)力的。
大家好，我是湯圓在減肥，關(guān)于“想找一個(gè)健身減肥的***，時(shí)間30分鐘之內(nèi)，有沒(méi)有推薦”的問(wèn)題。巧了！我最近也在減肥，跟練了很多健身***現(xiàn)在初有成效，下面我把這些我認(rèn)為有用的健身***分享給大家。
你好，這里是毛睿小隊(duì)長(zhǎng)，很高興回答你的問(wèn)題，作為健身教練，我在這里推薦三款軟件，keep，豹哥健身和change，里面都有詳細(xì)的教程和訓(xùn)練***供參考。詳情看***，這就是我的回答希望你能***納@今日頭條 @西瓜***
***加載中...1.減肥的原理是熱量負(fù)平衡，只要消耗大于攝入就可以，什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，有的多有的少，你挑個(gè)自己喜歡的，能堅(jiān)持的就好。
2.脂肪是全身性增加，全身性減少，沒(méi)有任何動(dòng)作可以瘦局部，所以什么動(dòng)作不重要，還是能堅(jiān)持最重要。
可以下載一個(gè)keep，會(huì)根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)情況，運(yùn)動(dòng)目的給你推薦合適的***，比較適合新手，祝減肥成功。
很高興回答你的問(wèn)題，我是 張吃肉的日常。
如果要減肥的話(huà)每日三餐都是要吃的，一定不要節(jié)食減肥，反彈非常快的。
其次，如果你想要健身***的話(huà)，推薦你keep這個(gè)軟件。
我以前用過(guò)，雖然動(dòng)作做起來(lái)非常累，但是出汗是真的多，不過(guò)有點(diǎn)小弊端就是里面跳的動(dòng)作比較多，如果你住的樓層的話(huà)，可能會(huì)對(duì)樓下的人有點(diǎn)影響。
跑步我是親測(cè)有效，大一的時(shí)候每周跑五天，每天跑2km，就是操場(chǎng)的五圈，偶爾興起的時(shí)候就多跑一兩圈。不得不說(shuō)，跑步真的是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉了你的耐力和肺活量之際，也爆發(fā)了自己的潛力。
我覺(jué)得這樣跑下去減肥成功與否不重要，起碼讓你比較健康，而且至少逃命的時(shí)候也跑的更快，哈哈(?ω?)hiahiahia
以上是我的回答，希望有幫助到你
不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？
減脂應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)才好？
跑步、騎車(chē)、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、籃球、足球、輕重量力量訓(xùn)練、跳舞……這些都屬于是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)都能有減脂的效果，而且并沒(méi)有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最好之類(lèi)的說(shuō)法，這些運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)劣，需要你結(jié)合自身的情況來(lái)做出[_a***_]的選擇。
真心想運(yùn)動(dòng)的話(huà)，去不去健身房其實(shí)沒(méi)太大影響，畢竟在哪里都能運(yùn)動(dòng)。如果要選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，我認(rèn)為必須符合兩點(diǎn)條件：①你能堅(jiān)持下去的；②減脂效果比較明顯的。
什么樣的運(yùn)動(dòng)容易讓人堅(jiān)持呢？
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的身體機(jī)能是比較弱的，所以首先運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度下限必須很低，比如說(shuō)跑步，只要你跑起來(lái)了，跑一百米也算跑，最起碼是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了；像俯臥撐、引體向上那樣，雖然對(duì)于大佬來(lái)說(shuō)這算是有氧運(yùn)動(dòng)，但大部分人卻有可能再怎么努力都做不了一個(gè)，根本就無(wú)法開(kāi)始，更別說(shuō)堅(jiān)持。做什么事都應(yīng)該是由淺入深的，前期輕松點(diǎn)可以讓我們的身體有時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，這樣才有可能堅(jiān)持下去。
然后，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作必須對(duì)你來(lái)說(shuō)不太復(fù)雜，比如跑步有雙跑鞋就行了，本身有自行車(chē)就可以去騎車(chē)，穿套泳裝就能去游泳。如果某樣運(yùn)動(dòng)需要提前準(zhǔn)備太多的，就比較麻煩了，比如動(dòng)感單車(chē)之類(lèi)的，還沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就要買(mǎi)一臺(tái)機(jī)器放在家里，萬(wàn)一堅(jiān)持不下來(lái)，就只能變成晾衣架了。
如果能在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中感受到樂(lè)趣的話(huà)，那么這就是你最容易堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，比如我本人每次跑步時(shí)，風(fēng)在我身邊劃過(guò)的感覺(jué)、還有后半程身體輕飄飄的感覺(jué)這些都讓我覺(jué)得很舒服，所以堅(jiān)持跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)是很簡(jiǎn)單的。如果你也能在運(yùn)動(dòng)中感到開(kāi)心，那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)也不會(huì)是難事。
什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂效果明顯呢？
這就完全是因人而異了，最簡(jiǎn)單的判斷辦法就是運(yùn)動(dòng)中呼吸越急促、心率越高，則是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同時(shí)也意味著會(huì)運(yùn)動(dòng)中非常難受與辛苦，讓人難以堅(jiān)持。
這就前文所說(shuō)有沖突了，因此我們需要在兩者之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須辛苦到讓你勉強(qiáng)能接受，卻又不會(huì)輕易放棄的程度。
目標(biāo)減脂，飲食最關(guān)鍵！有氧運(yùn)動(dòng)配合肌力訓(xùn)練，在家或戶(hù)外不需任何器械就可以練出好身材！
飲食方面:注意清淡自然，以?xún)?yōu)質(zhì)肉類(lèi)、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少鹽清淡烹飪方式食用。
運(yùn)動(dòng)健身方面:心肺耐力訓(xùn)練加肌力抗阻訓(xùn)練相互結(jié)合。例如慢跑、游泳、騎行、跳繩，每周2-3次，每次堅(jiān)持在40分鐘以上。
肌力抗阻訓(xùn)練進(jìn)行自重健身是最好的，在家或者戶(hù)外就可以完成。俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿鍛煉推力、拉力、核心、下肢肌群，對(duì)全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯臥撐3-5組，每組10-20個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
慢跑40分鐘
周二:深蹲3-5組，每組20-40個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
周三:引體向上3-5組，每組6-12個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
周四:俯臥撐3-5組，每組10-20個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
慢跑40分鐘
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減脂初期??有氧運(yùn)動(dòng)
??我剛開(kāi)始進(jìn)行減肥，是選擇的慢跑為主的有氧運(yùn)動(dòng)
??每周會(huì)給自己安排4到5次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次跑10公里+，狀態(tài)好的話(huà)，會(huì)多跑幾公里，狀態(tài)一般，以完成10公里為目標(biāo)。
??剛開(kāi)始跑肯定跑不了10公里，從剛開(kāi)始的4公里需要40分鐘左右，到一個(gè)月后能一個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完10公里，中間的過(guò)程不說(shuō)。只想表達(dá)，跑步，需要循序漸進(jìn)，不要怕給身體帶來(lái)的難受痛苦。
減脂初期??無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
??我在有氧運(yùn)動(dòng)之前，會(huì)加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，既力量訓(xùn)練，練練自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。
??這樣做的好處是，因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的是糖原。當(dāng)我們進(jìn)行跑步時(shí)，由于糖原在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)減少，有氧運(yùn)動(dòng)從一開(kāi)始，脂肪的供能比例就會(huì)增高，減肥效果會(huì)更好！
??我在進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)時(shí)，在飲食上也做了很好的控制，因?yàn)檫@才是減肥成功的根本。然后加上這兩種運(yùn)動(dòng)，不到三個(gè)月瘦了有20斤左右！
??以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，游泳，騎車(chē)，跳繩等。
??每周安排4到5次，每次40到50分鐘
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操快樂(lè)健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操快樂(lè)健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
