大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)是在減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)是在減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)真的可以讓人瘦下來(lái)嗎？
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人健康的瘦下來(lái)，也有可能會(huì)健康的壯上去。因?yàn)?/a>有句俗語(yǔ)：三分練七分吃，成效怎么樣，要看多方面的習(xí)慣。
，適量的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以有效的分解脂肪，有的人運(yùn)動(dòng)也不是為了減肥，完全出自一顆吃貨的心，不太想嚴(yán)格控制飲食，所以就堅(jiān)持健身，也可以保持身材不發(fā)胖，當(dāng)然了，如果攝入熱量太高，運(yùn)動(dòng)量太小還是會(huì)胖的。所以，想要減脂，保持適中的熱量、均衡的營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)可以塑形，雖然沒(méi)有局部減脂一說(shuō)，但是抗阻力訓(xùn)練中局部塑形的效果還是顯而易見(jiàn)的。有些人看起來(lái)并不胖，只是對(duì)局部松弛的肌肉感到不滿，這時(shí)抗阻力訓(xùn)練再合適不過(guò)，減重效果雖然不明顯，不過(guò)可以在視覺(jué)上，甚至圍度上有很大的變化。
運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越好，強(qiáng)度適中的訓(xùn)練適合減脂，強(qiáng)度大的訓(xùn)練適合塑形，找到適合自己的方式就好，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也并不會(huì)時(shí)刻都保持同樣的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，體能也會(huì)越來(lái)越好，對(duì)運(yùn)動(dòng)減脂的表現(xiàn)力會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，也有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以保持合理的、適量的運(yùn)動(dòng)，并掌握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)會(huì)減少受傷幾率，配合飲食堅(jiān)持至少三個(gè)月時(shí)間，看到了成效后才更有自信去長(zhǎng)期執(zhí)行，不要輕易放棄。
首先答案是肯定的！
運(yùn)動(dòng)增肌增重或者運(yùn)動(dòng)減肥塑型，都需要注意的鍛煉+飲食，三七開(kāi)。
健身房不累述各種器材有人介紹，怎么練也有人指導(dǎo)，主要說(shuō)說(shuō)在家里怎么完成目標(biāo)。深蹲，俯臥撐，腹肌撕裂，就這三個(gè)徒手運(yùn)動(dòng)每天20*5組，控制飲食，少食高熱量高蛋白高碳水，三個(gè)月絕對(duì)讓你成為一道閃電！還有堅(jiān)持，這個(gè)最重要！堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持！
運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)是個(gè)偽命題！因?yàn)闆Q定你能不能瘦下來(lái)的因素，并不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食！并不是，你運(yùn)動(dòng)了，就可以瘦！
??運(yùn)動(dòng)在減肥的過(guò)程中，可以起到錦上添花得作用，加快你減肥的速度！但是這一切的前提就是，你得把飲食控制好！
為什么說(shuō)飲食才是減肥成功的因素，現(xiàn)在具體分析下！
??減肥，首要是造成熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體才會(huì)動(dòng)用脂肪去提供缺少的熱量，這樣我們才可以達(dá)到消耗脂肪的作用！
??而如果我們攝入的太多得熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們消耗的熱量，而多余的熱量又不會(huì)從身體里排出來(lái)。它會(huì)經(jīng)過(guò)一系列反應(yīng)，變成儲(chǔ)能物質(zhì)脂肪存儲(chǔ)在身體各個(gè)部分！
??所以，想要瘦下來(lái)，我們首先要保證我們每天攝入的熱量要低于消耗的熱量。舉個(gè)例子：
??我們成年人每天的大概需要2500千卡左右的熱量，如果你每天攝入的熱量和這個(gè)數(shù)值差不多，那我們?cè)诩由线\(yùn)動(dòng)帶來(lái)得消耗，我們肯定可以達(dá)到減肥的作用！
??如果我們每天攝入的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于2500千卡熱量，那即時(shí)我們加上運(yùn)動(dòng)的消耗，也消耗不完這多余的熱量，那我們還是達(dá)不到減肥的作用，只是減緩了我們長(zhǎng)胖的速度！
??所以，如果想要減肥有效果，熱量得控制好，而我們所需要的熱量是從飲食上獲取的，所以，得先把飲食控制好！運(yùn)動(dòng)，在減肥中只起到錦上添花得作用，可以加快我們減肥的速度！
總結(jié)
??所以說(shuō)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的前提，是做好飲食的控制！如果，只通過(guò)運(yùn)動(dòng)就想瘦下來(lái)，那肯定是有點(diǎn)困難的！
??并不是我們運(yùn)動(dòng)了，出汗了，就可以瘦下來(lái)！凡事都要講究方法，只有抓住減肥的[_a***_]，我們才可以更好的減肥！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
運(yùn)動(dòng)本身并不會(huì)讓人變瘦。雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，會(huì)穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝，會(huì)促進(jìn)新陳代謝。但是這些都只是***因素，而不是決定因素。
世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國(guó)家之一，并且是發(fā)達(dá)國(guó)家中肥胖率最低的國(guó)家，2016年約是4%。 日本人卻并不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，普遍沒(méi)有健身習(xí)慣。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《The Lancet》調(diào)查「全球最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家」，日本排名第十一。這跟日本的清淡飲食很有關(guān)系。
通常日本家庭的飲食結(jié)構(gòu)是：生魚(yú)片或烤魚(yú)、煮魚(yú)，再加上冷豆腐、煮菜這樣的模式。日本人的料理多藻類蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜。這些食物中富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白多但脂肪少。所以對(duì)于減肥而言，飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)之所以不會(huì)讓人變瘦
運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限
快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡。100克薯片熱量550千卡，100克泡面的熱量是450千卡，100克腰果的熱量為550千卡。你可以隨便吃掉幾包薯片，一碗泡面，但是你很難堅(jiān)持去跑一兩個(gè)小時(shí)，走兩三個(gè)小時(shí)。
劇烈運(yùn)動(dòng)讓你吃的更多
很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的理念，源自于這樣一種***設(shè)。少量的攝入食物，配以大量的運(yùn)動(dòng)。但是這幾乎是不可能的。如果我們參加了鍛煉，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓，那么作為補(bǔ)償我們也要增加攝入的能量。
美國(guó)第二屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒(méi)有想象的那么高，這是由于鍛煉引起的能量消耗增加，同樣易于導(dǎo)致食物攝入的增加。
停止運(yùn)動(dòng)后的反彈
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)是在減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)是在減肥嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
