大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于代謝受損減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹代謝受損減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂代謝計(jì)算公式？
減脂代謝的計(jì)算方法可以根據(jù)身高體重、脈率脈壓進(jìn)行計(jì)算，也可以通過(guò)智能體脂儀進(jìn)行計(jì)算。
1、身高、體重。
可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年齡這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算。
2、脈率、脈壓。
常用的公式有：基礎(chǔ)代謝率=（脈率+脈壓）-111或基礎(chǔ)代謝率=1.28*（脈率+脈壓）-116等。計(jì)算出的結(jié)果再乘以100，就是具體的基礎(chǔ)代謝值。對(duì)于有健身或減肥需求的人群，通過(guò)計(jì)算身體基礎(chǔ)代謝，可以明確自己每天需要攝入的食物熱量。
脂代謝計(jì)算公式，男生基礎(chǔ)代謝率=66.5+13.8x體重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年齡(歲)，女生基礎(chǔ)代謝率=66.5+9.5x體重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年齡(歲)。
還有一種基礎(chǔ)代謝率計(jì)算是根據(jù)脈壓和脈率進(jìn)行計(jì)算的，計(jì)算公式為：基礎(chǔ)代謝率=(脈率+脈壓)-111。
怎么才能提高代謝減肥成功？
沒(méi)有捷徑，唯有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
我剛剛完成了一項(xiàng)歷時(shí)21天的減脂計(jì)劃，對(duì)于這次訓(xùn)練的結(jié)果，我大體上算比較滿意。我從開始的五十七、五十八公斤減到了現(xiàn)在的五十四公斤，后面幾天基本保持在五十四公斤周圍，雖然我的目標(biāo)體重是五十三公斤，但我依然覺(jué)得這次訓(xùn)練是成功的，有效的。
這個(gè)減脂***每天包括兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，第一節(jié)熱身，第二節(jié)就是正式的訓(xùn)練，其中包括有氧初級(jí)全身循環(huán)、上肢循環(huán)燃動(dòng)、***養(yǎng)成燃脂、極速瘦腿訓(xùn)練，總體上就是這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)循環(huán)往復(fù)進(jìn)行，每天訓(xùn)練時(shí)間在三十到四十分鐘不等。因?yàn)?/a>前面有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，這些訓(xùn)練做下來(lái)都能不是很吃力。
這個(gè)項(xiàng)目的最后三四天我因?yàn)槊刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfdb31507334d18c8 relatedlink">進(jìn)食比較多，所以即使輔以運(yùn)動(dòng)體重下降得也不明顯，不過(guò)運(yùn)動(dòng)量多，食量大這也很正常，不必過(guò)度嚴(yán)苛地要求自己，制約太多說(shuō)不定還會(huì)起反作用，只要在心情愉悅的前提下，體重能夠保持穩(wěn)中有所下降，就非常不錯(cuò)了。
一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束也意味著下一個(gè)項(xiàng)目的開始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要馬甲線，還要提臀瘦大腿，添加了一系列課程最后發(fā)現(xiàn)根本應(yīng)付不過(guò)來(lái)，只得中途放棄，草草收?qǐng)?，最后一個(gè)目標(biāo)都沒(méi)達(dá)到。而這次只進(jìn)行了這一項(xiàng)***，圓滿完成了***也有了一定的成效。
接下來(lái)，我也將遵循少即是多的選擇，選擇一個(gè)最想改善的方面，堅(jiān)持到最后。 減脂***告一段落，現(xiàn)在主要在猶豫是瘦腿還是練馬甲線，說(shuō)實(shí)話，我的大腿從我初中開始，就沒(méi)瘦過(guò)，在學(xué)校里上課基本上是坐著的時(shí)候多，久而久之，就養(yǎng)成了現(xiàn)在的大象腿，瘦腿道阻且長(zhǎng)，但確實(shí)是我最想要改善的地方，那接下來(lái)的時(shí)間里，專注做瘦腿訓(xùn)練，期待新的成果。
這是我的親身體驗(yàn)，所以要想健康瘦身，明確目標(biāo)，制定***，并堅(jiān)持到最后！
1，年齡。（歲數(shù)越小代謝越高，不過(guò)它不太適合你，可以PASS了）
2，體表面積。（身高和體重越大代謝也會(huì)越高。不知道你今年多大了，如果超過(guò)生長(zhǎng)發(fā)育期且正在減肥期間，也可以PASS掉這個(gè)因素了）
3，瘦體重含量---肌肉含量。（力氣大的人通常代謝都比正常人高。說(shuō)通俗點(diǎn)就是增肌。這條你可以實(shí)施。做到也不是太難。）
4，室外環(huán)境氣候和溫度。（人體在高于36度低于10度的室外環(huán)境中活動(dòng)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)比常溫下高10%~15%,且推薦10度以下的室外環(huán)境。因?yàn)闇囟冗^(guò)高，雖然代謝提升了，但是人體會(huì)隨著排出汗液而損失很多很多營(yíng)養(yǎng)，有點(diǎn)得不償失。）
你好，很高興能夠解答你的問(wèn)題。
首先我們要弄清楚，什么是基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝是指維持人體最基本生命活動(dòng)，比如體溫、呼吸、心跳、血液循環(huán)等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大頭兒。
這就給了減肥朋友一個(gè)美好的憧憬，大家都希望基礎(chǔ)代謝不降甚至提高，更輕松地減肥。
那么，有提高基礎(chǔ)代謝的食物嗎？
水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那會(huì)兒，可能會(huì)幫你多消耗一丟丟熱量。但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，都無(wú)法提高你的基礎(chǔ)代謝。
其實(shí)只要基礎(chǔ)代謝在正常范圍內(nèi)，就真沒(méi)必要花心思琢磨。只要跟原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)相比，搭配得更合理，就能[_a***_]能量攝入，在吃飽的同時(shí)，健康地瘦下來(lái)。
最后，如果我的答案對(duì)你有幫助哦，麻煩點(diǎn)個(gè)贊哦[呲牙]
到此，以上就是小編對(duì)于代謝受損減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于代謝受損減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
