大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為健康去減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹為健康去減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
- 如何做才不會發(fā)胖且有利于健康減肥？
- 怎么能健康的一年減肥10斤？
- 減肥藥真的有效嗎，有哪些健康的減肥方式？
- 怎么才能既健康又快速的減肥？
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標，但仍然有參考價值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個任務(wù)有點艱巨，不要妄想兩三個月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達到標準體重。
建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會略顯胖，在15能顯出腹肌，13時腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅持，如果不能堅持，去健身房辦卡就是浪費錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧運動，最后再拉伸一下進入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動作細節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量。可以下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計劃，動作先按***里提供的動作做，之后再更好動作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個循環(huán)，以后逐步增加慢跑時間，減少快走和慢走時間，尤其要減少慢走時間。
按體質(zhì)指數(shù)22計，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個月減10千克，需10個月，才能達標，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓練及40分鐘有氧運動(慢跑、游泳、快走、球類運動。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)處方及運動處方，堅持訓練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗。)
不明白處可私信我。
如何做才[_a***_]發(fā)胖且有利于健康減肥？
如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問題：
一：首先改變你的飲食習慣，按時安點的飲食，很多人認真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實不是這的，早餐是一天攝取能量的重點，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個好的飲食習慣是關(guān)鍵。
二：根據(jù)自己的體質(zhì)情況早晚進行一些運動，早上跑跑，晚飯后散散步，増強一些運動能夠有效的健康減肥。
保持身材最好的做法就是運動啦~想要瘦身就需要，這是效果最好的減重保持體型的辦法了~首先你要在飲食上下功夫，其次就是每天定時定量的運動，具體怎么做，佳麗來告訴你~
選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì)，所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜。甜食和油炸食物絕對不可以吃，多吃水果蔬菜，比如蘋果、香蕉、西紅柿等
選擇適合自己的運動方式
跳繩，對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。每隔一段時間應(yīng)該換一種新的鍛煉方法，也可以幾種方法交叉進行，這樣鍛煉起來會更全面，對塑造完美的身材會更有幫助。
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當然是那句爛大街的話，管住嘴邁開腿。除了這句話還有就是作息規(guī)律，在健康的情況下，好的生活習慣是不會讓人發(fā)胖的。有人可能吃的不多，但是生活習慣很差，作息嚴重不規(guī)律，新陳代謝自然會受到不良影響，所以依然會發(fā)胖。
總結(jié)起來就是三點：1、合理飲食2、適當運動3、作息規(guī)律
作者：趙莎莎（山東大學齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過剩的情況必然會引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營養(yǎng)的全面均衡，每日應(yīng)包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負平衡才能實現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學合理的運動才會讓我們在減重時減脂增肌，達到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應(yīng)的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
先保持樂觀的心態(tài)，通過運動出汗來減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過急，必須慢慢來達到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來斷定的，相信自己，慢慢的通過運動來減肥，加油，
怎么能健康的一年減肥10斤？
其實減肥并不是很痛苦，也沒那么難。只要有科學的理論+正確的方法+差不多的自律都可以瘦下來的。主要就是兩點，邁開腿和管住嘴。下面就以為為例簡單描述一下。
先上圖，我接近一年的成果，這三個圖分別是體重下降距離高點12斤，脂肪比例降低，肌肉比例沒變，其實還有就是水，蛋白質(zhì)，骨重增加了，這是脂肪減少的比例的去處。
網(wǎng)上有很多的千篇一律的做多少多少運動，怎么少吃東西。我覺得這么搞不靠譜，正常人很難那么自律，我說的就是偏懶人的減肥方法。
首先說管住嘴，我們做事情之前在科學的了解一下要做什么，我們要減肥，那就要了解一下什么東西讓我們肥了。其實最主要讓我們肥的東西就是主食+肥肉。人如果不想把吃的東西的質(zhì)量減下去，那就先把容易變胖的種類減下去。所以
第一步我們把每天吃的內(nèi)容變化一下。舉個例子，原來你一天吃8斤食物，那么我們不減少食物的重量，那就先變化一下類型，可以把原來的主食的百分之八十占比變成肉類，又滿足了食欲，又減少了碳水的攝入（不吃碳水不可?。?，把細糧變成粗糧，把肥肉變成蔬菜，變成湯。試一下，堅持一周，體重會有所減少。
減肥藥真的有效嗎，有哪些健康的減肥方式？
醫(yī)學上沒有減肥藥這個提法，只有“代餐”作為肥胖癥的***食品。但是代餐不是能夠長期食用的，盡管很多宣傳說代餐各種好，對身體無害還影響豐富有飽腹感諸如此類，但是請注意，代餐是一種醫(yī)學藥品的代稱，而不是真正的食品。
所以，不管是減肥藥還是代餐，都不能完全代替食品，也都不能作為減肥者的依靠。若是要減肥，就一定要通過科學的減肥方式來實現(xiàn)。
說減肥簡單，因為只有六個字“管住嘴邁開腿”；說減肥不易，也是因為六個字“誘惑大堅持難”。所以，減肥與其說是一門科學，不如說是對人生的一次歷練，既要控制住進食量，還要忍受住外界的各種誘惑，更要堅持住平臺期帶來的煩惱，著實不易。
對于自認為肌肉較多的群體，特別是妹子們來說，減肥過程中除了注意飲食和運動之外，要非常重視運動過后的拉伸活動，這是調(diào)整肌肉形狀的唯一途徑。
一句話共勉：一個連肥都能減下來的人，還有什么是做不到的呢！
感謝邀請，很高興為你解答
減肥藥有效果嗎，如果是藥就沒有效果，藥品目前可以減肥的成分只有阿司匹林。
如果是減肥產(chǎn)品，有效的產(chǎn)品就有很多了。
在選擇產(chǎn)品的時候注意幾點
①，是否有保障，有關(guān)部門的認可或者保險公司的承保。足夠安全的話，就可以放心嘗試。
②，成分配表，如果成分寫的是蘋果，獼猴桃等一百多種成分，這樣直接不用考慮了。正規(guī)產(chǎn)品，所有成分必須是要詳細注明的，如果有一個成分沒有注明，是不允許流入市場的。
③，是否是減脂的，如果不是減脂的產(chǎn)品不用考慮，沒什么用。比如說代餐，是節(jié)食不是減脂肪。好的產(chǎn)品可以直接分解脂肪，燃燒脂肪，或者消耗脂肪。脂肪減了才能叫減肥，不能減脂的產(chǎn)品不叫減肥。
以上幾點可以幫助選擇正規(guī)健康的減肥產(chǎn)品，好的產(chǎn)品不止可以減肥還可以改善易瘦體質(zhì)。不好的產(chǎn)品，不減肥傷害身體。
正規(guī)企業(yè)出品的減肥藥確實有效，但目前國內(nèi)沒見過。健康的減肥方法是在健康飲食的基礎(chǔ)上減少碳水的攝入量，增加蛋白質(zhì)的攝入量，并且盡可能多堅持一段時間。
減肥藥的原理很簡單，一種是增加能量的消耗，另外一個就是降低對食物的吸收率。目前世界上得到普遍認可的減肥藥應(yīng)該在10種左右。
但是減肥藥基本上都是處方藥，只要你是肥胖癥的時候，在醫(yī)院里面經(jīng)過醫(yī)生診斷之后，才會給你開出來。
大家從市面上朋友圈買到的基本上都是不可靠的。從安全角度考慮，不建議嘗試。
目前，主流科學界建議的減肥方法，主要還是在健康飲食的基礎(chǔ)上減少碳水的攝入量，增加蛋白質(zhì)的攝入量，如下圖：
其實這些減肥方法，在很多基礎(chǔ)性的書籍中都有說明，但因為速度慢，反而不被更多的人知道。
可以參考一下食譜：
減肥方法要選擇正確。
1、加強鍛煉，減肥常說的邁開腿。
2、科學合理的控制飲食，吃好一天三頓飯，戒掉夜宵。
3、可以***用科學有效的減肥方法?！凹毎允伞?、“5+2”輕斷食。
三種方法用兩種就能掉秤。
使用減肥藥！奉勸你斷了這個念想。危害這里就不說了。
個人覺得不靠譜，俗話說的好是藥三分毒，不管是什么藥，勢必會對我們的身體造成傷害，想減肥的話吃減肥藥是下下策，能不吃絕對不要吃，你也已經(jīng)說了，既然你的身體肌肉多，為什么不能在漲點肌肉呢？肌肉可是消[_a1***_]的小能手，肌肉含量多的話會幫助我消耗更多的熱量，建議去做做力量訓練，在多漲漲肌肉，把自己的基礎(chǔ)代謝提高，在配合有氧運動，就會減下來了，另外不要吃熱量高的東西，多運動運動加上合理飲食，就會瘦下來了…千萬別吃減肥藥…切記…
怎么才能既健康又快速的減肥？
先來談一談我的親身經(jīng)歷吧，身高170，體重145斤（是個女生奧），瘦這個字和我一向無緣。可能有人會說“沒事，你高呀，個子高就不會顯胖了”
這個想法大錯特錯，170的身高，145斤的重量不單單是胖了，而是實打?qū)嵉膲?，重點還是那該死的梨型身材，下半身更加臃腫，每天只能穿肥大的T和牛仔褲，和男生一起出門，倒是顯得男生小鳥依人。
從青春期開始我就嘗試各種減肥方法，比如節(jié)食、依賴減肥藥、喝醋減肥、吃辣椒減肥、吃白煮青菜和身上纏滿保鮮膜跑步等等，但是每種減肥方法都堅持不了多久。
短時間內(nèi)是有些成效，幾周之內(nèi)掉了十斤肉，但是后期不論我再怎么努力還是一點變化都沒有，但是副作用實在太大了，比如連續(xù)兩周吃白煮青菜，最后臉色蠟黃，全身無力暈倒在操場跑道上，打了幾天的葡萄糖。再比如服用減肥藥之后導(dǎo)致每天失眠，半個月沒有來大姨媽，而且對減肥藥產(chǎn)生了很強的依賴性，最后下定決心戒掉減肥藥，誰能想到開始反彈，一夜回到解放前。
經(jīng)過自己不斷地試錯后發(fā)現(xiàn)減肥最重要的是有毅力，放棄了局部減肥的想法，在管得住嘴和邁得開腿的同時養(yǎng)成了良好的生活習慣。
到此，以上就是小編對于為健康去減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為健康去減肥的5點解答對大家有用。
