大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為健康去減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹為健康去減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
- 如何做才不會(huì)發(fā)胖且有利于健康減肥？
- 怎么能健康的一年減肥10斤？
- 減肥藥真的有效嗎，有哪些健康的減肥方式？
- 怎么才能既健康又快速的減肥？
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問(wèn)者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。
提問(wèn)者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來(lái)，減重越快，越不健康，剛開(kāi)始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來(lái)越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問(wèn)者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問(wèn)者先做一***測(cè)，測(cè)一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級(jí)和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒(méi)有體脂稱(chēng)就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說(shuō)明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過(guò)20會(huì)略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過(guò)9，在4-5之間最健康。
提問(wèn)者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢(qián)。
提問(wèn)者去健身房鍛煉，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d33c8351b440f3a relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動(dòng)作先按***里提供的動(dòng)作做，之后再更好動(dòng)作。
提問(wèn)者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開(kāi)始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。
按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、快走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。)具體方法可見(jiàn)今日頭條“國(guó)華說(shuō)說(shuō)健康”里“0.618雕塑體形法”專(zhuān)欄，按照里面[_a***_]處方及運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)
不明白處可私信我。
如何做才不會(huì)發(fā)胖且有利于健康減肥？
如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類(lèi)似的問(wèn)題：
一：首先改變你的飲食習(xí)慣，按時(shí)安點(diǎn)的飲食，很多人認(rèn)真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實(shí)不是這的，早餐是一天攝取能量的重點(diǎn)，因上午要工作，需要一定的能量支稱(chēng)的工作，早上不吃早餐，中午就感覺(jué)餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。
二：根據(jù)自己的體質(zhì)情況早晚進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，早上跑跑，晚飯后散散步，増強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)能夠有效的健康減肥。
保持身材最好的做法就是運(yùn)動(dòng)啦~想要瘦身就需要，這是效果最好的減重保持體型的辦法了~首先你要在飲食上下功夫，其次就是每天定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)，具體怎么做，佳麗來(lái)告訴你~
選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，所以必須控制脂肪。魚(yú)、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜。甜食和油炸食物絕對(duì)不可以吃，多吃水果蔬菜，比如蘋(píng)果、香蕉、西紅柿等
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
跳繩，對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。每隔一段時(shí)間應(yīng)該換一種新的鍛煉方法，也可以幾種方法交叉進(jìn)行，這樣鍛煉起來(lái)會(huì)更全面，對(duì)塑造完美的身材會(huì)更有幫助。
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當(dāng)然是那句爛大街的話，管住嘴邁開(kāi)腿。除了這句話還有就是作息規(guī)律，在健康的情況下，好的生活習(xí)慣是不會(huì)讓人發(fā)胖的。有人可能吃的不多，但是生活習(xí)慣很差，作息嚴(yán)重不規(guī)律，新陳代謝自然會(huì)受到不良影響，所以依然會(huì)發(fā)胖。
總結(jié)起來(lái)就是三點(diǎn)：1、合理飲食2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)3、作息規(guī)律
作者：趙莎莎（山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過(guò)剩的情況必然會(huì)引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，每日應(yīng)包括谷薯類(lèi)250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅(jiān)果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對(duì)于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負(fù)平衡才能實(shí)現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓我們?cè)跍p重時(shí)減脂增肌，達(dá)到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應(yīng)的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科咨詢(xún)制定合理的減重方案。
先保持樂(lè)觀的心態(tài)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗來(lái)減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過(guò)急，必須慢慢來(lái)達(dá)到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來(lái)斷定的，相信自己，慢慢的通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，加油，
怎么能健康的一年減肥10斤？
其實(shí)減肥并不是很痛苦，也沒(méi)那么難。只要有科學(xué)的理論+正確的方法+差不多的自律都可以瘦下來(lái)的。主要就是兩點(diǎn)，邁開(kāi)腿和管住嘴。下面就以為為例簡(jiǎn)單描述一下。
先上圖，我接近一年的成果，這三個(gè)圖分別是體重下降距離高點(diǎn)12斤，脂肪比例降低，肌肉比例沒(méi)變，其實(shí)還有就是水，蛋白質(zhì)，骨重增加了，這是脂肪減少的比例的去處。
網(wǎng)上有很多的千篇一律的做多少多少運(yùn)動(dòng)，怎么少吃東西。我覺(jué)得這么搞不靠譜，正常人很難那么自律，我說(shuō)的就是偏懶人的減肥方法。
首先說(shuō)管住嘴，我們做事情之前在科學(xué)的了解一下要做什么，我們要減肥，那就要了解一下什么東西讓我們肥了。其實(shí)最主要讓我們肥的東西就是主食+肥肉。人如果不想把吃的東西的質(zhì)量減下去，那就先把容易變胖的種類(lèi)減下去。所以
第一步我們把每天吃的內(nèi)容變化一下。舉個(gè)例子，原來(lái)你一天吃8斤食物，那么我們不減少食物的重量，那就先變化一下類(lèi)型，可以把原來(lái)的主食的百分之八十占比變成肉類(lèi)，又滿(mǎn)足了食欲，又減少了碳水的攝入（不吃碳水不可?。?，把細(xì)糧變成粗糧，把肥肉變成蔬菜，變成湯。試一下，堅(jiān)持一周，體重會(huì)有所減少。
減肥藥真的有效嗎，有哪些健康的減肥方式？
醫(yī)學(xué)上沒(méi)有減肥藥這個(gè)提法，只有“代餐”作為肥胖癥的***食品。但是代餐不是能夠長(zhǎng)期食用的，盡管很多宣傳說(shuō)代餐各種好，對(duì)身體無(wú)害還影響豐富有飽腹感諸如此類(lèi)，但是請(qǐng)注意，代餐是一種醫(yī)學(xué)藥品的代稱(chēng)，而不是真正的食品。
所以，不管是減肥藥還是代餐，都不能完全代替食品，也都不能作為減肥者的依靠。若是要減肥，就一定要通過(guò)科學(xué)的減肥方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。
說(shuō)減肥簡(jiǎn)單，因?yàn)?/a>只有六個(gè)字“管住嘴邁開(kāi)腿”；說(shuō)減肥不易，也是因?yàn)榱鶄€(gè)字“誘惑大堅(jiān)持難”。所以，減肥與其說(shuō)是一門(mén)科學(xué)，不如說(shuō)是對(duì)人生的一次歷練，既要控制住進(jìn)食量，還要忍受住外界的各種誘惑，更要堅(jiān)持住平臺(tái)期帶來(lái)的煩惱，著實(shí)不易。
對(duì)于自認(rèn)為肌肉較多的群體，特別是妹子們來(lái)說(shuō)，減肥過(guò)程中除了注意飲食和運(yùn)動(dòng)之外，要非常重視運(yùn)動(dòng)過(guò)后的拉伸活動(dòng)，這是調(diào)整肌肉形狀的唯一途徑。
一句話共勉：一個(gè)連肥都能減下來(lái)的人，還有什么是做不到的呢！
感謝邀請(qǐng)，很高興為你解答
減肥藥有效果嗎，如果是藥就沒(méi)有效果，藥品目前可以減肥的成分只有阿司匹林。
如果是減肥產(chǎn)品，有效的產(chǎn)品就有很多了。
在選擇產(chǎn)品的時(shí)候注意幾點(diǎn)
①，是否有保障，有關(guān)部門(mén)的認(rèn)可或者保險(xiǎn)公司的承保。足夠安全的話，就可以放心嘗試。
②，成分配表，如果成分寫(xiě)的是蘋(píng)果，獼猴桃等一百多種成分，這樣直接不用考慮了。正規(guī)產(chǎn)品，所有成分必須是要詳細(xì)注明的，如果有一個(gè)成分沒(méi)有注明，是不允許流入市場(chǎng)的。
③，是否是減脂的，如果不是減脂的產(chǎn)品不用考慮，沒(méi)什么用。比如說(shuō)代餐，是節(jié)食不是減脂肪。好的產(chǎn)品可以直接分解脂肪，燃燒脂肪，或者消耗脂肪。脂肪減了才能叫減肥，不能減脂的產(chǎn)品不叫減肥。
以上幾點(diǎn)可以幫助選擇正規(guī)健康的減肥產(chǎn)品，好的產(chǎn)品不止可以減肥還可以改善易瘦體質(zhì)。不好的產(chǎn)品，不減肥傷害身體。
正規(guī)企業(yè)出品的減肥藥確實(shí)有效，但目前國(guó)內(nèi)沒(méi)見(jiàn)過(guò)。健康的減肥方法是在健康飲食的基礎(chǔ)上減少碳水的攝入量，增加蛋白質(zhì)的攝入量，并且盡可能多堅(jiān)持一段時(shí)間。
減肥藥的原理很簡(jiǎn)單，一種是增加能量的消耗，另外一個(gè)就是降低對(duì)食物的吸收率。目前世界上得到普遍認(rèn)可的減肥藥應(yīng)該在10種左右。
但是減肥藥基本上都是處方藥，只要你是肥胖癥的時(shí)候，在醫(yī)院里面經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷之后，才會(huì)給你開(kāi)出來(lái)。
大家從市面上朋友圈買(mǎi)到的基本上都是不可靠的。從安全角度考慮，不建議嘗試。
目前，主流科學(xué)界建議的減肥方法，主要還是在健康飲食的基礎(chǔ)上減少碳水的攝入量，增加蛋白質(zhì)的攝入量，如下圖：
其實(shí)這些減肥方法，在很多基礎(chǔ)性的書(shū)籍中都有說(shuō)明，但因?yàn)樗俣嚷?，反而不被更多的人知道?/p>
可以參考一下食譜：
減肥方法要選擇正確。
1、加強(qiáng)鍛煉，減肥常說(shuō)的邁開(kāi)腿。
2、科學(xué)合理的控制飲食，吃好一天三頓飯，戒掉夜宵。
3、可以***用科學(xué)有效的減肥方法?！凹?xì)胞自噬”、“5+2”輕斷食。
三種方法用兩種就能掉秤。
使用減肥藥！奉勸你斷了這個(gè)念想。危害這里就不說(shuō)了。
個(gè)人覺(jué)得不靠譜，俗話說(shuō)的好是藥三分毒，不管是什么藥，勢(shì)必會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，想減肥的話吃減肥藥是下下策，能不吃絕對(duì)不要吃，你也已經(jīng)說(shuō)了，既然你的身體肌肉多，為什么不能在漲點(diǎn)肌肉呢？肌肉可是消耗熱量的小能手，肌肉[_a1***_]多的話會(huì)幫助我消耗更多的熱量，建議去做做力量訓(xùn)練，在多漲漲肌肉，把自己的基礎(chǔ)代謝提高，在配合有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)減下來(lái)了，另外不要吃熱量高的東西，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)加上合理飲食，就會(huì)瘦下來(lái)了…千萬(wàn)別吃減肥藥…切記…
怎么才能既健康又快速的減肥？
先來(lái)談一談我的親身經(jīng)歷吧，身高170，體重145斤（是個(gè)女生奧），瘦這個(gè)字和我一向無(wú)緣。可能有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)事，你高呀，個(gè)子高就不會(huì)顯胖了”
這個(gè)想法大錯(cuò)特錯(cuò)，170的身高，145斤的重量不單單是胖了，而是實(shí)打?qū)嵉膲?，重點(diǎn)還是那該死的梨型身材，下半身更加臃腫，每天只能穿肥大的T和牛仔褲，和男生一起出門(mén)，倒是顯得男生小鳥(niǎo)依人。
從青春期開(kāi)始我就嘗試各種減肥方法，比如節(jié)食、依賴(lài)減肥藥、喝醋減肥、吃辣椒減肥、吃白煮青菜和身上纏滿(mǎn)保鮮膜跑步等等，但是每種減肥方法都堅(jiān)持不了多久。
短時(shí)間內(nèi)是有些成效，幾周之內(nèi)掉了十斤肉，但是后期不論我再怎么努力還是一點(diǎn)變化都沒(méi)有，但是副作用實(shí)在太大了，比如連續(xù)兩周吃白煮青菜，最后臉色蠟黃，全身無(wú)力暈倒在操場(chǎng)跑道上，打了幾天的葡萄糖。再比如服用減肥藥之后導(dǎo)致每天失眠，半個(gè)月沒(méi)有來(lái)大姨媽，而且對(duì)減肥藥產(chǎn)生了很強(qiáng)的依賴(lài)性，最后下定決心戒掉減肥藥，誰(shuí)能想到開(kāi)始反彈，一夜回到解放前。
經(jīng)過(guò)自己不斷地試錯(cuò)后發(fā)現(xiàn)減肥最重要的是有毅力，放棄了局部減肥的想法，在管得住嘴和邁得開(kāi)腿的同時(shí)養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于為健康去減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為健康去減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
