大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)增重的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)增重的解答，讓我們一起看看吧。
新手健身可以喝蛋白粉嗎？
泡蛋白粉的水溫不宜超過(guò)體溫，蛋***可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到兩勺。需要吃蛋***的情況：
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒(méi)有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補(bǔ)充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋***來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因?yàn)?/a>這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運(yùn)動(dòng)員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不利，必須在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)食用蛋***，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。不需要吃蛋***的情況：如果健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒(méi)有必要吃蛋***，因?yàn)槿粘ｏ嬍骋炎銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過(guò)多的蛋白質(zhì)人體也不能儲(chǔ)存，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)加重人體腎的負(fù)擔(dān)。
怎么吃能增重？
增重的方法很多，但是要注意選擇健康的方法，少吃垃圾食品。
食欲不佳的人可以通過(guò)增加餐次和飲食量來(lái)增加攝入量；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要注意增加卡路里攝入量；還可以選擇富含蛋白質(zhì)和高能量食物，如堅(jiān)果、肉類(lèi)等。
不過(guò)，增重也不是簡(jiǎn)單地多吃就可以了，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來(lái)制定合適的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
吃肉類(lèi)能增重，含糖量高的食物，板栗等可以增加體重。多吃牛肉、羊肉、雞肉、鴨子和魚(yú)，肉類(lèi)富含脂肪、熱量和蛋白質(zhì)，也可以適當(dāng)多吃含糖量高的食物，適當(dāng)多吃干果類(lèi)食物，如瓜子、南瓜、核桃、腰果等，還可以吃板栗，因?yàn)榘謇醍?dāng)中豐富淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維等。
淀粉以及蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)人體消化道系統(tǒng)組織分解后，可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖、脂肪等能量型物質(zhì)，從而讓食用者達(dá)到增重的目的。
1. 增加熱量攝入：每天攝入的熱量應(yīng)該比每天消耗的熱量多，才能實(shí)現(xiàn)體重增加?？梢酝ㄟ^(guò)多食用高熱量的食物來(lái)增加熱量攝入，比如堅(jiān)果、花生醬、雞肉、豬肉等。
2. 增加蛋白質(zhì)攝入：攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而實(shí)現(xiàn)體重增加?？梢赃x擇一些高蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、牛肉、魚(yú)肉、雞蛋、奶制品等。
日常可以多吃點(diǎn)肉類(lèi)性的食物，零食選擇吃板栗或者堅(jiān)果類(lèi)的，主食可以吃米飯、饅頭、油餅高碳水的食物，每天喝一杯牛奶和酸奶，飯后多吃點(diǎn)[_a***_]，營(yíng)養(yǎng)要均衡，多增加運(yùn)動(dòng)，可以開(kāi)胃。
增重的關(guān)鍵在于攝入大量的能量，因此吃高能量食物是增重的有效方法。
可以選擇含有高脂肪和高蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、豬肉、堅(jiān)果、奶制品和雞蛋等，同時(shí)也要增加碳水化合物的攝入量，例如米飯、面包、土豆和面條等。
此外，可以適當(dāng)增加餐次和食量，以達(dá)到攝入大量能量的目的。
但是，注意不要過(guò)度攝入高脂肪、高熱量的食品，以免帶來(lái)身體健康問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)減肥反而長(zhǎng)胖了，是什么原因？
隨著健康知識(shí)的普及，大家普遍的都意識(shí)到了節(jié)食對(duì)身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說(shuō)，減肥嘛，無(wú)非就是少吃多動(dòng)！少吃不好，那就多動(dòng)吧！看起來(lái)好像沒(méi)什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學(xué)們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實(shí)上雖然關(guān)于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或?qū)I(yè)人都是一邊倒的反對(duì)態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對(duì)節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說(shuō)的三分練，七分吃，其實(shí)也正是用來(lái)表達(dá)飲食對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運(yùn)動(dòng)，而并沒(méi)有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增進(jìn)食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長(zhǎng)此以往，就會(huì)長(zhǎng)胖。
同時(shí)有些小伙伴可能有產(chǎn)生了另一個(gè)困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對(duì)于這種情況，Burning建議同學(xué)們不要心急，一方面對(duì)于原本運(yùn)動(dòng)量比較小的小伙伴來(lái)說(shuō)，突然增加運(yùn)動(dòng)量，是會(huì)使得肌肉存儲(chǔ)更多的糖原來(lái)維持能量供應(yīng)，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來(lái)結(jié)合葡萄糖的，也就是說(shuō)，增加的體重其實(shí)很可能是水分，同時(shí)如果熱身和拉伸不充分，也可能會(huì)造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來(lái)視覺(jué)上是會(huì)腫起來(lái)，但這種情況一般只會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)初期，并且一周之內(nèi)就會(huì)恢復(fù)。
最后，如果你運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)果發(fā)胖了，千萬(wàn)不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問(wèn)題的原因然后及時(shí)調(diào)整，一段時(shí)間以后，付出一定是會(huì)有收獲的！
祝大家都能輕松擁有好身材~
更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~~
到此，以上就是小編對(duì)于減肥剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)增重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)增重的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
