大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥剛開始運動會增重的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥剛開始運動會增重的解答，讓我們一起看看吧。
新手健身可以喝蛋白粉嗎？
泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫，蛋***可以在運動后30分鐘吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到兩勺。需要吃蛋***的情況：
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋***來補充蛋白質(zhì)。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運動員、健身和健美者，由于高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動后補充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運動后半小時食用蛋***，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。不需要吃蛋***的情況：如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋***，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會加重人體腎的負(fù)擔(dān)。
怎么吃能增重？
增重的方法很多，但是要注意選擇健康的方法，少吃垃圾食品。
食欲不佳的人可以通過增加餐次和飲食量來增加攝入量；經(jīng)常運動的人要注意增加卡路里攝入量；還可以選擇富含蛋白質(zhì)和高能量食物，如堅果、肉類等。
不過，增重也不是簡單地多吃就可以了，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來制定合適的飲食和運動計劃。
吃肉類能增重，含糖量高的食物，板栗等可以增加體重。多吃牛肉、羊肉、雞肉、鴨子和魚，肉類富含脂肪、熱量和蛋白質(zhì)，也可以適當(dāng)多吃含糖量高的食物，適當(dāng)多吃干果類食物，如瓜子、南瓜、核桃、腰果等，還可以吃板栗，因為板栗當(dāng)中豐富淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維等。
淀粉以及蛋白質(zhì)經(jīng)過人體消化道系統(tǒng)組織分解后，可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖、脂肪等能量型物質(zhì)，從而讓食用者達到增重的目的。
1. 增加熱量攝入：每天攝入的熱量應(yīng)該比每天消耗的熱量多，才能實現(xiàn)體重增加?？梢酝ㄟ^多食用高熱量的食物來增加熱量攝入，比如堅果、花生醬、雞肉、豬肉等。
2. 增加蛋白質(zhì)攝入：攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而實現(xiàn)體重增加?？梢赃x擇一些高蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、奶制品等。
日?？梢远喑渣c肉類性的食物，零食選擇吃板栗或者堅果類的，主食可以吃米飯、饅頭、油餅高碳水的食物，每天喝一杯牛奶和酸奶，飯后多吃點水果，[_a***_]要均衡，多增加運動，可以開胃。
增重的關(guān)鍵在于攝入大量的能量，因此吃高能量食物是增重的有效方法。
可以選擇含有高脂肪和高蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、豬肉、堅果、奶制品和雞蛋等，同時也要增加碳水化合物的攝入量，例如米飯、面包、土豆和面條等。
此外，可以適當(dāng)增加餐次和食量，以達到攝入大量能量的目的。
但是，注意不要過度攝入高脂肪、高熱量的食品，以免帶來身體健康問題。
運動減肥反而長胖了，是什么原因？
隨著健康知識的普及，大家普遍的都意識到了節(jié)食對身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動！少吃不好，那就多動吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學(xué)們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實上雖然關(guān)于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或?qū)I(yè)人都是一邊倒的反對態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實也正是用來表達飲食對于運動效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運動，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因為運動會增進食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長此以往，就會長胖。
同時有些小伙伴可能有產(chǎn)生了另一個困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對于這種情況，Burning建議同學(xué)們不要心急，一方面對于原本運動量比較小的小伙伴來說，突然增加運動量，是會使得肌肉存儲更多的糖原來維持能量供應(yīng)，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結(jié)合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實很可能是水分，同時如果熱身和拉伸不充分，也可能會造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會腫起來，但這種情況一般只會出現(xiàn)在運動初期，并且一周之內(nèi)就會恢復(fù)。
最后，如果你運動減肥結(jié)果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時調(diào)整，一段時間以后，付出一定是會有收獲的！
祝大家都能輕松擁有好身材~
更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~~
到此，以上就是小編對于減肥剛開始運動會增重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥剛開始運動會增重的3點解答對大家有用。
