大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)上午下午都做嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)上午下午都做嗎的解答，讓我們一起看看吧。
飯前和飯后多長(zhǎng)時(shí)間才能鍛煉？
運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間有三個(gè)時(shí)間段。
一是，晨起時(shí)。
二是，飯前的半小時(shí)。
三是，飯后的半小時(shí)。不過(guò)，只要是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都會(huì)達(dá)到減肥的效果，每次運(yùn)動(dòng)保持在半個(gè)小時(shí)即可，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可圖快，否則會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，反而達(dá)不到減肥的目的。
早上運(yùn)動(dòng)應(yīng)該餐前還是餐后？
早上應(yīng)該運(yùn)動(dòng)前吃早餐。因?yàn)?/a>早晨起床以后，由于一夜沒有進(jìn)食，胃內(nèi)食物基本排空，血糖處于一個(gè)較低的水平。人體主要靠糖供能，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中先是由肌肉中的肌糖原供能，肌糖原耗竭后，由血液中的血糖補(bǔ)給肌糖原，血糖水平下降到一定程度后，由肝糖原分解出糖原，釋放到血糖中，再轉(zhuǎn)運(yùn)至肌肉中，這是一個(gè)緩慢的過(guò)程。一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，一般以肌糖原和血糖供能為主，所以血糖的穩(wěn)定在晨練中是一個(gè)十分重要的因素。
早上起床后，不論是肌糖原還是血糖、肝糖元都處于一個(gè)低水平的狀態(tài)。不足以維持一次運(yùn)動(dòng)。不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，更嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖，眩暈等一系列癥狀。
如果您擔(dān)心吃過(guò)早餐后再去運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生消化系統(tǒng)的不適，可以進(jìn)行以下嘗試：起床后吃少量谷物類主食，飲少量含糖飲料，確保身體有一定的能量維持本次運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后稍作休息，再食用較為正式的早餐，如煮雞蛋、肉類等食物。同時(shí)應(yīng)注意，早晨不應(yīng)該進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
盡管有些運(yùn)動(dòng)隊(duì)會(huì)在隊(duì)員沒有吃早餐的情況下先進(jìn)行一些中強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員脂肪供能的能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力。但此類高水平運(yùn)動(dòng)員均有長(zhǎng)期早訓(xùn)的習(xí)慣，且其身體在低糖狀態(tài)下仍能維持運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，這種訓(xùn)練方法不值得效仿。
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這是個(gè)經(jīng)典問(wèn)題，一些人認(rèn)為空腹鍛煉效果更佳，另一些則表示這么做弊大于利。那么，你應(yīng)該站在哪一邊?
一切取決于你鍛煉的目標(biāo)，如果你想減肥，那么最好空腹晨運(yùn);若你的目標(biāo)是健身、練肌肉，那么吃點(diǎn)早餐作用更大。
早餐前晨運(yùn)也有其他注意事項(xiàng)，因?yàn)樾褋?lái)后人體可能出于半脫水狀態(tài)，因此，在運(yùn)動(dòng)前必須先喝一杯溫開水。如果血糖有問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)者，還必須注意補(bǔ)充能量，因?yàn)樵绯渴茄侵笖?shù)最低的時(shí)刻。
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運(yùn)動(dòng)是件勤快的事情，祝您健康快樂(lè)！
早晨是運(yùn)動(dòng)前先吃飯還是運(yùn)動(dòng)后再吃呢？我來(lái)告訴你
早上運(yùn)動(dòng)先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)？一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，所以春天的早晨是養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)段，最近很多人都在問(wèn)早上運(yùn)動(dòng)先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)，看來(lái)大家都存在疑慮啊，下面養(yǎng)生之道網(wǎng)就為您詳細(xì)介紹。
早上運(yùn)動(dòng)先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)？
早上鍛煉，究竟應(yīng)該在早餐前，抑或早餐后，一直都是個(gè)爭(zhēng)論不休的話題。比利時(shí)一個(gè)研究小組進(jìn)行了為期6個(gè)星期的科研項(xiàng)目，測(cè)量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對(duì)減肥和健康的影響。
研究者招募了28名熱愛運(yùn)動(dòng)的健康男士幫助測(cè)試，為他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準(zhǔn)多50%的脂肪、多30%的卡路里，并將28人分成3組。第一組男士不進(jìn)行鍛煉，第二、三組都按照相同的晨練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，包括每周四次的高強(qiáng)度跑步和騎車訓(xùn)練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓(xùn)練前則只喝水，練完才用餐。
結(jié)果顯示：沒有運(yùn)動(dòng)的那組男士體重平均增加3公斤[_a***_]。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現(xiàn)了體重上升的情況，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前鍛煉的一組男士，則幾乎沒有變重，身體也沒有不健康現(xiàn)象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。在這項(xiàng)測(cè)試中，協(xié)助研究的男士進(jìn)行的都是60到90分鐘的高強(qiáng)度晨練，然而，研究者認(rèn)為，即使進(jìn)行不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有同樣的結(jié)果。
由此可見，每天早上應(yīng)該更早起床，先鍛煉，然后吃一餐豐盛的早餐。
為什么要先運(yùn)動(dòng)再吃早餐？
一般情況下，運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)上午下午都做嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)上午下午都做嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
