大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么要建議少減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹為什么要建議少減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥跟少吃多動(dòng)有必然關(guān)系嗎？

減肥跟少吃多動(dòng)有必然關(guān)系嗎？

這個(gè)是肯定的。

減肥的話我們要少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗。但畢竟減肥是需要一段時(shí)間的，如果你本身就肥的話，說明了你的生活方式不太健康。一方面是缺乏運(yùn)動(dòng)。另外一方面是攝入的能量過多，造成營(yíng)養(yǎng)過剩。

所以減肥的話，你需要堅(jiān)持一段時(shí)間。而且你堅(jiān)持這段時(shí)間里面，只要你體重不會(huì)增加，這時(shí)候就是一個(gè)臨界點(diǎn)。就是你已經(jīng)能夠保持你不肥的狀態(tài)。那接下來你適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以慢慢變大。

最后面的話就是你養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式，合理科學(xué)的飲食習(xí)慣，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣的話。不僅僅有助于你的減肥，也會(huì)讓你的身體更加健康。

你好，我是普外科醫(yī)生。

一、人體的體重增加其實(shí)就是一個(gè)能量累積的過程。正常人成人短每天的能量消耗和攝入基本維持恒定，所以體重也維持基本平衡。而當(dāng)人體需要減低體重的時(shí)候，就需要有兩個(gè)基本途徑：增加能量的消耗或減少攝入量。少吃和多動(dòng)就是這兩個(gè)途徑的基本做法，管住嘴，邁開腿是很有道理的。

二、節(jié)食也不一定需要什么都不吃，而是少吃高熱量的食物，多吃含纖維素水果和蔬菜、低熱量食物，但也需要保證人體的一個(gè)基本能量供應(yīng)，避免低血糖和免疫力下降。

三、運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的動(dòng)員和消耗。針對(duì)不同部位的減脂，需要做不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好咨詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)?/a>此時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化；而且進(jìn)食會(huì)將消耗的能量迅速補(bǔ)充，達(dá)不到減肥效果。運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35a37db53191435d relatedlink">水分經(jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。

關(guān)注我，關(guān)注健康！

減肥應(yīng)該是說，與合理控制飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，保證能量的飲食下控制熱量與消耗差。

只說少吃多動(dòng)會(huì)有很多問題。

減肥是一個(gè)復(fù)雜的過程，減肥需要健康均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和保持定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，而所有的健康飲食和鍛煉計(jì)劃都有一個(gè)相同的目標(biāo)，那就是制造一個(gè)卡路里赤字，運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里大于你吃的熱量，這樣你就可以開始減肥。

據(jù)估計(jì)，一磅脂肪大約含有3500卡路里，要在一周內(nèi)減掉一磅脂肪，你需要通過鍛煉來燃燒卡路里或減少卡路里攝入量，從而造成每日500卡路里的熱量不足。

例如你可以通過少吃來減少攝取250卡路里的熱量，以及跑步或者快走等有氧運(yùn)動(dòng)來增加250卡路里的消耗，這樣加起來就可以完成每日卡路里赤字—500卡路里，如果沒有完成目標(biāo)，可以繼續(xù)少吃點(diǎn)或者多運(yùn)動(dòng)點(diǎn)來完成每日的減肥***。

當(dāng)你少吃多運(yùn)動(dòng)時(shí)，一種叫做脂肪酶的激素開始分解儲(chǔ)存的脂肪。

整個(gè)身體的組織，如肌肉和肝臟，通過檸檬酸循環(huán)和電子傳遞鏈代謝先前儲(chǔ)存的脂肪。這些代謝反應(yīng)的副產(chǎn)品包括二氧化碳、水、熱和三磷酸腺苷(ATP)。

脂肪的84%被轉(zhuǎn)化為二氧化碳，二氧化碳從肺部呼出，而剩下的16%變成了水，然后被排泄出來，熱量有助于保持體溫。產(chǎn)生的ATP被用于從運(yùn)動(dòng)的肌肉到器官功能。

所以減肥的秘訣是；你要么少吃點(diǎn)碳，要么多運(yùn)動(dòng)，把身體里多余的碳去除。

【減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng)？錯(cuò)！不但不能成功減肥，還會(huì)容易反彈！】

很多人不管是在朋友之間或者網(wǎng)絡(luò)上都會(huì)聽到減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)真的會(huì)誤導(dǎo)大家，下面這個(gè)案例，大家好好看看就知道了。

【我身高163，34歲，屬于產(chǎn)后肥胖，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7db53191435d44c6 relatedlink">懷孕期間沒有好好合理飲食，肆意的吃零食，以至于體重從孕前115斤漲到165斤，生完孩子一直沒瘦下來過，體重一直在140斤左右，保持了好多年，17年年底開始想減肥，一開始經(jīng)過親戚介紹去點(diǎn)穴減肥，每天除了只能吃固定的東西，晚上7:30后還不讓喝水，堅(jiān)持了一段時(shí)間體重是減了一些，但是真的不好堅(jiān)持，過了個(gè)年，一下就反彈了好多，比一開始的數(shù)據(jù)還重，真是很崩潰。

后來又經(jīng)朋友介紹，吃減肥yao，每天早上兩粒，吃后的反應(yīng)很不好，心慌氣短，沒有食欲，吃一點(diǎn)東西就不想吃了，整個(gè)人每天都是恍恍惚惚的，自己感覺這樣下去不是辦法，就決定不吃減肥yao了，然后就是自己節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，每天只吃兩頓飯，晚上不吃飯，頂多吃一個(gè)蘋果或番茄。每天晚上還下樓去快走加跑步，一開始還是有效果的，感覺很好，但是后來漸漸地效果不明顯，身體開始跟自己對(duì)抗，食欲大增，想暴飲暴食的感覺，這個(gè)時(shí)候是18年5月，有一天刷頭條無意間看到大鵬的帖子和視頻，心想姑且試一試，抱著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心情，開始跟著大鵬運(yùn)動(dòng)。

一開始自己的飲食不是很規(guī)范，自己更注重運(yùn)動(dòng)，weight: bold;">覺得少吃點(diǎn)總比多吃好。雖然體重瘦了，但是我整個(gè)肉肉有些松。而且一旦停下幾天的運(yùn)動(dòng)，或者多吃一點(diǎn)，就容易反彈。后來聽大鵬在直播間講體脂率，講多練多吃，少練少吃的道理，我開始反思。

自己我買了體脂秤，開始聽話規(guī)范飲食，這樣飲食和運(yùn)動(dòng)都按照大鵬的原則來，堅(jiān)持一段時(shí)間，整個(gè)人的狀態(tài)都不一樣了，以前沒有腰線，現(xiàn)在瘦下來也有隱隱約約的有馬甲線了（有些不明顯，還需努力），體脂率也慢慢降下來，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。用了四個(gè)月的時(shí)候，我減了20斤，從137.4~117.4，體脂率達(dá)到25%，現(xiàn)在是19年9月，已經(jīng)一年了，沒有反彈，即使有各種節(jié)目慶祝什么的，放開吃了，認(rèn)真吃減脂餐運(yùn)動(dòng)幾天就又恢復(fù)了。這種健康的減脂模式真是太棒了，這才是能堅(jiān)持一輩子的方式！健身教練大鵬真的是可以跟一生一世的好教練！】

好，下面就跟大家說說 減肥為啥不能少吃多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊崃坎钸^高，你的身體會(huì)不分泌瘦素，減掉的都是肌肉，脂肪卻瘋狂的儲(chǔ)存，而且瘦素不分泌，你的飽腹感激素就分泌不出來，時(shí)間長(zhǎng)了身體就失去了分寸，根本不知道吃多少能滿足身體的需求，然后就暴飲暴食了。

到此，以上就是小編對(duì)于為什么要建議少減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么要建議少減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。