大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥幾天體重不掉了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥幾天體重不掉了的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
- 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
- 控制熱量加運(yùn)動，一周體重不掉，這是平臺期嗎？
運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的體積對比(這就是鮮明的體脂率對比!)同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
很高興為你回答！
首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎(chǔ)代謝率的，基礎(chǔ)代謝率并不是靠吃去改善的！
新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎(chǔ)能量！增加基礎(chǔ)代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對健康最有力的方式之一），而運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是能增加新陳代謝。
三餐所攝入的食物是為運(yùn)動提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運(yùn)動安排要合理、適當(dāng)、科學(xué)！每天有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時(shí)正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！
推薦運(yùn)動方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。
推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。
節(jié)食是最危害身體的一種減肥，其實(shí)最好不要通過這種方式瘦。
我曾經(jīng)也是減肥，每天只吃??，餓了就吃，一個星期確實(shí)是瘦了8斤，但是身體營養(yǎng)極度跟不上，一個星期后我吃啥都吐，身體吸收不了。并且連續(xù)三個月大姨媽都不準(zhǔn)時(shí)，而且經(jīng)常頭暈感冒。后來還花時(shí)間再去調(diào)理身體[捂臉]
如果能堅(jiān)持最好是運(yùn)動減肥，但是運(yùn)動量別過度，大量出汗也會傷元?dú)獾?/p>
目前我也在行進(jìn)減肥，體重102/103，從2月8號開始為期三個月的減肥，目標(biāo)是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]
每天早起一杯營養(yǎng)早餐陪著面包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營養(yǎng)代餐/蔬菜湯加一個雞蛋，偶爾會兩片面包。
剛好16天的時(shí)間瘦了5/6斤，家里的中號套裝西褲，年前是穿不進(jìn)去的，昨天一試居然還穿出寬松來[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還非常光滑紅潤的那種哦
減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]
[_a***_]減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅(jiān)持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個七成飽，晚餐吃點(diǎn)黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計(jì)劃，可以參考一下。
謝謝您的邀請很高興回答您這個問題，我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和青菜為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀飯都是用酸奶代替。
吃飯時(shí)間早上一定是在九點(diǎn)之前，晚上必須七點(diǎn)之前，七點(diǎn)之后就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。
其實(shí)節(jié)食減肥是不健康的一種減肥方法，應(yīng)該每天每頓飯都吃要吃對東西。這位朋友你前期一周掉秤是正常的，因?yàn)?/a>前期先減掉的是身體水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每個人的體質(zhì)都不一樣，以上內(nèi)容僅供參考。
非常高興回答你的問題！
你的新陳代謝率反映了你的身體燃燒能量的速度，并最終影響你的身體增重或減肥的能力。一些影響新陳代謝率的因素不能改變，比如性別、年齡和基因構(gòu)成。但你可以做很多事情來最大化你的代謝率。眾所周知，運(yùn)動是提高代謝率最好的方法之一。此外，保持良好的營養(yǎng)狀況和堅(jiān)持合理科學(xué)的飲食習(xí)慣也可以助你一臂之力！
1??吃早餐
新陳代謝在睡眠中會減慢。開始新的一天并加速新陳代謝的最好方法，是吃一頓健康的早餐“打破禁食”。早餐最好選擇健康的食物，比如富含纖維的全谷物、瘦肉蛋白和水果??????。
2??少食多餐
身體在食物短缺時(shí)，會通過節(jié)省熱量來適應(yīng)饑餓的狀況。而每當(dāng)我們吃東西時(shí)，身體的新陳代謝都會加速來燃燒我們剛剛吃的食物。通過每天分成6個小餐，可以使新陳代謝一天到晚以更高的速度進(jìn)行。
3??每餐都吃瘦肉蛋白質(zhì)
在蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白??????可以增加卡路里的燃燒。
4??吃魚??
研究顯示，Omega-3脂肪酸可以通過增加脂肪燃燒酶的活性來促進(jìn)新陳代謝。
控制熱量加運(yùn)動，一周體重不掉，這是平臺期嗎？
如果是減肥初期，可能是身體機(jī)能還沒有受到太大的***影響，體重可能不會有太大變化
而如果是已經(jīng)前期有一段時(shí)間的減重過程，而突然較長時(shí)間體重不變化，可能就遇到了平臺期，度過平臺期的建議就是繼續(xù)堅(jiān)持，或適當(dāng)加大運(yùn)動量，相信很快就會繼續(xù)減重的
在健身中平臺期指減脂停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動（無論何種運(yùn)動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
如果你是剛開始減肥一星期，出現(xiàn)的體重停滯，其實(shí)不能稱為平臺期。一般是減肥一個月左右才會出現(xiàn)，這個時(shí)候要堅(jiān)持住，有的人的平臺期很長，這個時(shí)候一定不能放棄，度過平臺期，就見到瘦的希望啦！
控制熱量加運(yùn)動體重不下降是正?，F(xiàn)象。因?yàn)闇p肥不是控制熱量體重就能下降的。另外運(yùn)動會增肌增重，影響體重下降。
我們先來看為什么減肥不是控制熱量的問題。減肥必須使脂肪處于分解狀態(tài)，而不是合成狀態(tài)。要使脂肪處于分解狀態(tài)，需要減肥飲食必須三餐主食吃飽，營養(yǎng)均衡，主食三餐吃飽才能維持人體血糖穩(wěn)定正常。如果三餐主食吃不飽，會導(dǎo)致低血糖，脂肪大量分解，當(dāng)脂肪大量分解時(shí)就會不完全氧化生成酮體，酮體有會***合成激素釋放，使脂肪停止分解。所以即使攝入熱量再低，也不可能減肥。減肥的根本是三餐主食吃飽營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)搭配必須使人體代謝處于分解狀態(tài)。參看《運(yùn)動生物化學(xué)》酮體抑制脂肪分解。
我們再來看運(yùn)動，任何運(yùn)動是以人體氧化糖代謝為主的。因?yàn)槿梭w存儲的肌糖原肝糖原可提供人體供能時(shí)間長達(dá)200分鐘，人體在運(yùn)動時(shí)的供能物質(zhì)有五種，ATP,CP，糖，蛋白質(zhì)，脂肪。這五種供能物質(zhì)輸出功率以50%遞減。這五種物質(zhì)任何一種供能時(shí)，其他功能都會被抑制，所以人體運(yùn)動時(shí)脂肪供能意義不大，人體進(jìn)化出脂肪細(xì)胞是用來保命的，不是讓你能輕易消耗的，脂肪分解速度極慢，0.43毫摩爾/分鐘，而合成速度極快，就在餐后30－60分鐘完成。所以這就是很多人減肥困難的原因。參看《運(yùn)動生物化學(xué)》運(yùn)動能量代謝。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥幾天體重不掉了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥幾天體重不掉了的3點(diǎn)解答對大家有用。
